Mese senza fumo: consigli pratici per smettere di fumare definitivamente

Smettere di fumare, più facile a dirsi che a farsi? Siamo d'accordo, e le centinaia di migliaia di fumatori in tutto il mondo non saranno da meno. Dal 1° novembre 2024, Sortiraparis.com parteciperà alla campagna "Mese senza fumo". Una vasta campagna che incoraggia tutti i francesi a smettere di fumare, o almeno a cercare di non toccare il tabacco per un mese.

Noi di Sortiraparis.com sappiamo bene che questi buoni propositi possono andare rapidamente ... in fumo! A meno che non si stabiliscano prima alcune regole e non si ricevano i consigli giusti. È proprio questo che vogliamo condividere con voi: i nostri consigli pratici su come smettere di fumare. Un mese senza fumare è quasi scontato. Il Ministero della Salute francese ritiene che smettere di fumare per almeno un mese "aumenta di cinque volte le possibilità di smettere definitivamente ". Quindi, se vi sentite coraggiosi, seguite la guida!

Consigli pratici su come smettere di fumare durante il "Mese del non fumo".

• Comprendere le proprie motivazioni

Prima di intraprendere l'avventura, è bene ricordare che le sostanze che creano dipendenza presenti nelle sigarette possono creare rapidamente un desiderio fisico e psicologico nei fumatori. Un motivo in più per capire cosa spinge ciascuno di noi a smettere definitivamente. È per motivi medici? Per risparmiare? Per l'odore? O anche per l'alito cattivo che il tabacco produce? La risposta è dentro ognuno di noi. In ogni caso, se non siete sicuri, sappiate che il fumo di sigaretta aumenta notevolmente i rischi respiratori e cardiovascolari, ingiallisce i denti, influisce sulla memoria e prosciuga il portafoglio. Detto questo, non diciamo nulla...

• Stabilite obiettivi realistici in base ai vostri consumi

Per smettere a lungo termine, è necessario conoscere il proprio livello di consumo e di dipendenza. In tutti i casi, consigliamo il metodo definitivo: smettere gradualmente, per poi smettere definitivamente. Quale modo migliore se non quello di porsi obiettivi realistici e a breve termine, da raggiungere poco a poco? Il primo passo fondamentale è quello di fissare una data di cessazione, dopo la quale le sigarette diventano un'incognita. Altrimenti, l'ideale è ridurre il consumo di una sigaretta al giorno, per un periodo a scelta. E non dimenticate di essere realistici!

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• Rompere i legami psicologici associati al fumo e proteggersi dalle situazioni ad alto rischio

Naturalmente, anche se si riesce a spezzare la dipendenza fisica legata alle sigarette e alla nicotina che esse aspirano, resta da affrontare l'aspetto psicologico. E questo è senza dubbio l'aspetto più difficile, visto che le occasioni per fumare non mancano. Soprattutto, il rapporto tra piacere e sigaretta è spesso molto radicato nella mente dei fumatori. Quello che bisogna fare per dissuadersi è riuscire a immaginare il tabacco come un pericolo, un male da evitare a tutti i costi. Se siete riusciti a immaginare le sigarette come un paradiso perduto, il contrario è del tutto possibile. Altrimenti, sostituite ogni sigaretta con l'esercizio fisico, per esempio, o con un bicchiere d'acqua per i meno sportivi!

• Utilizzo di sigarette elettroniche o di prodotti sostitutivi

Con tutto ciò, siamo già ben serviti. Ma per molti di noi non è sufficiente. In questo caso, seguite la strada della sigaretta elettronica, che è più efficace che mai. Probabilmente non sarete totalmente protetti dai rischi, ma questo è un male minore! Esistono anche cerotti, gomme da masticare e compresse di ogni tipo che possono aiutare. In alcuni casi.

• Esercizio fisico

Quale modo migliore di schiarirsi le idee se non con una bella sudata? È risaputo che lo sport è nemico del fumo. Per ripristinare la salute dei vostri alveoli malati, vi consigliamo di andare a correre, di fare un po' di fitness a casa o semplicemente di muovervi in qualsiasi modo. Purché non si finisca con una sigaretta... Tutto va bene.

• Applicazioni mobili e monitoraggio dei risparmi

Per il resto, esistono molte applicazioni utili per aiutarvi nel vostro percorso. C'è quella ufficiale, Tabac info service, che offre un check-up della personalità, oltre ad altri consigli ed esercizi di esperti per aiutarvi a rimanere liberi dal fumo. Esistono anche applicazioni come Stop-Tabac e Smokerstop, che tengono traccia dei risparmi ottenuti da quando si è smesso di fumare. Attenzione, può essere scioccante! E farvi venire ancora più voglia di smettere.

Ora che sapete tutto, vi auguriamo buona fortuna per il vostro compito! Forza, dovete superare almeno il mese di novembre.