Если вы никогда не участвовали в марафоне или в забеге, который требует небольшой подготовки, не волнуйтесь, организаторы Парижского полумарафона составили программу подготовки, чтобы вы успели подготовиться. До соревнований, которые состоятся 5 марта 2023 года, осталось меньше месяца, и вам стоит серьезно подготовиться к тому, чтобы пробежать чуть больше 21 километра! В дополнение к этим программам предлагаются также планы питания и советы по психологической подготовке. Итак, приступим!
Кроме того, все, кто зарегистрировался на Semi de Paris, приглашаются в клубы Neoness и Keepcool, чтобы бесплатно тренироваться в течение месяца, до 5 марта, и пройти спортивную подготовку. Они научат вас разминке и будут присутствовать в этот день, чтобы напомнить вам о правильных жестах. В официальном приложении Semi предлагаются задания с призами для поддержания мотивации! Подкаст "Objectif Semi" ("Объективный Се ми") даст вам советы как по умственным, так и по физическим аспектам.
В зависимости от вашей временной цели на сайте предлагаются различные планы тренировок, а также общее руководство по подготовке, особенно если это ваш первый марафон! Для желающих также организуются тренировки в партнерстве с Французской федерацией легкой атлетики.
В последние несколько недель перед марафоном избегайте жирной пищи, алкоголя и всего, что может вызвать проблемы с пищеварением. Хороший сон необходим для того, чтобы накопить как можно больше энергии и хорошо выступить в день соревнований. 5 марта 21 километр будет сложно выдержать, но главное - не сдаваться и гордиться собой, делать все возможное, не получая травм! Последние несколько километров дистанции будут самыми трудными, поэтому экономьте силы на протяжении всего пути, чтобы выдержать соревнования на выносливость. Прежде всего, не пренебрегайте прохладительными напитками во время гонки!
До начала забега не превышайте трех беговых занятий в неделю по одному часу, чтобы избежать слишком длительных тренировок. Не забудьте добавить несколько сплитов, чтобы ваш пульс привыкк ним. Дополнительные силовые тренировки и обшивка не помешают! Приготовьте удобную одежду и не волнуйтесь, если вы регулярно бегаете, этот забег вполне доступен!
Затем придет время подумать о подготовке к Парижскому марафону, что немного сложнее!
Полумарафон "Париж 2025": регистрация открыта
9 марта 2025 года бегуны вновь примут участие в Парижском полумарафоне. Это прекрасная возможность побить новые рекорды в начале нового года! [Читать далее]
В воскресенье 13 апреля 2025 года состоится 48-й Парижский марафон Schneider Electric. И снова бегуны пересекут столицу, проходя через одни из самых красивых мест Парижа. [Читать далее]
Даты и время работы
C 1 февраль 2023 к 5 март 2023
Официальный сайт
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Полумарафон "Париж 2025": регистрация открыта
Парижский марафон 2025 года: открыта регистрация на знаменитый забег в столице
