如果你从来没有参加过马拉松比赛，或者参加过需要少量训练的比赛，不要担心，巴黎半程马拉松的组织者已经制定了一个训练计划，让你及时做好准备。距离2023年3月5日举行的比赛还有不到一个月的时间，你应该认真准备一下，跑出21公里多一点的距离。除了这些方案外，还提供营养计划和心理准备方面的建议。所以，让我们开始吧!
此外，所有报名参加巴黎半决赛的人都被邀请到Neoness和Keepcool俱乐部进行为期一个月的免费训练，直到3月5日，以便通过体育指导为自己做好准备。他们会教你如何进行热身，并会在当天在场提醒你正确的手势。在Semi的官方应用中，提出了一些挑战，并提供奖品以保持你的积极性。播客 "Objectif Semi"（客观半）将在精神和身体两方面给你建议。
根据你的时间目标，网站上提供了不同的训练计划以及一般的准备指南，特别是如果这是你的第一次马拉松比赛的话对于那些有意愿的人，还与法国田径协会合作组织了培训课程。
在马拉松比赛前的最后几周，要避免油腻食物、酒精和任何可能导致消化问题的东西。良好的睡眠对于储存尽可能多的能量并在比赛当天表现良好是必不可少的。3月5日， 21公里的路程将很难坚持，但最主要的是要坚持挑战，为自己感到骄傲，做到最好，不受伤！"。赛道的最后几公里将是最难的，所以要一路保存体力，跟上耐力赛的步伐。最重要的是，不要忽视比赛期间的茶点。
在比赛之前，每周不要超过 三次跑步，每次一小时，以避免训练时间过长。不要忘记增加一些分叉，让你的心率适应它。额外的 力量训练和出鞘也不会有什么损失!准备一套舒适的衣服，别担心，如果你经常跑步，这场比赛是相当实惠的!
然后将是考虑准备巴黎马拉松的时候了，这就有点困难了！"。
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