Hvis du aldrig har deltaget i et maraton eller et løb, der kræver lidt træning, skal du ikke bekymre dig. Arrangørerne af Paris Half Marathon har sammensat et træningsprogram, der hjælper dig med at blive klar i tide. Med kun et par uger til begivenheden skal du være seriøst forberedt på at løbe lidt over 21 kilometer! Ud over disse programmer er der også ernæringsplaner og råd om mental forberedelse. Så skal vi komme i gang?
På den officielle Semi-app tilbydes der udfordringer med præmier, for at holde motivationen oppe! Podcasten "Mål Semi" giver dig værdifulde råd, både om mental styrke og fysisk forberedelse.
Afhængigt af dit mål for tid tilbyder hjemmesiden forskellige træningsplaner samt et generelt forberedelsesguide, især hvis det er din første marathon! For dem, der ønsker det, arrangeres der også træningssessioner i samarbejde med Den Franske Atletikforening.
De sidste uger op til maratonen bør du undgå fede fødevarer, alkohol og alt, der kan give urolig fordøjelse. Gode nattesøvn er afgørende for at opbygge den nødvendige energi og præstere optimalt på løbsdagen.
På selve dagen vil de 21 kilometer føles lange, men det vigtigste er at gennemføre og være stolt af sin indsats. Gør dit bedste uden at risikere skader! De sidste kilometer bliver de hårdeste, så spar på kræfterne undervejs for at klare den udholdenhed. Og husk, vitaforsyninger under løbet er essentielle!
Frem til løbet bør du ikke udføre mere end tre løbesessioner om ugen, hver omkring en time, for at undgå overtræning. Tilføj gerne intervaller for at vænne dit hjerte til tempofyldt arbejde.
Øvelser som styrketræning og core-træning vil også gavne dig! Sørg for at have behageligt løbetøj klar, og fortvivl ikke — hvis du løber regelmæssigt, er denne form for træning helt overkommelig! Når det er på plads, kan du begynde at fokusere på forberedelserne til Paris Marathon, hvilket er lidt mere krævende!
Semi de Paris 2026: datoen og ruten for den ikoniske halvmaraton i hovedstaden
| Les coureurs se donnent rendez-vous le 8 mars 2026 pour une nouvelle édition du Semi-Marathon de Paris qui s'annonce toujours aussi exceptionnelle. L'occasion de battre de nouveaux records en ce début d'année ! | | --- | | Løberne mødes den 8. marts 2026 til endnu en udgave af Paris Halvmaraton, der ser ud til at blive endnu mere fantastisk end før. En perfekt mulighed for at sætte nye personlige rekorder i årets start! | [Læs mere]
Den 49. udgave af Schneider Electric Marathon Paris løber af stablen søndag den 12. april 2026. Endnu en gang vil løberne krydse hovedstaden og komme forbi nogle af de smukkeste steder i Paris. [Læs mere]
Officielt websted
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Semi de Paris 2026: datoen og ruten for den ikoniske halvmaraton i hovedstaden
Paris Marathon 2026: Datoen og ruten for byens største løb
