Lai ierobežotu alkohola patēriņu, pieņemtu personīgu izaicinājumu, sāktu veselīgāku dzīvesveidu, jo svētku laikā esat nedaudz pārcenties ar alkoholu... Ir tikpat daudz iemeslu, kāpēc to darīt 2024. gada sausajā janvārī, cik daudz pudeļu ir Francijas vīna dārzos. Ja vēlaties izmēģināt šo bezalkoholisko piedzīvojumu gada pirmajā mēnesī, lūk, kas jums jāzina.
Bet vispirms, no kurienes nāk šis izaicinājums? Sauso janvāri 2013. gadā Apvienotajā Karalistē uzsāka organizācija Alcohol Change UK. Francijā šo iniciatīvu atbalsta daudzas veselības un atkarību apkarošanas asociācijas, tostarp Fonds Actions Addictions, narkologu asociācijas (SFA, FFA un ANPAA), Ligue contre le cancer, kā arī pacientu, veselības lietotāju un studentu asociācijas (France Assos Santé, Aides, France patients experts, la Fage u. c.) un asociācijas, kas cīnās ar atkarībām darbavietā (Adixio).
Katru gadu tūkstošiem cilvēku piedalās šajā personīgajā izaicinājumā. Tas ir izaicinājums, kas tiek plaši sekots visā pasaulē un kas strauji ir kļuvis populārs.
Tātad ir nolemts, ka šomēnes jūs neuzdzersiet ne pilienu alkohola. Tā kā to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, šim pasākumam ir pievienota tīmekļa vietne, kurā ir daudz padomu un atsauksmju. Varat arī lejupielādētbezmaksas lietotni " Try Dry - Dry January". Tajā ir ietverti padomi, paziņojumi, lai saglabātu motivāciju, un saskarne, kas palīdz jums sekot līdzi tam, cik daudz alkohola neesat lietojis.
Kāda ir jēga piedalīties šajā eksperimentā? Pirmkārt, "sausais janvāris" ļauj ietaupīt naudu - un tas ir tikai labi, jo janvāra izpārdošanas ir pavisam tuvu. Taču vēl vairāk - alkohola patēriņa ierobežošanai ir ļoti labvēlīga ietekme uz jūsu veselību.
Lai gan alkohols ir šķidrs, tas neveicina organisma mitrināšanu - tieši otrādi. Ja pārtrauksiet lietot alkoholu, jūs pamanīsiet vairākas izmaiņas, tostarp maigāku un skaistāku ādu.
Turklāt alkohols ir bagāts ar tukšām kalorijām. Daudzi cilvēki vienlaikus zaudē svaru, samazinot alkohola patēriņu. Taču jāuzmanās: ar šo mazāko kaloriju daudzumu jūsu organismā var iestātieshipoglikēmiskais šoks, izraisot vēlmi apēst veselu maisu saldumu. Lai to kompensētu, vienlaikus saglabājot veselīgu uzturu, tā vietā pievērsieties avokado, zaļajiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, sparģeļiem vai ziedkāpostiem, un gatavojiet ēdienu ar neapstrādātu augstākā labumaolīveļļu unkokosriekstu eļļu.
Vēl viens ieguvums: kvalitatīvāks miegs. Amerikāņu versijā HuffPost smadzeņu veselības pētnieks Marks Milšteins (Marc Milstein), kas specializējas miega zinātnē, apgalvo, ka "alkohola patēriņa samazināšana vai pārtraukšana patiešām palīdzēs jums labāk gulēt ". Viņš skaidro, ka alkohols iznīcina glutamātu - uzbudinošu neirotransmiteru, kas palīdz mums palikt nomodā. Lai labotu šo bojājumu, smadzenes izdala vairāk šī neiromediatora, bieži vien nakts vidū.
Alkoholam ir postoša nozīme arī mūsu garīgajai veselībai. Alkohola antidepresīvā iedarbība, kas bieži vien ir pieprasīta, ļoti ātri izplēn, dodot vietutrauksmes sajūtai.
Taču esiet uzmanīgi: ja esat pieraduši lietot daudz alkohola vai lietojat to ļoti regulāri, pēkšņa alkohola lietošanas pārtraukšana var radīt bīstamas sekas. Ieteicams konsultēties ar ārstu, ja esat noraizējies, ka alkohola lietošanas pārtraukšanas dēļ varētu rasties blakusparādības (trīce, halucinācijas, sirdsklauves un paaugstināts asinsspiediens).
Alkohola lietošanas pārtraukšanai nav jāpārtrauc jūsu sabiedriskā dzīve! Jūs un jūsu draugi joprojām varat sanākt kopā un baudīt atmosfēru bāros, malkojot gardus bezalkoholiskos kokteiļus.
Nāciet, visi kopā svinēsim šīs jaunās pieredzes sākumu ar lielu glāzi ūdens!
Alkohola lietošana ir daudzu slimību, tostarp vēža un asinsvadu slimību, cēlonis, un gadā Francijā no tās mirst 41 000 cilvēku. Saskaņā ar jaunākajiem "Bulletin épidémiologique hebdomadaire" (BEH) datiem alkohols ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem Francijā, izraisot 7% no visiem nāves gadījumiem. Ja domājat, ka jums ir alkohola atkarības problēma, apmeklējiet Alkohola informācijas dienesta tīmekļa vietni vai konsultējieties ar savu ārstu.
Alkohola lietošanas pārmērība ir bīstama veselībai, lietojiet to mērenībā.
Datumi un grafiki
No 2024. gada 1. janvāris, Pie 2024. gada 31. janvāris,
