Нарешті настав час винести вердикт: у неділю, 7 квітня, близько 10.50 ранку я вийду на старт Паризького марафону зі своїм золотим номером, зарезервованим для тих, хто вперше бере участь у марафоні, до яких належу і я. Після місяців фізичної підготовки, спрямованої на те, щоб я стартував у найкращих можливих умовах, це вже відчувається як маленька особиста перемога.
У неділю вранці понад 55 000 бігунів вишикувалися на старт Паризького марафону, одного з найбільших марафонів у світі, відомого своїм вимогливим характером і фальшивими фінішами, то підйомами, то спусками, в кінці забігу. Марафон часто називають "королевою дистанції " для бігунів через його складний характер: на марафоні може статися все, що завгодно, від найкращого до найгіршого, незалежно від того, наскільки добре ви підготовлені. Після того, як я отримав свій стартовий номер за кілька днів до цього на виставці Run Expérience, настав час довгоочікуваного забігу.
Повертаючись до старту, я вирушив уздовж Єлисейських полів, звернув на Конкорд, і ми поїхали: початок маршруту пролягав повз одні з найкрасивіших пам'яток Парижа. Опера Гарньє, карусель Лувру, яку ми перетинаємо, площа Бастилії, замок Венсен... Ви проїжджаєте 10-кілометровий рубіж перед Portée Dorée, а потім в'їжджаєте у Венсенський ліс, де через десять кілометрів з'являєтесь на символічній позначці 21,1 кілометра: перша половина вже позаду! Далі кілометри котяться один за одним, і Нотр-Дам-де-Парі з'являється в полі зору одразу після 25-го кілометра. Особливістю цього року було те, що ми не їхали через тунель Тюїльрі через повені на нижньому березі Сени.
Приблизно на 27-му кілометрі я почала втомлюватися. До наступного пункту перепочинку було добрих два кілометри, і я з нетерпінням чекала на перерву там. На щастя, моя сестра приєдналася до мене на останні кілька кілометрів. Натовп бігунів вривається в перший тунель, і бігти стає все важче, оскільки все більше спортсменів намагаються подолати підйоми в кінці кожного тунелю. Знову ж таки, атмосфера була чудова, і саме реміксована версія Sunlight from the Tropics несла нас до виходу.
Наближаючись до площі Трокадеро, залізна леді залишилася ліворуч, і настав час долати 30-й кілометр, відомий своєю "марафонською стіною"- момент, коли багато бігунів відчувають, що їхні сили вичерпані. Пункт харчування був не за горами, тож ми зробили невелику перерву і знову вирушили в дорогу, але не без болю: наступні кілька кілометрів обіцяли бути (дуже) довгими. Ноги втомилися, і ми відчували сильне бажання йти, тому продовжили рух, сповільнивши темп: пройдено 34-й кілометр, "залишилося лише 8 кілометрів", - вигукнув диктор під звуки Жюльєтти Армане, і ми продовжили шлях до Булонського лісу з його довгими прямими ділянками та пагорбами, що піднімаються вгору. Останні кілька кілометрів здавалися нескінченними, і ми нарешті вийшли з лісу на 38-му кілометрі, проїхавши через Porte de la Muette: 39-й кілометр пройдено, ми зробили найважчу частину, все, що залишалося - це триматися до кінця.
40-й кілометр проходить з труднощами, з його крутим підйомом. "Те, що ти робиш - це винятково", - кричить вболівальниця у свій мегафон. Шум посилюється, ви це відчуваєте, це майже кінець, емоції зростають, ноги продовжують, 41-й кілометр пройдено, нічого не залишилося, всі прискорюються, фініш в межах досяжності! Ми прибуваємо до Porte Dauphine, спускаємося вниз по Avenue Foch, ще один поворот, і табличка показує, що залишилося всього 350 метрів. Це справжня радість, полегшення після більш ніж 4 годин 30 хвилин бігу (принаймні, для мене): Ми прибуваємо до Тріумфальної арки, я біжу, час викластися на повну, мої близькі там, це чудово, ми перетинаємо фінішну лінію з моєю сестрою, рука об руку, після 4 годин 39 хвилин бігу! Я забираю свою медаль і футболку фінішера, ось і все, марафон позаду, я офіційно марафонець, коло завершене.
Загалом 54 175 бігунів перетнуть фінішну лінію наприкінці цього святкового і водночас спортивного дня, коли можна було відчути, як Париж вібрує в ритмі марафону.
Пробігти марафон - це справжній спортивний виклик, фізичне випробування, яке багато бігунів прагнуть пройти, щоб кинути виклик самим собі. Також відома як "королева дистанції", 42,195 км марафону - далеко не найлегша дистанція, особливо останні десять кілометрів, які зазвичай виявляються особливо фізично складними. Проте, коли ви перетнули фінішну лінію, відчуття завершення марафону приносить величезну гордість, задоволення від того, що ви пройшли весь шлях і стали марафонцем у власному розумінні цього слова.
Ні! Це може здатися дивним, але вам не обов'язково пробігати 42 км, щоб сподіватися завершити марафон, тим більше, що це викликає сильну втому. Загалом, хороша підготовка дозволить вам зробити довгу сесію від 25 до 32 км максимум.
Посібники з підготовки, запропоновані Паризьким марафоном, розраховані на 10-12 тижнів підготовки, за умови, що ви вже регулярно бігаєте. Однак ви можете обрати більш тривалий період підготовки, до 20 тижнів або більше, використовуючи безкоштовні додатки, такі як Decathlon Coach, або платні додатки, такі як Campus Coach або RunMotion.
Максимальний час - 6 годин, починаючи з останнього старту SAS (старт SAS о 4:30 ранку).
Щоб бути в найкращій формі до марафону, зробіть вибір на користь фізичної підготовки і, перш за все, не починайте бігати за 12 тижнів до забігу! Щоб пробігти таку довгу дистанцію, ваше тіло повинно звикнути до бігу, щоб уникнути травм, які можуть поставити під загрозу ваші шанси перетнути фінішну лінію.
Друга порада, яку ви завжди знайдете перед початком марафону, - це протестувати свої напої. Звичайно, ви можете повністю харчуватися з пунктів харчування на дистанції (розташовані кожні 5 кілометрів від старту до фінішу до 42-го кілометра), але зазвичай бігуни обирають власні пункти харчування з фруктовими пастами, компотами та іншими енергетичними гелями, щоб забезпечити свій організм вуглеводами протягом усього забігу. Якими б не були ваші вподобання, є лише одне правило: перевірте свої запаси заздалегідь! Щоб уникнути проблем з кишечником, ваш організм повинен звикнути до прийому гелів і належного перетравлення, щоб уникнути проблем з кишечником.
Те ж саме стосується і вашого бігового спорядження, і ваших напоїв: ваш одяг і кросівки вже повинні бути вдягнуті. Шов, етикетка або штани, що трохи спадають, можуть дуже дратувати в день забігу. Так, кожна дрібниця має значення!
Марафонцем не стають за одну ніч! Деяким спортсменам це вдається, і це їхня особиста справа, але переважна більшість бігунів вважають за краще спробувати свої сили в напівмарафоні або 10-кілометровому забігу заздалегідь, щоб побачити, як вони справляються з бігом.
Якби існувала лише одна річ, в яку варто було б інвестувати, то це, очевидно, були б кросівки! Кросівки для бігу вимагають певної суми грошей (від 100 до 200 євро за найдорожчі пари), але саме вони забезпечать вам комфорт під час забігу та тренувань. Деякі люди також радять мати пару для підготовки та пару для марафону (яку ви будете носити приблизно десять забігів до нього), щоб мати якомога більше відскоку в день D (і ваші ноги будуть відчувати себе трохи легшими).
Сподіваємося, ми відповіли на всі ваші запитання та надихнули вас взяти участь у Паризькому марафоні наступного року!
