为了减少酒精摄入，实现个人的挑战，养成更健康的生活方式，或者因为节日期间的过量饮酒而想要节制——无论原因为何，2026年一月断酒挑战都像法国葡萄园里的酒瓶一样丰富多彩。如果你希望在今年的第一个月试试无酒生活，下面是一些你需要了解的事项。
但首先，这项挑战从何而来？干一月 "由英国 酒精改变组织于 2013 年在英国发起。在法国，该倡议得到了许多健康和反成瘾协会的支持，包括成瘾 行动基金会、成瘾学家协会（SFA、FFA 和 ANPAA）、抗癌联盟，以及患者、健康使用者和学生协会（France Assos Santé、Aides、France patients experts、la Fage 等）和致力于在工作场所打击成瘾的协会（Adixio）。
每年都有成千上万的人参加这项个人挑战。这项挑战在世界各地广受关注，并迅速流行开来。
决定了，这个月你一滴酒都不能喝。说起来容易做起来难，因此活动还附带了一个 网站，上面有很多建议和推荐。您还可以下载免费的Try Dry - Dry January应用程序。该应用程序提供提示和 通知，让您保持动力，还有一个界面帮助您跟踪自己的无酒状态。
参加这项实验有什么意义呢？首先，"无酒一月 "可以为您省钱，而这正是您所需要的，因为一月份的促销即将来临。但更重要的是，限制饮酒对健康非常有益。
虽然酒精是液体，但它无助于为身体补充水分：恰恰相反。如果您停止饮酒，您会发现很多变化，尤其是皮肤会变得更柔软、更美丽。
更重要的是，酒精富含空热量。许多人通过减少饮酒量来同时减肥。但要注意的是：由于热量减少，你的身体可能会出现低血糖症状，让你想吞下一整袋甜食。为了在保持健康饮食的同时进行补偿，可以改吃鳄梨、绿色蔬菜，如西兰花、芦笋或花椰菜，并用特级初榨橄榄油和椰子油烹饪。
另一个好处是：睡眠质量更高。在美国版的《赫夫波斯特》（HuffPost）上，专门研究睡眠科学的大脑健康研究员马克-米尔斯坦（Marc Milstein）指出， "减少或停止饮酒确实会让你睡得更好" 。他解释说，酒精会破坏谷氨酸，而谷氨酸是一种兴奋性神经递质，能帮助我们保持清醒。为了修复这种破坏，大脑会分泌更多的这种神经递质，而且往往是在半夜。
酒精对我们的心理健康也起着毁灭性的作用。人们常常追求酒精的抗抑郁作用，但这种作用很快就会消失，让人感到焦虑不安。
请注意：如果您平时大量饮酒或饮酒非常频繁，突然戒酒可能带来危险的副作用。如果担心出现震颤、幻觉、心跳加快或血压升高等戒断症状，建议咨询医生以获取专业建议。
戒酒并不意味着要放弃社交生活！您依然可以与朋友们相聚，在酒吧享受气氛，同时品味漂亮的无酒精鸡尾酒，在巴黎的各大酒吧和娱乐场所都能找到美味的替代饮品。
来吧，让我们共同庆祝这一新体验的开始，举起一杯水或草莓味饮料！
提醒一下，饮酒与多种疾病有关，包括癌症和血管疾病，每年在法国由此导致的死亡人数高达4.1万。根据最新的《流行病学周报》（BEH），酒精是法国主要的死亡原因之一，占比达7%。如果你怀疑自己存在酒精依赖问题，可以访问网站Alcool Info Service，或者与医生交流。
酗酒对你的健康是危险的，要适度消费。
