Ако никога не сте участвали в маратон или състезание, което изисква продължителна подготовка, не се притеснявайте - организаторите на полумаратона в Париж са изготвили програма за обучение, която ще ви помогне да се подготвите навреме. Само няколко седмици преди събитието трябва да сте сериозно подготвени да пробягате малко повече от 21 километра! В допълнение към тези програми има и хранителни планове и съвети за психическа подготовка. И така, да започнем ли?
В официалното приложение на Semi има предизвикателства и награди, които да ви мотивират! Подкастът "Objectif Semi " предлага съвети както за умствените, така и за физическите аспекти. В зависимост от целевото ви време на сайта се предлагат различни тренировъчни планове, както и общо ръководство за подготовка, особено ако това е вашият първи маратон! За тези, които желаят, се организират и тренировки в партньорство с Френската федерация по лека атлетика.
През последните няколко седмици преди маратона избягвайте прекалено мазните храни, алкохола и всичко, което може да предизвика проблеми с храносмилането. Добрият сън е от съществено значение, ако искате да съхраните възможно най-много енергия и да се представите добре в деня на състезанието. В големия ден 21-те километра ще бъдат трудни за изминаване, но най-важното е да се справите с предизвикателството и да се чувствате горди от себе си - да дадете най-доброто от себе си, без да се наранявате! Последните няколко километра от трасето ще бъдат най-тежки, така че пестете енергия през цялото време, за да издържите теста за издръжливост. Преди всичко, не пренебрегвайте напитките по време на състезанието!
До състезанието не превишавайте три едночасови тренировки седмично, за да не тренирате прекалено дълго. Не забравяйте да добавите и няколко тренировки с разделяне, за да свикне сърдечният ви ритъм с тях. Допълнителното укрепване на мускулите и обвивката няма да навреди! Не се притеснявайте, ако сте редовен бегач, това състезание е напълно достъпно!
След това е време да помислите за подготовка за Парижкия маратон, който е малко по-труден!
Полумаратон Париж 2026: регистрацията започва
На 8 март 2026 г. бегачите отново ще участват в полумаратона на Париж. Това е идеалната възможност да счупите нови рекорди в началото на новата година! Регистрацията е отворена, а състезателните номера се изчерпват бързо! [Прочетете още]
49-ото издание на Schneider Electric Marathon de Paris ще се проведе в неделя, 12 април 2026 г. За пореден път бегачите ще прекосят столицата, минавайки през някои от най-красивите места в Париж. Регистрацията започва на 24 април 2025 г. [Прочетете още]
Официален сайт
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Полумаратон Париж 2026: регистрацията започва
Парижки маратон 2026: започва регистрацията за известното състезание в столицата
