Si nunca ha participado en un maratón o en una carrera que requiera un poco de entrenamiento, no se preocupe, los organizadores del Medio Maratón de París han elaborado un programa de entrenamiento para ayudarle a prepararse a tiempo. A pocas semanas de la prueba, hay que prepararse seriamente para correr algo más de 21 kilómetros. A estos programas se añaden planes nutricionales y consejos de preparación mental. Entonces, ¿empezamos?
En la aplicación oficial del Medio Maratón, se ofrecen retos con premios para mantener la motivación al máximo. El podcast "Objetivo Medio" te brinda consejos, ya sea sobre la preparación mental o física.
Según tu objetivo de tiempo, en el sitio web encontrarás diferentes planes de entrenamiento y también un guía de preparación general, especialmente si es tu primer maratón. Además, para quienes lo deseen, se organizan entrenamientos en colaboración con la Federación Española de Atletismo.
En las semanas previas al maratón, evita consumir alimentos muy grasos, el alcohol y todo lo que pueda dificultar la digestión. Dormir bien es fundamental para acumular energía y rendir al máximo el día de la carrera.
El día D, los 21 kilómetros parecerán largos, pero lo importante es terminar la prueba y sentirte orgulloso de ti mismo. Da lo mejor de ti, sin arriesgarte a lesiones! Los últimos kilómetros serán los más duros, así que ahorra energías en todo momento para completar la prueba de resistencia. Y no olvides hidratarte durante la carrera.
Hasta el día de la carrera, limita tus entrenamientos a tres sesiones de running por semana de una hora, para evitar sesiones excesivamente largas. No olvides incluir entrenamiento fraccionado para acostumbrar a tu corazón a diferentes ritmos.
El fortalecimiento muscular y ejercicios de core también serán de ayuda. Prepara ropa cómoda y no te preocupes, si corres con regularidad, esta carrera será totalmente alcanzable! Después, será momento de empezar a preparar el maratón de París, un poco más exigente.
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Sitio web oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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