Kõigepealt harjutame jooksmise põhitõdesid: kui oled harrastaja, siis oled kindlasti juba kuulnud jooksutrennidest, kus tuleb võtta üsna aeglane tempo (peaksid suutma vestlust pidada), et arendada oma vastupidavust ja sundida keha pingutust pikemalt säilitama. Neid seansse joostakse tempoga, mida tuntakse kui"baaskestvust".
Intensiivsemad on lühikesed jagatud treeningud, mis võimaldavad teil joosta oma maksimaalse kiirusega väga lühikest aega, tavaliselt 30 sekundi ja 2 minuti vahel. Näiteks treenivad paljud jooksjad jagatud treeninguid, kordades 30-30 rütmi 10, 15, 20 või 30 korda (30 sekundit täiskiirusel, 30 sekundit puhkust). Mõnikord tuleb lühikesi splitiid teha mägedes, et tugevdada lihaseid ja valmistada keha ette erinevateks tõusudeks: need on kardetud mäetunnid!
On olemas ka pikad spliti treeningud, mida kasutatakse enamasti selleks, et valmistada teid ette teatud tempo hoidmiseks 10 km jooksu, poolmaratoni või maratoni ajal. Nendel treeningutel palutakse teil kas joosta mitme kilomeetri jooksul teatud tempoga (nt 5:30 kilomeetri kohta) või hoida pingutust mitme minuti jooksul (nt 8 minutit tempo 5:30 kilomeetri kohta).
Kõigi nende treeningute puhul - põhiline vastupidavus, mäejooks, lühikesed või pikad vaheajad - on strateegiline teada, kus neid õigesti teha, et maksimeerida oma võimalusi võistluse lõpetamiseks vastavalt eesmärgile! Nii et siin on meie valik kohti, mida valida, sõltuvalt teie päevasest spordiprogrammist.
Jooksmine on universaalne treening, mida saate teha, kus iganes soovite: kui elate pargi lähedal või mitte kaugel Quais de Seine'ist, on see ideaalne! Soovitame ka :
Pariisi ja Ile-de-France'i piirkonna kõige kaunimad pargid, aiad ja väljakud, kus jalutada.
Pariis on täis suurepäraseid parke ja aedasid, rohelised paigad, mis kutsuvad teid lõõgastuma, kaugel linna kiirest ja kiirest. Avastage pealinna ja Ile-de-France'i kauneimad rohelised paigad! [Loe rohkem]
Pole midagi paremat kui kergejõustikustaadion, et teha ringe ümber raja tippkiirusel, kui teete vahejooksusessiooni. Ja see on ka hea, sest neid on palju, mis on avalikkusele avatud!
Seekord on oluline tõus, ja just seda me otsime: seda leiad Montmartre'il oma kuulsate treppidega, Parc des Buttes-Chaumont 'is või Parc de la Butte du Chapeau Rouge'is, mis sobivad ideaalselt selliseks sessiooniks!
Parc des Buttes-Chaumont, Pariisi suurim võluv park, mis on mägise maastikuga.
Parc des Buttes-Chaumont Pariisi 19. linnaosas on üks Pariisi suurimaid haljasalasid. Jooksmiseks, piknikuks või jalutuskäiguks looduses on see suur roheline ümbrus kohustuslik. [Loe rohkem]
Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge: vähetuntud roheline koht 19. arrondissementis
Otsid avastamata kohta, kus murul lebotada? Mitte kaugel kuulsast Parc des Buttes-Chaumont'i pargist ootab teid 19. arrondissementis lopsakas roheline aed. See on Parc de la Butte-du-Chapeau-Rouge. [Loe rohkem]
Seekord, eriti kui te valmistute maanteevõistluseks, soovitame teil valida tasase raja: see on lihtsam, kui peate hoidma üsna kiiret tempot ja eelkõige ei pea te tegema 15 ringi staadionil, kui peate hoidma 4 kilomeetri tempot. Soovitame valida selliseks treeninguks üsna tasase pargi, näiteks Seine'i või Canal de l'Ourcq 'i kaldal!
Parc Monceau, romantiline park Pariisis
Parc Monceau, kahtlemata üks Pariisi kaunimaid lilleaedu, mis asub 8. ja 17. linnaosa vahel ja on romantiline rahupaik, kus kõrvuti seisavad varemed, kunstnike skulptuurid ja lopsakas taimestik. Võtame teid kaasa ekskursioonile, et avastada selle ajalugu ja eripärasid. [Loe rohkem]
Martin Luther Kingi park, looduslik küla 17. arrondissementi südames.
Martin Luther Lingi park, mida tuntakse rohkem kui "Parc des Batignolles", viidates linnaosale, kus see asub, pakub suurepärast puhkust eriti rohelises keskkonnas, aega jalutamiseks, jooksmiseks või piknikuks..... [Loe rohkem]
Bois de Vincennes Pariisis, roheline rahupaik pealinnast idas.
Bois de Vincennes Pariisis on ideaalne koht, kus saab roheliselt tegutseda! See metrooga ligipääsetav roheline rahupaik on ideaalne koht jalutamiseks, pikniku pidamiseks, sportimiseks ja looduse nautimiseks. [Loe rohkem]
Bois de Boulogne Pariisis: üks pealinna rohelistest kopsudest
Bois de Boulogne on koos Bois de Vincennes'iga üks kahest suurimast metrooga ligipääsetavast haljasalast. See asub pealinnast lääne pool ja on suurepärane koht elamiseks, pakkudes ülevaid rohelisi maastikke ja kaunist botaanilist pärandit. [Loe rohkem]
Nii et võtke oma trennid jalga ja alustage väikest jooksusessiooni pealinnas!
Hinnad
Vaba
