Als je nog nooit hebt deelgenomen aan een marathon of een wedstrijd waarvoor je een beetje moet trainen, maak je dan geen zorgen. De organisatoren van de halve marathon van Parijs hebben een trainingsprogramma samengesteld om je op tijd klaar te stomen. Met nog maar een paar weken te gaan voor het evenement, moet je serieus voorbereid zijn om iets meer dan 21 kilometer te lopen! Naast deze programma's zijn er ook voedingsschema's en advies over mentale voorbereiding. Zullen we dan maar beginnen?
Op de officiële semi-marathon app worden uitdagingen aangeboden, met leuke prijzen om je motivatie hoog te houden! Het podcast "Objectif Semi" biedt je tips, of ze nu over je mentale kracht gaan of over je fysiek.
Afhankelijk van jouw doelstelling qua tijd biedt de website verschillende trainingsschema's aan, evenals een algemeen voorbereidingsgids, vooral als dit jouw eerste marathon is! Voor wie dat wil, worden er ook trainingen georganiseerd in samenwerking met de Franse Atletiekbond.
De weken voor de marathon, vermijd vette voedingsmiddelen, alcohol en alles wat de spijsvertering kan belasten. Goede nachtrust is essentieel om maximale energie op te bouwen en optimaal te presteren op de dag van de race.
Op de dag zelf wordt de 21 kilometer zeker een uitdaging, maar het belangrijkste is om de uitdaging te volbrengen en trots te zijn op jezelf. Geef alles, maar voorkom blessures! De laatste kilometers zullen het zwaarst zijn, span je zo weinig mogelijk in om de uithoudingsvermogen-prestatie te kunnen halen. Vergeet vooral niet te blijven hydrateren met voorraden tijdens de wedstrijd!
Tot de race niet meer dan drie keer per week hardlopen, gedurende ongeveer een uur. Zo voorkom je te lange trainingen. Voeg ook intervaltraining toe om je hartslag te trainen en te verbeteren.
Krachttraining en core stability als extra oefeningen kunnen geen kwaad! Zorg voor een comfortabele uitrusting, en maak je geen zorgen: als je regelmatig loopt, is deze race goed te doen! Daarna wordt het tijd om je voor te bereiden op de marathon van Parijs, dat wat zwaarder zal zijn!
Semi van Parijs 2026: datum en route van de beroemde halve marathon door de hoofdstad
De lopers maken zich klaar voor de volgende editie van de Marseille halve marathon, die plaatsvindt op 8 maart 2026 en opnieuw een onvergetelijk evenement belooft te worden. Een mooie gelegenheid om aan het begin van het jaar nieuwe records te zetten! [Lees verder]
De 49e editie van de Schneider Electric Marathon van Parijs vindt plaats op zondag 12 april 2026. Zoals altijd zullen de hardlopers opnieuw door de hoofdstad trekken en onderweg enkele van de mooiste plekken van Parijs passeren. [Lees verder]
Officiële site
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Semi van Parijs 2026: datum en route van de beroemde halve marathon door de hoofdstad
Marathon van Parijs 2026: data en routeplan van de grootste wedstrijd in de hoofdstad
