Se nunca participou numa maratona ou numa corrida que requeira um pouco de treino, não se preocupe, os organizadores da Meia Maratona de Paris elaboraram um programa de treino para o preparar a tempo. A menos de um mês do concurso, que terá lugar a 5 de Março de 2023, deverá preparar-se seriamente para correr um pouco mais de 21 quilómetros! Para além destes programas, são também oferecidos planos nutricionais e conselhos sobre preparação mental. Então, vamos começar!
Além disso, todos os inscritos para o Semi de Paris são convidados a vir treinar gratuitamente durante um mês, até 5 de Março, nos clubes Neoness e Keepcool, a fim de se prepararem com treino desportivo. Ensinar-vos-ão a aquecer e estarão presentes no dia para vos recordar os gestos certos. Sobre a aplicação oficial do Semi, são propostos desafios, com prémios para o manter motivado! O podcast "Objectif Semi" (Objectivo Semi ) dar-lhe-á conselhos tanto sobre aspectos mentais como físicos.
Dependendo do seu objectivo temporal, são oferecidos diferentes planos de formação no local, bem como um guia geral de preparação, especialmente se for a sua primeira maratona! Para aqueles que desejam, são também organizadas sessões de treino em parceria com a Federação Francesa de Atletismo.
Nas últimas semanas antes da maratona, evite alimentos gordurosos, álcool e qualquer coisa que possa causar problemas digestivos. Uma boa noite de sono é essencial para armazenar o máximo de energia possível e ter um bom desempenho no dia da competição. A 5 de Março, os 21 quilómetros serão difíceis de acompanhar, mas o principal é manter o desafio e estar orgulhoso de si mesmo, fazer o seu melhor, sem se magoar! Os últimos quilómetros do percurso serão os mais difíceis, por isso poupe a sua energia até ao fim para se manter a par do evento de resistência. Acima de tudo, não negligencie os refrescos durante a corrida!
Até à corrida, não exceder três sessões de corrida por semana, durante uma hora, para evitar treinar durante demasiado tempo. Não se esqueça de adicionar algumas fendaspara se habituar ao ritmo cardíaco. Treino de força extra e bainha não vai doer! Prepare uma roupa confortável e não se preocupe, se correr regularmente, esta corrida é bastante acessível!
Então será tempo de pensar na preparação da Maratona de Paris, que é um pouco mais difícil!
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Datas e horário de abertura
De 1 de fevereiro de 2023 a 5 de março de 2023
Site oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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