Em primeiro lugar, vamos rever os conceitos básicos da corrida: se é amador, apostamos que já ouviu falar de sessões de jogging, em que tem de adotar um ritmo bastante lento (deve ser capaz de manter uma conversa) para aumentar a sua resistência e obrigar o seu corpo a manter o esforço durante mais tempo. Estas sessões são efectuadas a um ritmo conhecido como"resistência de base".
Mais intensas são as sessões curtas de split, que lhe permitem correr à sua velocidade máxima durante períodos muito curtos, geralmente entre 30 segundos e 2 minutos. Por exemplo, muitos corredores treinam em sessões divididas, repetindo o ritmo 30-30 10, 15, 20 ou 30 vezes (30 segundos à velocidade máxima, 30 segundos de descanso). Por vezes, os parciais curtos devem ser efectuados em subidas, para fortalecer os músculos e preparar o corpo para as diferentes inclinações: são as temidas sessões de subida!
Existem também sessões de parciais longos, mais frequentemente utilizadas para o preparar para manter um determinado ritmo durante uma corrida de 10 km, uma meia maratona ou uma maratona. Nestas sessões, é-lhe pedido que corra a um determinado ritmo (por exemplo, 5:30 por quilómetro) durante vários quilómetros, ou que mantenha um esforço durante vários minutos (por exemplo, 8 minutos a um ritmo de 5:30 por quilómetro).
Para cada uma destas sessões - resistência fundamental, sessões em subida, parciais curtos ou parciais longos - é estratégico saber onde fazê-las corretamente, para maximizar as suas hipóteses de terminar a sua corrida de acordo com o seu objetivo! Eis a nossa seleção de locais a escolher, em função do seu programa desportivo do dia.
O jogging é a sessão polivalente que pode fazer onde quiser: se vive perto de um parque ou não muito longe do Quais de Seine, é perfeito! Também recomendamos :
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Não há nada melhor do que um estádio de atletismo para dar voltas à pista a toda a velocidade quando se faz um split. E é bom que assim seja, porque há muitos deles abertos ao público!
Desta vez, é a inclinação que conta, e é isso que procuramos: encontra-a em Montmartre com as suas famosas escadarias, no Parc des Buttes-Chaumont ou no Parc de la Butte du Chapeau Rouge, perfeitos para este tipo de sessão!
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Desta vez, sobretudo se estiver a preparar-se para uma corrida de estrada, aconselhamo-lo a optar pelo plano: é mais fácil quando tem de manter um ritmo bastante rápido e, sobretudo, não tem de dar 15 voltas ao estádio quando tem de manter um ritmo de 4 quilómetros. Aconselhamo-lo a escolher um parque bastante plano para este tipo de sessão, como as margens do Sena ou as margens do Canal de l'Ourcq!
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Então, calce os seus ténis e parta para uma pequena sessão de corrida na capital!
Tarifas
Sem custos
