Dacă nu ați participat niciodată la un maraton sau la o cursă care necesită un pic de antrenament, nu vă faceți griji, organizatorii Semimaratonului Paris au alcătuit un program de antrenament pentru a vă ajuta să vă pregătiți la timp. Cu doar câteva săptămâni înainte de eveniment, trebuie să fii pregătit serios pentru a alerga puțin peste 21 de kilometri! În plus față de aceste programe, există și planuri nutriționale și sfaturi privind pregătirea mentală. Deci, să începem?
Pe aplicația oficială Semi, există provocări și premii pentru a vă menține motivați! Podcastul "Obiectiv Semi" oferă sfaturi atât pe plan mental, cât și fizic. În funcție de obiectivul dvs. de timp, pe site sunt propuse diferite planuri de antrenament, precum și un ghid general de pregătire, mai ales dacă este primul dvs. maraton! Pentru cei care doresc, antrenamentele sunt organizate și în parteneriat cu Federația Franceză de Atletism.
În ultimele câteva săptămâni dinaintea maratonului, evitați alimentele prea grase, alcoolul și orice poate cauza probleme digestive. Un somn bun este esențial dacă doriți să acumulați cât mai multă energie și să aveți performanțe în ziua cursei. În ziua cea mare, cei 21 de kilometri vor fi greu de ținut pasul, dar principalul lucru este să te ridici la înălțimea provocării și să te simți mândru de tine - dă tot ce ai mai bun, fără să te rănești! Ultimii kilometri ai traseului vor fi cei mai dificili, așa că economisiți-vă energia pe tot parcursul pentru a trece cu bine testul de anduranță. Mai presus de toate, nu neglijați răcoritoarele din timpul cursei!
Până la cursă, nu depășiți trei sesiuni de alergare de o oră pe săptămână, pentru a evita antrenamentele prea lungi. Nu uitați să adăugați câteva antrenamente divizate pentru a vă obișnui ritmul cardiac. Consolidarea și învelișul muscular suplimentar nu va face rău! Nu vă faceți griji, dacă sunteți un alergător obișnuit, această cursă este perfect accesibilă!
Apoi, este timpul să vă gândiți la pregătirea pentru Maratonul de la Paris, care este puțin mai dificil!
Semimaratonul Paris 2026: se deschid înscrierile
Pe 8 martie 2026, alergătorii vor participa din nou la Semimaratonul de la Paris. Este ocazia perfectă de a stabili noi recorduri la începutul noului an! Înscrierile sunt deschise, iar numărul participanților la cursă scade rapid! [Citeşte mai mult]
Cea de-a 49-a ediție a Schneider Electric Marathon de Paris va avea loc duminică, 12 aprilie 2026. Încă o dată, alergătorii vor traversa capitala trecând prin unele dintre cele mai frumoase locuri din Paris. Înscrierile se deschid pe 24 aprilie 2025. [Citeşte mai mult]
Site-ul oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Semimaratonul Paris 2026: se deschid înscrierile
Maratonul Paris 2026: se deschid înscrierile pentru celebra cursă din capitală
