Наконец-то пришло время для вынесения вердикта: в воскресенье, 7 апреля, около 10.50 утра я выйду на трассу Парижского марафона с золотым номером, предназначенным для начинающих марафонцев, к числу которых я отношусь. После нескольких месяцев физической подготовки, чтобы обеспечить наилучшие условия для старта, это уже похоже на маленькую личную победу.
В воскресенье утром более 55 000 бегунов вышли на старт Парижского марафона - одного из величайших марафонов в мире, известного своей требовательностью и ложными спусками, иногда в гору, иногда вниз, в конце дистанции. Марафон принято называть "королевой дистанции" для бегунов из-за его требовательности: на марафоне может произойти все, что угодно, от самого лучшего до самого худшего, независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены. Получив за несколько дней до этого свой номер на выставке Run Expérience, я отправился на долгожданный забег.
Вернувшись к старту, я отправился по Елисейским полям, свернул на Конкорд, и мы поехали: начало маршрута проходило через самые красивые памятники Парижа. Опера Гарнье, карусель Лувра, которую мы пересекаем, площадь Бастилии, Венсенский замок... Вы преодолеваете 10-километровую отметку прямо перед portée Dorée, а затем устремляетесь в Венсенский лес, где спустя примерно десять километров вы увидите символическую отметку в 21,1 километра: первая половина пути пройдена! Далее километры проносятся один за другим, и Нотр-Дам-де-Пари появляется сразу после 25-го километра. Особенностью этого года стало то, что мы не проезжали через туннель Тюильри из-за наводнения на нижних берегах Сены.
Сразу после 27-го километра я начал уставать. До следующего пункта питания было около двух километров, и я с нетерпением ждал возможности передохнуть там. К счастью, на последних километрах ко мне присоединилась сестра. Толпа бегунов устремляется в первый туннель, и ситуация становится все сложнее: все больше спортсменов идут пешком, пытаясь преодолеть холмы в конце каждого туннеля. Атмосфера снова была отличной, и только ремикшированная версия Sunlight from the Tropics донесла нас до выхода.
Когда мы приближаемся к площади Трокадеро, слева от нас появляется Железная леди, и наступает время преодолеть отметку 30-го километра, известную благодаря "марафонской стене"- моменту, когда многие бегуны оказываются на пределе своих сил. Пункт питания был совсем рядом, поэтому мы сделали небольшой перерыв и снова отправились в путь, но не без боли: следующие несколько километров будут (очень) длинными. Наши ноги устали, и мы почувствовали сильное желание пройтись, поэтому мы продолжили путь, замедляя темп: прошел 34-й километр, "осталось всего 8 километров", - крикнул диктор под звуки Джульетты Армане, и мы продолжили путь в Булонский лес с его длинными прямыми и холмами. Последние несколько километров казались бесконечными, и наконец на 38-м километре мы вышли из леса, проехав через Порт-де-ла-Муэтт: 39-й километр пройден, мы сделали самую сложную часть, осталось только продержаться до конца.
Сороковой километр дался с трудом, крутой подъем. "То, что вы делаете, - исключительная вещь", - кричала болельщица в мегафон. Шум усиливается, вы чувствуете, что это почти конец, эмоции нарастают, ноги продолжают работать, 41-й километр пройден, осталось всего ничего, все ускоряются, финиш в пределах досягаемости! Мы доходим до Porte Dauphine, спускаемся по Avenue Foch, еще один поворот, и знак показывает, что осталось всего 350 метров. Это настоящая радость, облегчение после более чем 4 часов 30 минут бега (по крайней мере, для меня): Мы оказываемся перед Триумфальной аркой, я спринтер, пришло время выложиться на полную, мои близкие рядом, это великолепно, мы пересекаем финишную черту с моей сестрой, рука об руку, после 4 часов 39 минут бега! Я забираю свою медаль и футболку финишера, вот и все, марафон позади, я официально марафонец, круг завершен.
В общей сложности 54 175 бегунов пересекут финишную черту в конце этого праздничного и спортивного дня, где можно было почувствовать, как Париж вибрирует в ритме своего марафона.
Марафон - это настоящий спортивный вызов, физическое испытание, которое хотят пройти многие бегуны, чтобы бросить вызов самому себе. Известный также как "королева дистанции", марафон, протяженностью 42,195 км, далеко не всегда проходит гладко, особенно последние десять километров, которые обычно оказываются особенно тяжелыми с физической точки зрения. Тем не менее, как только вы пересекаете финишную черту, чувство завершения марафона приносит огромную гордость, удовлетворение от того, что вы прошли весь путь и стали марафонцем в своем собственном праве.
Нет! Это может показаться удивительным, но вам не обязательно пробегать 42 км, чтобы надеяться завершить марафон, тем более что это может быть очень утомительно. В целом, хорошая подготовка позволит вам сделать длинную сессию от 25 до 32 км, не более.
Руководства по подготовке, предлагаемые Парижским марафоном, рассчитаны на 10-12 недель подготовки при условии, что вы уже регулярно занимаетесь бегом. Однако вы можете выбрать более длительный период подготовки, до 20 недель и более, используя бесплатные приложения, такие как Decathlon Coach, или платные, такие как Campus Coach или RunMotion.
Максимальное время - 6 часов, начиная с последнего старта SAS (старт SAS в 4.30 утра).
Чтобы прийти в отличную форму к марафону, выбирайте физическую подготовку и, прежде всего, не начинайте бегать за 12 недель до его начала! Чтобы пробежать такую длинную дистанцию, ваше тело должно привыкнуть к бегу, чтобы избежать травм, которые могут поставить под угрозу ваши шансы пересечь финишную черту.
Второй совет, который вы всегда найдете перед началом марафона, - это проверить свои запасы прохладительных напитков. Конечно, вы можете питаться исключительно из пунктов питания на дистанции (они расположены через каждые 5 километров от старта до финиша и до 42-го километра), но обычно бегуны выбирают собственные пункты питания с фруктовыми пастами, компотами и другими энергетическими гелями, чтобы обеспечить организм углеводами на протяжении всей дистанции. Какими бы ни были ваши предпочтения, есть только одно правило: проверяйте свои запасы заранее! Ваш организм должен привыкнуть к приему гелей и правильно их переваривать, чтобы избежать проблем с кишечником.
То же самое касается и беговой экипировки, и прохладительных напитков: ваша экипировка и кроссовки должны быть уже надеты. Шов, ярлык или немного спадающие брюки могут сильно раздражать в день забега. Да, каждая мелочь имеет значение!
Марафонцем в одночасье не становятся! Некоторым спортсменам это удается, и это их дело, но подавляющее большинство бегунов предпочитают предварительно попробовать свои силы в полумарафоне или 10-километровом забеге, чтобы понять, как они справятся с дистанцией.
Если бы в вашей экипировке был только один предмет, в который стоит вложить деньги, то это, несомненно, ваши кроссовки! Кроссовки для бега требуют определенных затрат (от 100 до 200 евро за самые дорогие пары), но именно они обеспечат вам комфорт во время забега и тренировок. Некоторые советуют иметь пару для подготовки и пару для марафона (которую вы наденете примерно на десять пробежек), чтобы в день старта у вас был максимальный отскок (и ноги чувствовали себя немного легче).
Надеемся, мы ответили на все ваши вопросы и вдохновили вас на участие в Парижском марафоне в следующем году!
