Dumansız ay: sigarayı tamamen bırakmak için pratik ipuçları

Sigarayı bırakmak. Bu öyle bir karar ki, tutması tutmasından daha zor. Sortiraparis.com, "Sigaraya Hayır Ayı" kampanyasının başlaması münasebetiyle, tütün bağımlılığınıza sonsuza kadar son vermeniz için hızlıca uygulayabileceğiniz bir dizi pratik ipucu sunuyor.

Sigarayı bırakmak, söylemesi yapmaktan daha mı kolay? Biz buna katılıyoruz ve dünyanın dört bir yanındaki yüz binlerce sigara tiryakisi de aynı fikirde. Sortiraparis.com, 1 Kasım 2024 tarihinden itibaren "Sigaraya Hayır Ayı" kampanyasına katılacak. Tüm Fransızları sigarayı bırakmaya ya da en azından bir ay boyunca tütüne dokunmamaya teşvik eden geniş bir kampanya.

Sortiraparis.com olarak, bu iyi kararların hızla kaybolabileceğinin farkındayız ... duman olabileceğinin farkındayız! Tabii önceden kendinize birkaç kural koymaz ve doğru tavsiyeleri almazsanız. Burada sizinle paylaşmak istediğimiz de tam olarak bu: sigarayı bırakma konusunda pratik tavsiyelerimiz. Sigarasız bir ay neredeyse kaçınılmaz bir sonuçtur. Fransa Sağlık Bakanlığı, sigarayı en az bir ay bırakmanın "tamamen bırakma şansını beş kat artırdığına " inanıyor. Eğer kendinizi cesur hissediyorsanız, kılavuzu takip edin!

"Sigaraya Hayır Ayı" boyunca sigarayı bırakma konusunda pratik tavsiyeler.

Motivasyonlarınızı anlamak

Maceraya atılmadan önce, sigarada bulunan bağımlılık yapıcı maddelerin sigara içenlerde hızla fiziksel ve psikolojik bir özlem yaratabileceğini hatırlamakta fayda var. Her birimizi temelli bırakmaya neyin motive ettiğini anlamak için daha fazla neden var. Tıbbi nedenlerle mi? Para biriktirmek için mi? Kokusu yüzünden mi? Ya da tütünün ürettiği kötü nefes yüzünden mi? Cevap her birimizin içinde yatıyor. Her halükarda, emin değilseniz, sigara dumanının solunum ve kardiyovasküler riskleri önemli ölçüde artırdığını, dişlerinizi sararttığını, hafızanızı etkilediğini ve cüzdanınızı tükettiğini bilmelisiniz. Bunu söylüyoruz, hiçbir şey söylemiyoruz...

Tüketiminize göre gerçekçi hedefler belirleyin

Uzun vadede bırakmak için tüketim ve bağımlılık seviyenizi bilmeniz gerekir. Her durumda, nihai yöntemi öneriyoruz: kademeli olarak bırakın ve sonra tamamen bırakın. Kendinize yavaş yavaş ulaşılacak gerçekçi, kısa vadeli hedefler koymaktan daha iyi bir yol var mı? İlk önemli adım, sigaranın bilinmeyen bir miktar haline geleceği bir bırakma tarihi belirlemektir. Aksi takdirde, ideal olan, seçtiğiniz bir süre boyunca tüketiminizi günde bir sigara azaltmaktır. Ve gerçekçi olmayı unutmayın!

Sigarayla ilişkili psikolojik bağları kırın ve kendinizi yüksek riskli durumlardan koruyun

Elbette, sigaraya ve emdiği nikotine bağlı fiziksel bağımlılığı kırmayı başarsanız bile, hala başa çıkmanız gereken psikolojik bir yön vardır. Ve hiç şüphesiz en zor kısmı da budur, çünkü sigara içmek için fırsat sıkıntısı yoktur. Hepsinden önemlisi, zevk ve sigara arasındaki ilişki, sigara içenlerin zihninde genellikle çok derinlere kök salmıştır. Kendinizi bundan vazgeçirmek için yapmanız gereken şey, tütünü bir tehlike, her ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken bir kötülük olarak hayal etmeyi başarmaktır. Sigarayı kayıp bir cennet olarak hayal etmeyi başardıysanız, bunun tam tersini yapmak tamamen mümkündür. Aksi takdirde, her sigaranın yerine örneğin fiziksel egzersiz yapın ya da daha az sportif olanlar için bir bardak su için!

Elektronik sigara veya ikamelerini kullanmak

Tüm bunlarla birlikte, zaten iyi hizmet alıyoruz. Ancak çoğumuz için bu yeterli değil. Bu durumda, her zamanki kadar etkili olan elektronik sigaranın yolunu izleyin. Muhtemelen risklerden tamamen korunamayacaksınız, ancak bu çok daha az kötü bir şey! Yamalar, sakızlar ve her türden tabletler de mevcuttur ve yardımcı olabilir. Bazı durumlarda.

Fiziksel egzersiz

Kafanızı boşaltmak için terlemekten daha iyi bir yol olabilir mi? Sporun sigaranın düşmanı olduğu bilinen bir gerçektir. Hasta alveollerinizin sağlığını geri kazanmak için koşuya çıkmanızı, evde biraz fitness egzersizi yapmanızı ya da herhangi bir şekilde hareket etmenizi tavsiye ederiz. Sonunda bir sigara içmediğiniz sürece... Her şey yolunda.

Mobil uygulamalar ve tasarruf takibi

Aksi takdirde, yolunuzda size yardımcı olacak birçok yararlı uygulama vardır. Resmi bir uygulama olan Tabac bilgi servisi, size bir kişilik kontrolünün yanı sıra sigarasız kalmanıza yardımcı olacak diğer uzman tavsiyeleri ve egzersizler sunar. Sigarayı bıraktığınızdan beri yaptığınız tasarrufları takip eden Stop-Tabac ve Smokerstop gibi uygulamalar da vardır. Dikkatli olun, şok edici olabilir! Ve daha da fazla bırakmak istemenize neden olabilir.

Artık her şeyi bildiğinize göre, görevinizde size iyi şanslar diliyoruz! Hadi, en azından Kasım ayını atlatmanız gerekiyor.