شهر الإقلاع عن التدخين: نصائح عملية للإقلاع عن التدخين للأبد

الإقلاع عن التدخين... هذا النوع من القرارات الجيدة التي يصعب اتخاذها أكثر من الحفاظ عليها. بمناسبة إطلاق حملة "شهر الإقلاع عن التدخين"، يقدم لك موقع Sortiraparis.com مجموعة كاملة من النصائح العملية التي يمكنك اعتمادها بسرعة لوضع حد لإدمانك على التبغ للأبد.

الإقلاع عن التدخين، القول أسهل من الفعل؟ نحن نتفق معك، ولن يختلف معك مئات الآلاف من المدخنين حول العالم. اعتبارًا من 1 نوفمبر 2024، سيشارك موقع Sortiraparis.com في حملة "شهر الامتناع عن التدخين". حملة واسعة تشجع جميع الفرنسيين على الإقلاع عن التدخين، أو على الأقل محاولة عدم لمس التبغ لمدة شهر.

في Sortiraparis.com، نحن ندرك جيدًا أن هذه القرارات الجيدة يمكن أن تذهب بسرعة ... في مهب الريح! ما لم تضع لنفسك بعض القواعد مسبقاً، وتحصل على النصيحة الصحيحة. هذا بالضبط ما نريد أن نشاركه معك هنا: نصائحنا العملية حول كيفية الإقلاع عن التدخين. شهر بدون تدخين يكاد يكون أمراً مفروغاً منه. وتعتقد وزارة الصحة الفرنسية أن الإقلاع عن التدخين لمدة شهر على الأقل "يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين للأبد بمعدل خمسة أضعاف ". لذا إذا كنت تشعر بالشجاعة، اتبع الدليل!

نصائح عملية حول كيفية الإقلاع عن التدخين خلال "شهر الامتناع عن التدخين".

فهم دوافعك ودوافعك

قبل الشروع في هذه المغامرة، يجدر بنا أن نتذكر أن المواد المسببة للإدمان الموجودة في السجائر يمكن أن تخلق بسرعة رغبة جسدية ونفسية لدى المدخنين. وهذا سبب إضافي لفهم ما الذي يحفز كل منا على الإقلاع عن التدخين للأبد. هل هو لأسباب طبية؟ لتوفير المال؟ أم بسبب الرائحة؟ أو حتى بسبب رائحة الفم الكريهة التي ينتجها التبغ؟ تكمن الإجابة في داخل كل واحد منا. على أي حال، إذا كنت غير متأكد، يجب أن تعرف أن دخان السجائر يزيد بشكل كبير من مخاطر الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ويجعل أسنانك صفراء، ويؤثر على ذاكرتك ويستنزف محفظتك. نقول ذلك، ولا نقول شيئاً...

ضع أهدافاً واقعية بناءً على استهلاكك

للتوقف على المدى الطويل، تحتاج إلى معرفة مستوى استهلاكك وإدمانك. في جميع الأحوال، نوصي بالطريقة المثلى: التوقف التدريجي، ثم التوقف للأبد. ما هي أفضل طريقة أفضل من أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية قصيرة الأمد، يتم تحقيقها شيئاً فشيئاً؟ تتمثل الخطوة الأولى الحاسمة في تحديد موعد للإقلاع عن التدخين، وبعد ذلك تصبح السجائر كمية غير معروفة. وبخلاف ذلك، فإن الطريقة المثالية هي تقليل استهلاكك بمقدار سيجارة واحدة في اليوم، على مدى فترة من اختيارك. ولا تنسى أن تكون واقعياً!

كسر الروابط النفسية المرتبطة بالتدخين وحماية نفسك من المواقف شديدة الخطورة

وبالطبع، حتى لو تمكنت من التخلص من الإدمان الجسدي المرتبط بالسجائر والنيكوتين الذي تمتصه، فلا يزال هناك الجانب النفسي الذي يجب التعامل معه. وهذا بلا شك هو الجزء الأصعب، حيث لا يوجد نقص في فرص التدخين. وفوق كل ذلك، فإن العلاقة بين المتعة والسجائر غالباً ما تكون متجذرة بعمق في أذهان المدخنين. ما عليك القيام به لإثناء نفسك عن ذلك هو أن تنجح في تخيل التبغ كخطر وشر يجب عليك تجنبه بأي ثمن. إذا نجحت في تخيل السجائر على أنها جنة مفقودة، فإن العكس ممكن تمامًا. وإلا استبدل كل سيجارة بممارسة الرياضة البدنية مثلاً، أو كوب من الماء لمن لا يمارسون الرياضة!

استخدام السجائر الإلكترونية أو بدائلها

مع كل ذلك، نحن بالفعل في وضع جيد. ولكن بالنسبة للكثيرين منا، هذا لا يكفي. في هذه الحالة، اتبع خطى السيجارة الإلكترونية التي لا تزال فعالة كما كانت دائماً. ربما لن تكون محميًا تمامًا من المخاطر، ولكن هذا أهون الشرور بكثير! توجد أيضًا اللصقات والعلكة والأقراص بجميع أنواعها ويمكن أن تساعدك. في بعض الحالات

التمارين البدنية

ما هي أفضل طريقة لتصفية الذهن من التعرق الجيد؟ من المعروف أن الرياضة هي عدو التدخين. من أجل استعادة صحة أسناخك المريضة، ننصحك بممارسة الجري أو القيام ببعض تمارين اللياقة البدنية في المنزل أو مجرد التحرك بأي طريقة ممكنة. طالما لم ينتهي بك الأمر بتدخين سيجارة... كل شيء على ما يرام.

تطبيقات الهاتف المحمول وتتبع المدخرات

بخلاف ذلك، هناك العديد من التطبيقات المفيدة لمساعدتك في طريقك. هناك التطبيق الرسمي، خدمة معلومات Tabac، الذي يمنحك فحصاً لشخصيتك بالإضافة إلى نصائح الخبراء والتمارين الأخرى لمساعدتك على البقاء بعيداً عن التدخين. هناك أيضاً تطبيقات مثل Stop-Tabac وSimokerstop، الذي يتتبع المدخرات التي حققتها منذ أن توقفت عن التدخين. كن حذرًا، فقد يكون الأمر صادمًا! وتجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين أكثر.

والآن بعد أن عرفت كل شيء، نتمنى لك التوفيق في مهمتك! هيا، عليك أن تنهي شهر نوفمبر على الأقل.