Als Amateur haben Sie bestimmt schon von Laufeinheiten gehört, bei denen Sie ein eher langsames Tempo anschlagen (Sie sollten sich noch unterhalten können), um Ihre Ausdauer zu stärken und Ihren Körper dazu zu bringen, die Anstrengung länger aufrechtzuerhalten. Diese Einheiten werden im sogenannten"Grundlagenausdauertempo" absolviert.
Intensiver sind die kurzen Split-Einheiten, bei denen Sie in sehr kurzen Zeiträumen, die in der Regel zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten liegen, mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen. Viele Runner trainieren zum Beispiel Kurzsplits, bei denen sie 10, 15, 20 oder 30 Mal den 30-30-Rhythmus wiederholen (30 Sekunden Vollgas, 30 Sekunden Pause). Manchmal muss der kurze Split auch an Steigungen durchgeführt werden, um Ihre Muskulatur zu stärken und Ihren Körper auf die verschiedenen Höhenunterschiede vorzubereiten: das sind die gefürchteten Steigungsläufe!
Es gibt auch lange Splits, die meist dazu dienen, Sie darauf vorzubereiten, ein bestimmtes Tempo bei einem 10-km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon zu halten. Bei diesen Einheiten können Sie entweder mehrere Kilometer in einem bestimmten Tempo (z. B. 5:30 Minuten pro Kilometer) laufen oder die Belastung über mehrere Minuten aufrechterhalten (z. B. 8 Minuten in einem Tempo von 5:30 Minuten pro Kilometer).
Für jede dieser Einheiten - Grundlagenausdauer, Hügeltraining, kurzer oder langer Split - ist es strategisch wichtig, einen Ort zu kennen, an dem Sie sie richtig ausführen können, um Ihre Chancen zu maximieren, Ihr Rennen gemäß Ihrem Ziel zu beenden! Daher haben wir für Sie eine Auswahl an Orten zusammengestellt, die Sie je nach Ihrem täglichen Sportprogramm bevorzugen sollten.
Joggen ist die "Allround"-Einheit, die Sie überall durchführen können: Wenn Sie in der Nähe eines Parks oder nicht weit von den Quais de Seine entfernt wohnen, ist das perfekt! Wir empfehlen Ihnen auch :
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Also los, rein in die Laufschuhe und auf zu einer kleinen Laufeinheit in der Hauptstadt!
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