Kui sa pole kunagi osalenud maratonil või võistlusel, mis nõuab natuke treenimist, siis ära muretse, Pariisi poolmaratoni korraldajad on koostanud treeningprogrammi, mis aitab sul õigeaegselt valmistuda. Vaid mõned nädalad enne ürituse toimumist pead olema tõsiselt valmis jooksma veidi üle 21 kilomeetri! Lisaks neile programmidele on olemas ka toitumiskavad ja nõuanded vaimse ettevalmistuse kohta. Niisiis, alustame?
Kõige ametlikumal Semi rakendusel on välja kuulutatud
Sõltuvalt teie ajakava eesmärgist pakub veebisait erinevaid treeningpläne ning üldise ettevalmistusjuhendi, eriti oluline just esimese maratoni puhul! Neile, kes soovivad, korraldatakse koostöös Prantsuse AtleetLiiduga ka treeninguid.
Viimaste nädalate jooksul enne maratoni vältige rasvaseid toite, alkoholi ning kõike, mis võib seedimist raskendada. Terved magamissweetid on hädavajalikud, et koguda maksimaalne energialaeng ning olla võistluspäeval parimas vormis.
Võistluspäeval, 21 kilomeetrit võivad tunduda väljakutsena, kuid oluline on end proovile panna ning olla uhke oma saavutuse üle. Too maksimum välja, kuid hoolitse iseenda eest ja väldi vigastusi! Rada kõige raskemad osad tulevad viimastena, säästa energiat kogu teekonnal, et püsida endurance-võimelisena. Pea meeles, ärge alahinnake tankimisi jooksu ajal!
Till võistluse, hoia end maksimaalselt kolm jooksutrenni nädalas, igaüks kuni tunnine, et vältida liigset koormust. Ära unusta lisada ka intervalltreeninguid, mis aitab harjutada ja südametöö tugevamaks muuta.
Võid täiendada treeningut nõrga ja kõva lihast või stabiliseerivate harjutustega – need ei tee paha! Valmista ette mugav riietus ning ära muretse, kui jooksed regulaarselt, see jooks on täiesti saavutatav! Peale selle on õige aeg hakata mõtlema Pariisi maratoni ettevalmistustele – see on veidi keerulisem, aga teekond on seda väärt!
Semi de Paris 2026: kuupäev ja ikoonilise poolmaratoni rada pealinnas
Juubeliringile kokku saavad jooksjad 8. märtsil 2026, et taas toimuks Pariisi poolmaraton, mis tõotab tulla sedapuhku veelgi erilisem. Ideaalne võimalus selle algava aasta jooksul uusi rekordeid seada! [Loe rohkem]
49. Schneider Electric Pariisi maraton toimub pühapäeval, 12. aprillil 2026. Jälle on jooksjatel võimalus läbida pealinn ning tutvuda mõne Pariisi ikoonilisimate paigaga. [Loe rohkem]
Ametlik sait
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Semi de Paris 2026: kuupäev ja ikoonilise poolmaratoni rada pealinnas
Pariisi maraton 2026: kuupäev ning suurima linnast pärit jooksu marsruut
