Se nunca participou numa maratona ou numa corrida que exija um pouco de treino, não se preocupe, os organizadores da Meia Maratona de Paris elaboraram um programa de treino para o ajudar a preparar-se a tempo. A poucas semanas do evento, é preciso estar seriamente preparado para correr pouco mais de 21 quilómetros! Para além destes programas, há também planos nutricionais e conselhos sobre a preparação mental. Então, vamos começar?
No aplicativo oficial do Semi, são propostos desafios, com prêmios para manter sua motivação em alta! O podcast "Objetivo Semi" oferece dicas, tanto para o preparo mental quanto físico.
De acordo com o seu objetivo de tempo, o site oferece diversos planos de treino, além de um guia de preparação geral, especialmente para quem enfrenta seu primeiro maratona! Para aqueles que desejarem, também são organizados treinos em parceria com a Federação Francesa de Atletismo.
Nas semanas que antecedem o maratona, evite alimentos muito gordurosos, bebidas alcoólicas e qualquer coisa que possa dificultar a digestão. Uma boa noite de sono é fundamental para acumular energia e garantir um desempenho de qualidade no dia da prova.
No grande dia, percorrer os 21 quilômetros será desafiador, mas o mais importante é manter o ritmo, superar o desafio e sair da prova com orgulho de si mesmo. Faça o máximo que puder, sem se machucar! Os últimos quilômetros serão os mais difíceis, então economize força ao longo do percurso para resistir à prova de resistência. E, sobretudo, não negligencie os hidratações durante a corrida!
Até o dia da prova, limite-se a três sessões de corrida por semana, de cerca de uma hora, para evitar treinos muito longos. Inclua também treinos de fartlek para acostumar seu coração ao ritmo da corrida.
Complementar com musculação e exercícios de core também não faz mal! Prepare uma roupa confortável e, sem preocupação, se você corre com regularidade, esse objetivo é totalmente alcançável! Depois, é hora de começar a se preparar para o Maratona de Paris, um pouco mais desafiador!
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Site oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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