Dacă nu ați participat niciodată la un maraton sau la o cursă care necesită un pic de antrenament, nu vă faceți griji, organizatorii Semimaratonului Paris au alcătuit un program de antrenament pentru a vă ajuta să vă pregătiți la timp. Cu doar câteva săptămâni înainte de eveniment, trebuie să fii pregătit serios pentru a alerga puțin peste 21 de kilometri! În plus față de aceste programe, există și planuri nutriționale și sfaturi privind pregătirea mentală. Deci, să începem?
Pe pagina oficială a Semi, sunt disponibile provocări cu premii pentru a vă menține motivația! Podcast-ul "Obiectiv Semi" vă oferă sfaturi, fie pentru mental, fie pentru corp.
În funcție de timpul dorit, pe site sunt disponibile diverse planuri de antrenament, alături de un ghid de pregătire generală, ideal mai ales dacă este primul vostru maraton! Pentru cei interesați, sunt organizate și antrenamente în parteneriat cu Federația Franceză de Atletism.
În ultimele săptămâni înainte de maraton, evitați alimentele bogate în grăsimi, alcoolul și orice poate îngreuna digestia. Un somn odihnitor este esențial pentru a acumula energie și a fi în formă în ziua cursei.
În ziua cea mare, cei 21 de kilometri vor fi o provocare, dar cel mai important este să rezistați provocării și să fiți mândri de realizare, dați tot ce puteți, fără a vă răni! Ultimii kilometri vor fi cei mai dificili, așa că economisiți-vă energia pentru a duce la bun sfârșit provocarea de rezistență. Și, mai ales, nu neglijați hidratarea în timpul cursei!
Până la cursă, limitați-vă la trei sesiuni de alergare pe săptămână, de o oră fiecare, pentru a evita antrenamentele excesiv de lungi. Nu uitați să includeți cuplări intervale pentru a obișnui ritmul cardiac.
Întărirea musculaturii și exerciții de stabilitate suplimentare nu vor strica! Pregătiți-vă o ținută confortabilă și nu vă faceți griji, dacă alergați regulat, această cursă este absolut realizabilă! După aceea, va fi momentul să începeți pregătirile pentru Maratonul de la Paris, care va fi un pic mai dificil!
Semimaratonul Paris 2026: se deschid înscrierile
Pe 8 martie 2026, alergătorii vor participa din nou la Semimaratonul de la Paris. Este ocazia perfectă de a stabili noi recorduri la începutul noului an! Înscrierile sunt deschise, iar numărul participanților la cursă scade rapid! [Citeşte mai mult]
Cea de-a 49-a ediție a Schneider Electric Marathon de Paris va avea loc duminică, 12 aprilie 2026. Încă o dată, alergătorii vor traversa capitala trecând prin unele dintre cele mai frumoase locuri din Paris. Înscrierile se deschid pe 24 aprilie 2025. [Citeşte mai mult]
Site-ul oficial
www.harmoniemutuellesemideparis.com
Semimaratonul Paris 2026: se deschid înscrierile
Maratonul Paris 2026: se deschid înscrierile pentru celebra cursă din capitală
