لقد حان أخيرًا وقت الحسم: يوم الأحد 7 أبريل، في حوالي الساعة 10:50 صباحًا، سأنطلق في ماراثون باريس بالرقم الذهبي المخصص للمتسابقين الذين يشاركون لأول مرة، وأنا واحد منهم. بعد أشهر من الاستعدادات البدنية لضمان الانطلاق في أفضل الظروف الممكنة، أشعر بالفعل وكأنه انتصار شخصي صغير.
في صباح يوم الأحد، اصطف أكثر من 55,000 متسابق في بداية ماراثون باريس، أحد أعظم سباقات الماراثون في العالم، والذي يشتهر بطبيعته الصعبة وشقّه الخاطئ، صعوداً أحياناً ونزولاً أحياناً أخرى، في نهاية السباق. يُشار إلى الماراثون عادةً ب ـ"مسافة الملكة" بالنسبة للعدائين بسبب طبيعته المتطلبة: في الماراثون، يمكن أن يحدث أي شيء في السباق، من الأفضل إلى الأسوأ، بغض النظر عن مدى استعدادك الجيد. بعد حصولي على رقم السباق قبل أيام قليلة من السباق في معرض Run Expérience التجاري، حان وقت السباق الذي طال انتظاره.
وبالعودة إلى البداية، انطلقنا على طول شارع الشانزليزيه، وانعطفنا عند الكونكورد، وانطلقنا: أخذتنا بداية الطريق عبر بعض أجمل المعالم الأثرية في باريس. أوبرا غارنييه، وأوبرا غارنييه، ودار اللوفر التي عبرناها، وساحة الباستيل، وقصر فينسين... تجتاز علامة الـ 10 كيلومترات قبل أن تصل إلى بورت دوره، قبل أن تندفع إلى بوا دو فينسين حيث تخرج بعد حوالي عشرة كيلومترات لتتحقق من صحة علامة 21.1 كيلومتر الرمزية: انتهى النصف الأول! ثم تدحرجت الكيلومترات الواحد تلو الآخر، حيث تظهر نوتردام دو باريس بعد الكيلومتر 25 مباشرةً. الميزة الخاصة لهذا العام أننا لم نمر عبر نفق التويلري بسبب الفيضانات على الضفاف السفلى لنهر السين.
بعد الكيلومتر 27 بقليل، بدأت أشعر بالتعب، حيث كانت نقطة المرطبات التالية على بعد كيلومترين وكنت أتطلع إلى أخذ قسط من الراحة هناك. لحسن الحظ، انضمت إليّ أختي في الكيلومترات القليلة الأخيرة. اندفع حشد من المتسابقين إلى النفق الأول، وازدادت صعوبة الطريق مع ازدياد عدد المتسابقين الذين ساروا في محاولة لتجاوز المرتفعات في نهاية كل نفق. ومرة أخرى، كانت الأجواء رائعة وكانت نسخة معادة من أغنية "ضوء الشمس من المناطق الاستوائية " التي حملتنا إلى المخرج.
عندما اقتربنا من ساحة تروكاديرو كانت المرأة الحديدية على يسارنا، وحان الوقت لاجتياز علامة الكيلومتر الثلاثين، التي تشتهر ب ـ"جدار الماراثون"، وهي اللحظة التي يجد فيها العديد من العدائين أنفسهم في نهاية المطاف. كانت نقطة المرطبات قاب قوسين أو أدنى، لذلك أخذنا استراحة قصيرة وانطلقنا مرة أخرى، ولكن ليس بدون ألم: كانت الكيلومترات القليلة القادمة ستكون طويلة (جدًا). كانت أرجلنا متعبة وشعرنا برغبة قوية في المشي، لذلك واصلنا المسير مع إبطاء وتيرتنا: مرّ الكيلومتر 34، "لم يتبق سوى 8 كيلومترات فقط" صرخ المذيع على صوت جولييت أرمانيه، وواصلنا السير في بوا دو بولون بمضائقه الطويلة وتلاله الصاعدة. بدت الكيلومترات القليلة المتبقية بلا نهاية، وأخيراً خرجنا من الغابة عند الكيلومتر الثامن والثلاثين مروراً ببورت دو لا مويت: لقد قطعنا الكيلومتر التاسع والثلاثين، لقد أنهينا الجزء الصعب، ولم يتبق لنا سوى التمسك بالنهاية.
يمر الكيلومتر الأربعون بصعوبة، مع صعوده الحاد. "ما تقومون به استثنائي"، يصرخ أحد المشجعين في مكبر الصوت. يشتدّ الضجيج، ويمكنك أن تشعر بذلك، إنها النهاية تقريبًا، وترتفع المشاعر، وتتواصل الساقان، ويمرّ الكيلومتر الـ41، ولا يتبقى شيء، ويزيد الجميع من سرعتهم، فالنهاية في متناول اليد! نصل إلى بورت دوفين، نتجه إلى شارع فوش، هناك منعطف واحد فقط، وهناك لافتة تشير إلى أنه لم يتبق سوى 350 مترًا. إنها فرحة حقيقية، وراحة بعد أكثر من 4 ساعات ونصف من الجري (على الأقل بالنسبة لي): نصل إلى أمام قوس النصر، وأعدو، وحان الوقت لأقدم كل ما لدي، وأحبائي هناك، إنه أمر رائع، ونعبر خط النهاية مع أختي، يداً بيد، بعد 4 ساعات و39 دقيقة من الجري! أحصل على ميداليتي وقميص النهاية، هذا كل شيء، لقد انتهى الماراثون، وأصبحت عداءة ماراثون رسمياً، واكتملت الدائرة.
سيجتاز 54,175 متسابقاً خط النهاية في نهاية هذا اليوم الذي كان احتفالياً بقدر ما كان رياضياً، حيث يمكنك أن تشعر بأن باريس تهتز على إيقاع ماراثونها.
يُعدّ سباق الماراثون تحدياً رياضياً حقيقياً واختباراً بدنياً يرغب العديد من العدّائين في إكماله من أجل تحدي أنفسهم. يُعرف الماراثون أيضاً باسم "ملكة المسافات الطويلة"، حيث أن الماراثون الذي يبلغ طوله 42.195 كم ليس بالأمر السهل، خاصةً الكيلومترات العشرة الأخيرة التي عادةً ما تكون متطلبة بدنياً بشكل خاص. ومع ذلك، وبمجرد عبور خط النهاية، فإن الشعور بإكمال الماراثون يجلب لك شعوراً بالفخر والاعتزاز، والإحساس المرضي بأنك قطعت كل المسافة وأنك أصبحت عداء ماراثون في حد ذاته.
قد يبدو الأمر مفاجئاً، ولكن ليس من الضروري أن تكون قد قطعت مسافة 42 كم لتتمكن من إكمال الماراثون، خاصةً وأن ذلك قد يكون متعباً للغاية. بشكل عام، سيمكنك الاستعداد الجيد من القيام بتمرين طويل يتراوح بين 25 و32 كم على الأكثر.
تستند أدلة الإعداد التي يقدمها ماراثون باريس على فترة إعداد تتراوح بين 10 و12 أسبوعاً، شريطة أن تكون عداءً منتظماً بالفعل. ومع ذلك، يمكنك اختيار فترة إعداد أطول، تصل إلى 20 أسبوعاً أو أكثر، باستخدام تطبيقات مجانية مثل تطبيق Decathlon Coach أو تطبيقات مدفوعة مثل Campus Coach أو RunMotion.
الحد الأقصى للوقت هو 6 ساعات بدءاً من آخر بداية SAS (بداية SAS الساعة 4:30 صباحاً).
للحصول على أفضل لياقة بدنية للماراثون، اختر الاستعداد البدني وقبل كل شيء، لا تبدأ الجري قبل 12 أسبوعاً من السباق! فلكي تكون قادراً على الجري لمسافة طويلة كهذه، يجب أن يكون جسمك معتاداً على الجري لتجنب الإصابة، مما قد يهدد فرصك في عبور خط النهاية.
النصيحة الثانية التي ستجدها دائماً قبل الشروع في الماراثون هي اختبار المرطبات الخاصة بك. يمكنك بالطبع أن تختار أن تتغذى بالكامل من نقاط المرطبات الموجودة على المضمار (الموجودة كل 5 كيلومترات من البداية إلى النهاية حتى الكيلومتر 42)، ولكن بشكل عام، يختار العدّاءون نقاط المرطبات الخاصة بهم مع معاجين الفاكهة والكومبوت وغيرها من المواد الهلامية التي تمدّ الجسم بالكربوهيدرات طوال السباق. أياً كانت تفضيلاتك، هناك قاعدة واحدة فقط: اختبر مؤونتك مسبقاً! يجب أن يكون جسمك معتاداً على تناول المواد الهلامية وهضمها بشكل صحيح لتجنب المشاكل المعوية.
الأمر نفسه ينطبق على معدات الجري الخاصة بك كما هو الحال بالنسبة لمعدات الجري والمرطبات: يجب أن تكون ملابسك وحذائك الرياضي قد ارتديتها بالفعل. قد يكون وجود خياطة أو ملصق أو بنطلون يسقط قليلاً مزعجاً للغاية في يوم السباق. نعم، كل التفاصيل الصغيرة مهمة!
أنت لا تصبح عدّاء ماراثون بين عشية وضحاها! بعض الرياضيين يفعلون ذلك، وهذا أمر متروك لهم، لكن الغالبية العظمى من العدائين يفضلون تجربة سباق نصف ماراثون أو سباق 10 كيلومترات قبل ذلك، لمعرفة كيف يديرون سباقهم.
إذا كان هناك عنصر واحد فقط يجب أن تستثمر فيه في ملابسك الرياضية، فمن الواضح أنه سيكون حذاءك الرياضي! تتطلب أحذية الجري مبلغاً معيناً من المال (ما بين 100 و200 يورو لأغلى الأزواج)، ولكنها هي التي ستضمن لك الراحة أثناء السباق وجلساتك التدريبية. كما ينصحك بعض الأشخاص أيضاً بأن يكون لديك زوج من الأحذية للتحضير وزوج آخر للماراثون (سترتديه لمدة عشر جولات قبل السباق)، حتى يكون لديك أكبر قدر ممكن من الارتداد في يوم السباق (وستشعر بأن ساقيك أخف قليلاً).
نأمل أن نكون قد أجبنا عن أي أسئلة قد تكون لديك وألهمناك للمشاركة في ماراثون باريس العام المقبل!
