Savuton kuukausi: käytännön vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen lopullisesti

Tupakoinnin lopettaminen, helpommin sanottu kuin tehty? Olemme samaa mieltä, eivätkä sadattuhannet tupakoitsijat ympäri maailmaa ole eri mieltä. Sortiraparis.com osallistuu 1. marraskuuta 2024 alkaen tupakoimattomuuskuukauteen. Laajassa kampanjassa kannustetaan kaikkia ranskalaisia lopettamaan tupakointi tai ainakin yrittämään olla koskematta tupakkaan kuukauden ajan.

Me Sortiraparis.comissa olemme hyvin tietoisia siitä, että nämä hyvät päätökset voivat mennä nopeasti ... Savuna ilmaan! Ellet aseta itsellesi etukäteen muutamia sääntöjä ja saa oikeita neuvoja. Juuri tämän haluamme jakaa kanssasi tässä: käytännölliset neuvomme tupakoinnin lopettamiseen. Kuukausi ilman tupakointia on lähes itsestäänselvyys. Ranskan terveysministeriö uskoo, että tupakoinnin lopettaminen vähintään kuukauden ajaksi "lisää mahdollisuudet lopettaa tupakointi lopullisesti viisinkertaisesti ". Jos siis tunnet itsesi rohkeaksi, noudata opasta!

Käytännön neuvoja tupakoinnin lopettamiseen tupakoimattomuuskuukauden aikana.

• Motivaatioiden ymmärtäminen

Ennen kuin aloitat seikkailun, kannattaa muistaa, että savukkeiden sisältämät riippuvuutta aiheuttavat aineet voivat nopeasti aiheuttaa tupakoitsijoissa fyysisen ja psyykkisen himon. Sitä suuremmalla syyllä on syytä ymmärtää, mikä motivoi kutakin meistä lopettamaan lopullisesti. Onko se lääketieteellisistä syistä? Säästääksemme rahaa? Hajun takia? Vai jopa tupakan aiheuttaman pahanhajuisen hengityksen takia? Vastaus löytyy meistä jokaisesta. Joka tapauksessa, jos et ole varma, sinun on hyvä tietää, että tupakansavu lisää huomattavasti hengitystie- ja sydän- ja verisuonitautiriskejä, kellastuttaa hampaita, vaikuttaa muistiin ja tyhjentää lompakkoa. Me sanomme sen, emme sano mitään...

• Aseta realistiset tavoitteet kulutuksesi perusteella

Lopettaaksesi pitkällä aikavälillä sinun on tiedettävä kulutuksesi ja riippuvuutesi taso. Kaikissa tapauksissa suosittelemme äärimmäistä menetelmää: lopeta vähitellen ja lopeta sitten lopullisesti. Mikä olisikaan parempi tapa kuin asettaa itsellesi realistisia, lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka saavutetaan pikkuhiljaa? Ensimmäinen ratkaiseva askel on asettaa lopettamispäivä, jonka jälkeen savukkeista tulee tuntematon määrä. Muussa tapauksessa ihanteellista on vähentää kulutusta yhdellä savukkeella päivässä valitsemasi ajanjakson aikana. Äläkä unohda olla realistinen!

• Lue myös
• Savuton kuukausi: älypuhelinsovellukset auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin
• Savuton kuukausi: neuvoja, motivaatiota, apua... Mitä sinun on tiedettävä menestyäksesi vuonna 2024?
• Mitä Pariisissa tapahtuu tällä viikolla 9.-15. joulukuuta 2024: ilmaisia tai edullisia retkiä

• Katkaise tupakointiin liittyvät psykologiset siteet ja suojaudu riskialttiilta tilanteilta.

Vaikka onnistuisitkin katkaisemaan fyysisen riippuvuuden, joka liittyy savukkeisiin ja niiden imemään nikotiiniin, psykologista puolta on tietenkin vielä käsiteltävä. Ja se on epäilemättä vaikeinta, sillä tilaisuuksia tupakoida on yllin kyllin. Ennen kaikkea mielihyvän ja savukkeiden välinen suhde on usein hyvin syvälle juurtunut tupakoitsijoiden mieliin. Se, mitä sinun on tehtävä, jotta voisit saada itsesi luopumaan tästä, on onnistua kuvittelemaan tupakka vaaraksi, pahaksi, jota sinun on vältettävä hinnalla millä hyvänsä. Jos olet onnistunut kuvittelemaan savukkeet kadonneeksi paratiisiksi, on täysin mahdollista, että asia on päinvastoin. Muussa tapauksessa korvaa jokainen savuke esimerkiksi liikunnalla tai vähemmän urheilullisille lasillisella vettä!

• Sähköisten savukkeiden tai niiden korvikkeiden käyttö

Kaiken tämän ansiosta meitä palvellaan jo hyvin. Mutta monille meistä se ei riitä. Siinä tapauksessa kannattaa seurata sähkösavukkeen esimerkkiä, joka on yhtä tehokas kuin ennenkin. Et luultavasti ole täysin suojassa riskeiltä, mutta se on paljon pienempi paha! Myös kaikenlaisia laastareita, purukumeja ja tabletteja on olemassa, ja ne voivat auttaa. Joissakin tapauksissa.

• Liikunta

Mikä olisikaan parempi tapa puhdistaa päätä kuin kunnon hiki? On tunnettu tosiasia, että urheilu on tupakoinnin vihollinen. Jotta voisit palauttaa sairaiden keuhkorakkuloiden terveyden, suosittelemme, että lähdet lenkille, harrastat kuntosaliharjoittelua kotona tai vain liikut jollain muulla tavalla. Kunhan et päädy tupakalle... Kaikki on hyvin.

• Mobiilisovellukset ja säästöjen seuranta

Muuten on olemassa monia hyödyllisiä sovelluksia, jotka auttavat sinua matkallasi. Virallinen Tabac-infopalvelu tarjoaa sinulle persoonallisuustarkastuksen sekä muita asiantuntijoiden neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat sinua pysymään savuttomana. Lisäksi on olemassa sovelluksia, kuten Stop-Tabac ja Smokerstop, jotka seuraavat säästöjä, joita olet saavuttanut tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Ole varovainen, se voi olla järkyttävää! Ja saada sinut haluamaan lopettaa vielä enemmän.

Nyt kun tiedät kaiken, toivotamme sinulle onnea tehtävässäsi! Tule, sinun on selvittävä ainakin marraskuusta.