Maraton dan Setengah Maraton Paris 2027 : Saran untuk persiapan yang matang

Jika Anda belum pernah mengikuti sebuah setengah maraton, sebuah maraton atau lomba lain yang membutuhkan latihan minimum, jangan khawatir: beberapa bulan menjelang kompetisi, Anda masih punya waktu untuk benar-benar mempersiapkan diri menempuh sedikit lebih dari 21km atau 42km, tergantung apakah Anda mencoba Semi Marathon Paris 2027, yang dijadwalkan pada 7 Maret 2027, atau Marathon Paris 2027, yang diselenggarakan pada 4 April 2027.

Pada tahap awal, tujuan belum untuk mengumpulkan kilometer, tetapi membangun dasar yang kuat secara bertahap. Bagi pemula, konsistensi jauh lebih penting daripada kecepatan!

Untuk semi-marathon pertama sejauh 21,1km, pemula biasanya dapat merancang latihan sekitar 3 sesi per minggu: dua lari singkat dan satu lari panjang. Tidak perlu langsung menargetkan 20 km! Fokuslah pada membangun daya tahan, dan seiring waktu, lari panjang dapat secara bertahap mencapai sekitar 1 jam 30 menit hingga 2 jam, tergantung tingkat kemampuan dan rencana latihan Anda.

Anda juga bisa secara bertahap memasukkan sesi latihan yang sedikit lebih dinamis: akselerasi kecil, interval pendek atau bagian-bagian yang ditempuh dengan ritme yang direncanakan untuk jarak setengah maraton. Namun daya tahan tetap menjadi prioritas! Sebuah 10km yang diselenggarakan beberapa minggu atau beberapa bulan sebelum hari H juga bisa menjadi uji coba lapangan nyata yang sangat bagus: bagaimana mengatur start, pos perbekalan, kerumunan, pakaian, sarapan, dan tekanan menjelang balapan, untuk membiasakan diri dengan kondisi nyata!

Untuk marathon pertamamu, jarak 42,195 km benar-benar mengubah permainan. Jika kamu memulai dari nol, beberapa bulan pertama sebaiknya fokus membentuk kebiasaan menjadi pelari reguler sebelum melancarkan persiapan marathon yang lebih spesifik. Pada akhirnya, umumnya kamu membutuhkan 3–4 sesi latihan per minggu. Lari jarak jauh menjadi bagian penting, tetapi tidak perlu (bahkan bisa kontra-produktif) jika menargetkan 42 km dalam latihan; jarak itu akan meningkat secara bertahap selama masa persiapan.

Selain itu, lewat jarak menengah seperti 10 km dan setengah maraton sebenarnya sangat menarik. Jarak-jarak ini memungkinkan kita belajar mengelola tenaga secara tepat dan mengecek apakah program latihan berjalan dengan baik. Maraton juga menuntut kita memperhatikan asupan energi selama balapan. Setelah berjam-jam berusaha, mulai terlalu cepat atau kurang asupan bisa membuat kerugian waktu menjadi jauh lebih besar daripada beberapa detik yang hilang di awal!

Dalam keadaan apa pun, utamakan terlebih dahulu finisher daripada catatan waktu, menjaga tempo yang sengaja berhati-hati pada kilometer-kilometer awal bisa membuat perbedaan besar pada sepertiga terakhir lomba!

• Baca juga
• Maraton Paris 2027: Tanggal lomba terbesar di Paris dan persyaratan pendaftarannya
• Setengah Maraton Paris 2027 : Kapan tepatnya pelaksanaan setengah maraton Paris dan bagaimana cara mendaftar
• Tips hemat pekan 7–13 September 2026 di Paris dan Île-de-France

Tips untuk setengah maraton dan maraton penuh:

• Mulailah dengan berlari secara teratur. Jika Anda pemula, mulai dengan 2–3 kali latihan per minggu. Lebih baik tiga sesi yang wajar dan konsisten daripada satu pekan yang berat diikuti sepuluh hari tanpa berlari.

• Tingkatkan volume latihan secara bertahap. Hindari menggandakan jarak secara drastis. Tubuh (otot, tendon, sendi) butuh waktu untuk beradaptasi.

• Lari pelan… benar‑benar pelan. Sebagian besar latihan sebaiknya dilakukan pada daya tahan dasar, dengan tempo di mana Anda masih bisa berbicara tanpa kehabisan napas. Untuk pemula, bergantian antara lari dan jalan kaki sangat relevan.

• Jangan fokus dulu pada catatan waktu. Dalam enam bulan ke depan, prioritas Anda adalah mampu berlari secara teratur dan semakin lama tanpa mudah lelah. Tujuan waktu bisa disesuaikan nanti.

• Tambahkan secara bertahap satu lari jarak jauh. Sekali seminggu, tingkatkan perlahan durasi sesi lari dengan tempo nyaman. Ini sangat penting untuk maraton.

• Tambahkan latihan kekuatan otot. Satu hingga dua sesi singkat setiap minggu bisa cukup: squat, lunges, betis, plank (gaya papan), jembatan panggul… Tidak perlu peralatan yang canggih.

• Pastikan Anda memiliki hari istirahat yang benar-benar istirahat. Semakin sering Anda berlari, semakin pemulihan menjadi bagian dari latihan. Kelelahan yang tidak biasa dan nyeri yang berkepanjangan tidak boleh dianggap sebagai tahap wajib dalam persiapan.

• Periksalah perlengkapan Anda jauh sebelum hari-H. Sepatu, kaus kaki, celana pendek, bra, sabuk, jam tangan: Marathon Paris bukan saatnya mencoba sepatu baru.

• Biasakan diri secara bertahap untuk minum dan makan saat berlari. Khusus untuk maraton, sesi latihan jarak jauh juga dipakai untuk menguji air, minuman energi, gel, atau makanan lain yang bisa diterima tubuh Anda. Tidak ada hal baru pada hari perlombaan.

• Jaga tidur dan pola makan. Anda tidak perlu menjalani diet atlet profesional: pola makan yang cukup variatif dan memberi energi, hidrasi yang baik, dan tidur yang teratur sudah menjadi dasar yang sangat baik.

Maraton Paris 2027: Tanggal lomba terbesar di Paris dan persyaratan pendaftarannya
Edisi ke-50 Marathon Paris akan dilaksanakan pada hari Minggu, 4 April 2027. Sekali lagi, para pelari akan melintasi ibu kota, melewati beberapa tempat terindah di Paris. Siapa yang tercepat? [Baca selengkapnya]

Setengah Maraton Paris 2027 : Kapan tepatnya pelaksanaan setengah maraton Paris dan bagaimana cara mendaftar
Para pelari akan berkumpul lagi pada 7 Maret 2027 untuk edisi baru Semi-Marathon Paris yang tetap luar biasa. Ini adalah kesempatan untuk memecahkan rekor-rekor baru di awal tahun ini! [Baca selengkapnya]