Se non avete mai partecipato a una maratona o a una gara che richiede un po' di allenamento, non preoccupatevi: gli organizzatori della Mezza Maratona di Parigi hanno messo a punto un programma di allenamento per prepararvi in tempo. A meno di un mese dalla gara, che si terrà il 5 marzo 2023, preparatevi seriamente a correre poco più di 21 chilometri! Oltre a questi programmi, vengono offerti anche piani nutrizionali e consigli sulla preparazione mentale. Quindi, iniziamo!
Inoltre, tutti gli iscritti alla Semi de Paris sono invitati ad allenarsi gratuitamente per un mese, fino al 5 marzo, nei club Neoness e Keepcool, per prepararsi con il coaching sportivo. Vi insegneranno come riscaldarvi e saranno presenti il giorno stesso per ricordarvi i gesti giusti. Sull'applicazione ufficiale del Semi, vengono proposte sfide con premi per mantenere la motivazione! Il podcast "Objectif Semi" (Obiettivo Semi ) vi darà consigli sugli aspetti mentali e fisici.
A seconda dell'obiettivo temporale, sul sito vengono proposti diversi piani di allenamento e una guida generale alla preparazione, soprattutto se si tratta della prima maratona! Per chi lo desidera, vengono organizzate anche sessioni di allenamento in collaborazione con la Federazione francese di atletica leggera.
Nelle ultime settimane prima della maratona, evitare cibi grassi, alcolici e tutto ciò che può causare problemi digestivi. Un buon riposo notturno è essenziale per accumulare più energia possibile e ottenere buone prestazioni il giorno della gara. Il 5 marzo, i 21 chilometri saranno difficili da affrontare, ma l'importante è mantenere la sfida ed essere orgogliosi di se stessi, fare del proprio meglio, senza farsi male! Gli ultimi chilometri del percorso saranno i più duri, quindi è necessario risparmiare le energie per tutta la durata dell'evento. Soprattutto, non trascurate i ristori durante la gara!
Fino alla gara, non superare tre sessioni di corsa a settimana, per un'ora, per evitare di allenarsi troppo a lungo. Non dimenticate di aggiungere delle frazioniper abituare la vostra frequenza cardiaca. L' allenamento di forza supplementare e l'inguainatura non faranno male! Preparate un abbigliamento comodo e non preoccupatevi, se correte regolarmente, questa gara è abbastanza accessibile!
Poi sarà il momento di pensare alla preparazione della Maratona di Parigi, che è un po' più difficile!
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Date e orari di apertura
Da 1 febbraio 2023 a 5 marzo 2023
Sito ufficiale
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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