Prima di tutto, ripassiamo le basi della corsa: se siete dilettanti, scommettiamo che avete già sentito parlare di sessioni di jogging, in cui dovete adottare un ritmo piuttosto lento (dovreste essere in grado di sostenere una conversazione) per aumentare la vostra resistenza e spingere il vostro corpo a mantenere lo sforzo più a lungo. Queste sessioni si svolgono a un ritmo noto come"resistenza di base".
Più intense sono le sessioni di frazioni brevi, che consentono di correre alla velocità massima per periodi molto brevi, generalmente tra i 30 secondi e i 2 minuti. Ad esempio, molti corridori si allenano con sessioni frazionate ripetendo il ritmo 30-30 per 10, 15, 20 o 30 volte (30 secondi alla massima velocità, 30 secondi di riposo). A volte, gli split brevi devono essere eseguiti in salita, per rafforzare i muscoli e preparare il corpo alle diverse pendenze: sono le temute sessioni in salita!
Esistono anche sessioni di frazioni lunghe, spesso utilizzate per prepararsi a mantenere un certo ritmo durante una gara di 10 km, una mezza maratona o una maratona. In queste sessioni viene chiesto di correre a un certo ritmo (ad esempio, 5:30 al chilometro) per diversi chilometri, oppure di mantenere uno sforzo per diversi minuti (ad esempio, 8 minuti a un ritmo di 5:30 al chilometro).
Per ognuna di queste sessioni - fondamentali di resistenza, sessioni in salita, frazioni brevi o lunghe - è strategico sapere dove svolgerle correttamente, per massimizzare le possibilità di concludere la gara secondo il proprio obiettivo! Ecco quindi la nostra selezione di luoghi da scegliere, in base al vostro programma sportivo della giornata.
Il jogging è la sessione universale che potete fare dove volete: se abitate vicino a un parco o non lontano dal Quais de Seine, è perfetto! Consigliamo anche :
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Non c'è niente di meglio di uno stadio di atletica per fare dei giri di pista alla massima velocità quando si fa una sessione di split. E questo è un bene, perché ce ne sono molti aperti al pubblico!
Questa volta è la pendenza che conta, ed è quella che cerchiamo: la troverete a Montmartre con le sue famose scalinate, nel Parc des Buttes-Chaumont o nel Parc de la Butte du Chapeau Rouge, perfetti per questo tipo di sessione!
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Questa volta, soprattutto se vi state preparando per una gara su strada, vi consigliamo di optare per la pianura: è più facile quando si deve tenere un ritmo abbastanza veloce e, soprattutto, non è necessario fare 15 giri dello stadio quando si deve tenere un ritmo di 4 chilometri. Vi consigliamo di scegliere un parco abbastanza pianeggiante per questo tipo di sessione, come le rive della Senna o le sponde del Canal de l'Ourcq!
Parc Monceau, il parco romantico di Parigi
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Indossate quindi le scarpe da ginnastica e partite per una piccola sessione di corsa nella capitale!
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