4월 7일 일요일 오전 10시 50분경, 저는 파리 마라 톤 서킷에서 마라톤에 처음 참가하는 사람들에게만 배정되는 황금색 번호를 달고 출발할 예정입니다. 최상의 컨디션으로 출발하기 위해 수개월 동안 체력적으로 준비했는데, 이미 개인적으로 작은 승리를 거둔 것 같은 기분이 들었습니다.
일요일 아침, 55,000명 이상의 러너들이 때로는 오르막, 때로는 내리막으로 이루어진 험난한 코스와 레이스가 끝날 때마다 나타나는 거짓 평지로 유명한 세계 최고의 마라톤 대회 중 하나인 파리 마라톤의 출발을 위해 줄을 섰습니다. 마라톤은 아무리 준비가 잘 되어 있어도 최고 기록부터 최악의 기록까지 모든 일이 일어날 수 있다는 까다로운 특성 때문에 러너들에게 '여왕의 거리' 라고도 불립니다. 며칠 전 런 엑스페리언스 박람회에서 등번호를 받은 후 대망의 레이스에 참가할 시간이 되었습니다.
샹젤리제 거리에서 출발해 콩코드 거리에서 내려 출발한 코스는 파리에서 가장 아름다운 기념물들을 통과하는 코스였어요. 오페라 가르니에, 루브르 박물관 회전목마, 바스티유 광장, 샤토 드 빈센느.... 포르테 도레 바로 앞에 있는 10km 지점을 지나 뱅상 드 빈센 강으로 달려가면 약 10km 후에 나오는 상징적인 21.1km 지점을 확인하면 전반부가 끝납니다! 그 후로 킬로미터가 차례로 이어졌고, 25킬로미터 직후 노트르담 드 파리를 보았는데, 올해는 센 강 하류의 홍수로 인해 튈르리 터널을 통과하지 않은 것이 특징입니다.
27킬로미터를 조금 지나자 피곤해지기 시작했어요. 다음 리프레시 포인트는 2km 정도 떨어져 있어서 그곳에서 쉬고 싶었습니다. 다행히 여동생이 마지막 몇 킬로미터를 함께 달렸습니다. 많은 러너들이 첫 번째 터널로 몰려들었고, 각 터널 끝의 언덕을 넘기 위해 점점 더 많은 선수들이 걸어가면서 상황은 점점 더 힘들어졌습니다. 다시 한 번 분위기가 좋아졌고, 열대지방의 햇살이 리믹스된 버전이 출구로 향했습니다.
트로카데로 광장에 다다르자 왼쪽에 아이언 레이디가 보이고, 많은 러너들이 체력이 바닥나는 순간인 '마라톤 벽'으로 유명한 30킬로미터 지점을 통과할 때가 되었습니다. 리프레시 포인트가 얼마 남지 않았기 때문에 잠시 휴식을 취하고 다시 출발했지만, 다음 몇 킬로미터가 (매우) 길어질 것이기 때문에 고통이 없는 것은 아니었습니다. 다리가 피곤하고 걷고 싶은 충동이 강하게 느껴졌기 때문에 속도를 늦추며 계속 달렸습니다. 34킬로미터를 지나자 아나운서가 줄리엣 아르마네의 목소리로 "8km만 남았습니다"라고 외치며 긴 직선과 오르막으로 이루어진 부아 드 불로뉴로 계속 나아갔습니다. 마지막 몇 킬로미터는 끝이 보이지 않았고 마침내 38킬로미터 지점에서 숲을 빠져나와 포르트 드 라 뮤에트를 통과했습니다. 39킬로미터를 지나면서 힘든 부분은 다 통과했고 이제 마지막까지 버티는 것만 남았습니다.
40킬로미터는 가파른 오르막으로 이루어진 힘든 구간이었습니다. 한 서포터가 메가폰으로 "정말 대단한 일입니다"라고 외쳤습니다. 소음이 심해지고, 느낄 수 있고, 거의 끝났고, 감정이 고조되고, 다리가 계속 이어지고, 41킬로미터가 지나고, 아무것도 남지 않았고, 모두가 속도를 높이고, 결승점이 코앞에 다가왔습니다! 포르테 도핀에 도착해 포흐 거리를 따라 내려가니 한 굽이만 더 지나면 350미터밖에 남지 않았다는 표지판이 보입니다. 4시간 반 이상 달려온 끝에 안도감을 느낄 수 있었습니다(적어도 저에게는요): 개선문 앞에 도착해서 전력 질주하고, 사랑하는 사람들이 그곳에 있고, 웅장하고, 4시간 39분 동안 달린 끝에 동생과 손을 잡고 결승선을 통과합니다! 메달과 완주자 티셔츠를 받으면 마라톤이 끝났고 공식적으로 마라토너가 되었으며 서클이 완성되었습니다.
총 54,175명의 러너가 마라톤의 리듬에 맞춰 파리가 활기차게 달리는 축제와도 같았던 하루의 끝에서 결승선을 통과했습니다.
마라톤은 진정한 스포츠 도전이며, 많은 러너들이 자신의 한계에 도전하기 위해 완주하고 싶어 하는 신체적 테스트입니다. "거리의 여왕"이라고도 불리는 42.195km의 마라톤은 결코 순탄치 않으며, 특히 마지막 10km는 체력적으로 특히 힘들다고 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 결승선을 통과하고 나면 마라톤을 완주했다는 느낌은 엄청난 자부심과 끝까지 완주했다는 만족감, 그리고 자신도 마라톤 선수가 되었다는 뿌듯함을 선사합니다.
놀랍게 들릴지 모르지만 마라톤은 매우 피곤할 수 있기 때문에 반드시 42km를 완주해야만 완주할 수 있는 것은 아닙니다. 일반적으로 준비만 잘하면 최대 25~32km의 장거리를 완주할 수 있습니다.
파리 마라톤에서 제시하는 준비 가이드는 이미 정기적으로 달리기를 하고 있는 경우 10~12주의 준비 기간을 기준으로 합니다. 하지만 데카트론 코치 같은 무료 애플리케이션이나 캠퍼스 코치 또는 런모션 같은 유료 애플리케이션을 사용하면 최대 20주 이상의 더 긴 준비 기간을 선택할 수 있습니다.
최대 시간은 마지막 SAS 출발(오전 4시 30분 SAS 출발)로부터 6시간입니다.
마라톤을 위한 최상의 컨디션을 유지하려면 무엇보다도 12주 전부터 달리기를 시작하지 말고 신체적 준비를 철저히 하세요! 장거리를 달릴 수 있으려면 몸이 달리기에 익숙해져야 부상을 입지 않고 결승선을 통과할 수 있는 확률을 높일 수 있습니다.
마라톤을 시작하기 전에 항상 알아두어야 할 두 번째 조언은 다과를 테스트하는 것입니다. 물론 코스 내 리프레시 포인트(출발지부터 42km 지점까지 5km마다 위치)에서 직접 음식을 섭취할 수도 있지만, 일반적으로 러너들은 레이스 내내 탄수화물을 공급하기 위해 과일 페이스트, 콤포트 및 기타 에너지 젤을 직접 선택해 리프레시 포인트를 선택합니다. 어떤 것을 선호하든 한 가지 규칙이 있습니다: 사전에 준비물을 테스트하세요! 젤을 섭취하고 제대로 소화하는 데 익숙해져야 장 장애를 피할 수 있습니다.
다과와 마찬가지로 러닝 장비도 마찬가지입니다. 복장과 운동화는 이미 착용한 상태여야 합니다. 솔기나 라벨, 바지가 조금만 흘러내려도 레이스 당일에 매우 성가신 일이 될 수 있습니다. 네, 모든 작은 디테일이 중요합니다!
하룻밤 사이에 마라톤 선수가 될 수는 없습니다! 일부 선수들은 그렇게 하기도 하지만, 대다수의 러너들은 하프 마라톤이나 10km 레이스에 미리 참가해 자신의 레이스 관리 방법을 알아보는 것을 선호합니다.
러닝 복장에서 단 한 가지에 투자해야 할 것이 있다면 당연히 운동화일 것입니다! 러닝화는 일정 금액(가장 비싼 신발의 경우 100~200유로)이 필요하지만, 러닝과 훈련 세션 동안 편안함을 유지해 주는 신발입니다. 또한, 마라톤 당일에 최대한 탄력 있게 달릴 수 있도록(그리고 다리에 가해지는 부담을 덜어주기 위해) 준비용과 마라톤용(10회 정도 미리 신어보는) 한 켤레를 준비할 것을 권장하는 분들도 있습니다.
궁금증을 해소하고 내년 파리 마라톤에 도전할 수 있는 영감을 얻으셨기를 바랍니다!
