Aby ograniczyć spożycie alkoholu, aby podjąć osobiste wyzwanie, aby przyjąć zdrowszy styl życia, ponieważ wypiłeś trochę za dużo w okresie świątecznym... Jest tyle powodów, dla których warto zrobić Dry January 2024, ile butelek w winnicach Francji. Jeśli chcesz spróbować tej bezalkoholowej przygody w pierwszym miesiącu roku, oto co musisz wiedzieć.
Ale najpierw, skąd wzięło się to wyzwanie? Suchy styczeń został zapoczątkowany w Wielkiej Brytanii w 2013 roku przez organizację Alcohol Change UK. We Francji inicjatywa jest wspierana przez wiele stowarzyszeń zajmujących się zdrowiem i przeciwdziałaniem uzależnieniom, w tym Fonds Actions Addictions, stowarzyszenia uzależnionych (SFA, FFA i ANPAA), Ligue contre le cancer, a także stowarzyszenia pacjentów, użytkowników zdrowia i studentów (France Assos Santé, Aides, France patients experts, la Fage itp.) oraz stowarzyszenia działające na rzecz zwalczania uzależnień w miejscu pracy (Adixio).
Każdego roku tysiące osób bierze udział w tym osobistym wyzwaniu. Jest to wyzwanie, które jest szeroko naśladowane na całym świecie i które szybko stało się popularne.
Postanów sobie, że w tym miesiącu nie wypijesz ani kropli alkoholu. Ponieważ łatwiej powiedzieć niż zrobić, wydarzeniu towarzyszy strona internetowa pełna porad i opinii. Można również pobraćbezpłatną aplikację Try Dry - Dry January. Zawiera ona wskazówki, powiadomienia, które utrzymują motywację, oraz interfejs, który pomaga śledzić, ile alkoholu nie pijesz.
Jaki jest sens brania udziału w tym eksperymencie? Po pierwsze, Suchy Styczeń pozwala zaoszczędzić pieniądze - i dobrze, bo styczniowe wyprzedaże są tuż za rogiem. Ale co więcej, ograniczenie spożycia alkoholu ma bardzo korzystny wpływ na zdrowie.
Alkohol, choć jest płynem, nie pomaga nawodnić organizmu - wręcz przeciwnie. Jeśli przestaniesz pić, zauważysz szereg zmian, w tym bardziej miękką i piękniejszą skórę.
Co więcej, alkohol jest bogaty w puste kalorie. Wiele osób traci na wadze w tym samym czasie, ograniczając jego spożycie. Ale uwaga: przy mniejszej ilości kalorii organizm może wpaść w szokhipoglikemiczny, powodując chęć zjedzenia całej torby słodyczy. Aby to zrekompensować, zachowując zdrową dietę, zamiast tego sięgnij po awokado, zielone warzywa, takie jak brokuły, szparagi lub kalafior, i gotuj zoliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia iolejem kokosowym.
Kolejna korzyść: lepsza jakość snu. W amerykańskiej wersji HuffPost, badacz zdrowia mózgu specjalizujący się w nauce o śnie, Marc Milstein, mówi, że "ograniczenie lub zaprzestanie spożywania alkoholu naprawdę pomoże ci lepiej spać ". Wyjaśnia, że alkohol niszczy glutaminian, pobudzający neuroprzekaźnik, który pomaga nam nie zasnąć. Aby naprawić to uszkodzenie, mózg wydziela więcej tego neuroprzekaźnika, często w środku nocy.
Alkohol odgrywa również niszczycielską rolę w naszym zdrowiu psychicznym. Antydepresyjne działanie alkoholu, często poszukiwane, bardzo szybko wyparowuje, ustępując miejsca uczuciuniepokoju.
Ale uważaj: jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości alkoholu lub bardzo regularnie, nagłe odstawienie może mieć niebezpieczne skutki. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, jeśli obawiasz się wystąpienia skutków ubocznych (drżenie, halucynacje, kołatanie serca i wysokie ciśnienie krwi) z powodu odstawienia alkoholu.
Odstawienie alkoholu nie musi oznaczać rezygnacji z życia towarzyskiego! Ty i Twoi przyjaciele nadal możecie spotykać się i cieszyć atmosferą w barach, popijając pyszne bezalkoholowe koktajle.
Chodź, uczcijmy początek tego nowego doświadczenia dużą szklanką wody!
Spożywanie alkoholu jest przyczyną wielu chorób, w tym raka i chorób naczyniowych, i zabija 41 000 osób rocznie we Francji. Alkohol jest jedną z głównych przyczyn zgonów we Francji, odpowiadając za 7% wszystkich zgonów, zgodnie z najnowszym Bulletin épidémiologique hebdomadaire (BEH). Jeśli uważasz, że masz problem z uzależnieniem od alkoholu, odwiedź stronę Alcool Info Service lub porozmawiaj z lekarzem.
Nadużywanie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia, spożywaj z umiarem.
