لخفض استهلاك الكحول، أو لمواجهة تحدي شخصي، أو لاعتماد نمط حياة أكثر صحةً، أو لأننا استهلكنا الكثير خلال احتفالات نهاية السنة... هناك العديد من الأسباب التي تدفعك للمشاركة في ي ToughJanuary 2026، تمامًا كما هناك زجاجات في حقول العنب في فرنسا. إذا رغبت في خوض تجربة الامتناع عن الكحول خلال هذا الشهر الأول من العام، إليك ما يجب أن تعرفه.
ولكن أولاً، من أين جاء هذا التحدي؟ تم إطلاق مبادرة "يناير الجاف" في المملكة المتحدة في عام 2013 من قبل منظمة "تغيير الكحول في المملكة المتحدة". وفي فرنسا، يدعم هذه المبادرة عدد من الجمعيات الصحية وجمعيات مكافحة الإدمان، بما في ذلك صندوق إجراءات الإدمان، وجمعيات أطباء الإدمان (SFA، FFA وANPAA)، ورابطة مكافحة السرطان، بالإضافة إلى جمعيات المرضى ومستخدمي الصحة والطلاب (فرنسا أسوس سانتيه، ورابطة أطباء فرنسا، وخبراء فرنسا المرضى، ورابطة لا فيج، وغيرها) والجمعيات العاملة على مكافحة الإدمان في مكان العمل (أديكسيو).
يشارك آلاف الأشخاص كل عام في هذا التحدي الشخصي. إنه تحدٍ يُتابع على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وهو تحدٍ أصبح شائعاً بسرعة.
لذا فقد تقرر، لن تبتلع قطرة من الكحول هذا الشهر. وبما أن القول أسهل من الفعل، فإن الحدث مصحوب بموقع إلكتروني مليء بالنصائح والشهادات. يمكنك أيضاً تنزيلتطبيق جرب الجفاف - يناير الجافالمجاني. فهو يتميز بنصائح وإشعارات لتحفيزك وواجهة لمساعدتك على تتبع حالة الامتناع عن شرب الكحول.
ما الفائدة من المشاركة في هذه التجربة؟ أولاً وقبل كل شيء، يوفر لك شهر يناير الجاف المال، وهو ما تحتاجه بالضبط مع اقتراب تخفيضات شهر يناير. ولكن أكثر من ذلك، فإن الحد من استهلاكك للكحول له آثار مفيدة جداً على صحتك.
على الرغم من كونه سائلاً، إلا أن الكحول لا يساعد على ترطيب جسمك: بل العكس تماماً. إذا توقفتِ عن شرب الكحول، ستلاحظين العديد من التغييرات، ليس أقلها بشرة أكثر نعومة وجمالاً.
علاوة على ذلك، فإن الكحول غني بالسعرات الحرارية الفارغة. يفقد الكثير من الناس الوزن في نفس الوقت عن طريق تقليل استهلاكها. ولكن احذر: مع هذه السعرات الحرارية الأقل، يمكن أن يدخل جسمك في صدمةنقص السكر في الدم، مما يجعلك ترغب في التهام كيس كامل من الحلويات. وللتعويض عن ذلك مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، اتجه بدلاً من ذلك إلى الأفوكادو والخضروات الخضراء مثل البروكلي أو الهليون أو القرنبيط واطهيبزيت الزيتون البكر الممتازوزيت جوز الهند.
فائدة أخرى: نوم أفضل جودة. في النسخة الأمريكية من "هاف بوست"، يقول الباحث في صحة الدماغ المتخصص في علم النوم، مارك ميلشتاين، إن "تقليل أو إيقاف استهلاك الكحول سيساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل ". ويوضح أن الكحول يدمر الغلوتامات، وهو ناقل عصبي مثير يساعدنا على البقاء مستيقظين. ولإصلاح هذا التلف، يفرز الدماغ المزيد من هذا الناقل العصبي، وغالباً ما يحدث ذلك في منتصف الليل.
يلعب الكحول أيضًا دورًا مدمرًا في صحتنا العقلية. فآثار الكحول المضادة للاكتئاب، والتي غالبًا ما تكون مطلوبة في كثير من الأحيان، تتبخر بسرعة كبيرة، مما يفسح المجال للشعوربالقلق.
لكن حذارِ: إذا كنتم معتادين على استهلاك الكحول بكميات كبيرة أو بشكل منتظم جدًا، فإن التوقف المفاجئ يمكن أن يسبب مخاطر صحية خطيرة. يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كنتم قلقين من ظهور آثار جانبية مثل الارتعاش، والهلاوس، وخفقات القلب، وارتفاع ضغط الدم نتيجة التوقف عن تناول الكحول.
التوقف عن شرب الكحول لا يعني بالضرورة إلغاء حياتكم الاجتماعية! يمكنكم أن تظلوا مع أصدقائكم وتستمتعوا بأجواء المقاهي والبارات، مع تذوق مشروبات غير كحولية لذيذة مثل الكوكتيلات الخالية من الكحول التي تُعد في المقاهي وأماكن الاحتفال في العاصمة.
هيا بنا، لنحتفل جميعًا ببداية تجربة جديدة مع كوب كبير من الماء أو شراب الغرينادين!
للتذكير، استهلاك الكحول يُعد سببًا رئيسيًا للعديد من الأمراض، مثل السرطانات والأمراض الوعائية، ويؤدي إلى وفاة حوالي 41,000 شخص سنويًا في فرنسا. يُعتبر الكحول أحد أكبر عوامل الوفاة في فرنسا، بنسبة تصل إلى 7%، وفقًا لأحدث نشرات الوبائيات الأسبوعية (BEH). إذا كنتم تعتقدون أن لديكم مشكلة إدمان على الكحول، يُنصح بزيارة موقع خدمة معلومات الكحول أو التحدث مع طبيبكم.
تعاطي الكحول خطير على صحتك ، تناوله باعتدال. ''
التواريخ والجداول الزمنية
ال 1 من يناير، 2026 في 31 من يناير، 2026
