Marathon und Halbmarathon Paris 2027: Tipps für eine optimale Vorbereitung

J-6 Monate vor dem Marathon und dem Halbmarathon von Paris 2027. Jetzt ist der perfekte Moment, sich wertvolle Tipps für die Vorbereitung auf diesen sportlichen Wettkampf zu sichern!

Wenn Sie noch nie an einem Halbmarathon, einem Marathon oder an einer anderen Laufveranstaltung teilgenommen haben, die ein Mindestmaß an Ausdauertraining erfordert, keine Sorge: Nur noch wenige Monate vor dem Wettkampf haben Sie Zeit, sich ernsthaft darauf vorzubereiten, etwas mehr als 21 km oder 42 km zu laufen, je nachdem, ob Sie den Paris-Halbmarathon 2027 versuchen, der am 7. März 2027 stattfinden wird, oder den Paris-Marathon 2027, der am 4. April 2027 ausgetragen wird.

Zunächst geht es noch nicht darum, möglichst viele Kilometer zu sammeln, sondern allmählich eine solide Grundlage aufzubauen. Für Anfänger zählt Regelmäßigkeit deutlich mehr als das Tempo!

Für einen ersten Halbmarathon über 21,1 km lässt sich die Vorbereitung in der Regel um drei Trainingseinheiten pro Woche herum gestalten: zwei eher kurze Läufe und eine längere. Es ist nicht nötig, sofort 20 km zu laufen! Aufbau zuerst deine Ausdauer, und im Laufe der Monate kann der lange Lauf allmählich auf etwa 1:30 bis 2:00 Stunden steigen, je nach Leistungsniveau und Plan.

Sie können auch schrittweise eine etwas dynamischere Einheit integrieren: kleine Beschleunigungen, kurze Intervalle oder Abschnitte, die mit dem für den Halbmarathon vorgesehenen Tempo gelaufen werden. Aber Ausdauer bleibt Priorität! Ein 10-km-Lauf einige Wochen oder Monate vor dem großen Tag kann auch ein hervorragender Realitätscheck sein: Startmanagement, Verpflegung, Publikumsandrang, Bekleidung, Frühstück und Nervosität vor dem Wettkampf – um sich unter echten Bedingungen zu testen!

Für einen ersten Marathon verändern die 42,195 km deutlich die Situation. Wer bei Null anfängt, sollten die ersten Monate vor allem dazu dienen, zu einem regelmäßigen Läufer zu werden, bevor man eine spezifischere Marathonvorbereitung in Angriff nimmt. Langfristig rechnet man in der Regel mit 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche. Der lange Lauf wird entscheidend, aber unnötig (oder sogar potenziell kontraproduktiv!), im Training 42 km zu laufen; er wird im Verlauf der Vorbereitung schrittweise erhöht.

Übrigens lohnt es sich besonders, Zwischenstrecken zu absolvieren: etwa zuerst 10 km, danach der Halbmarathon. Sie helfen dabei, das eigene Tempo zu finden und zu steuern und zu überprüfen, ob die Vorbereitung zuverlässig voranschreitet. Der Marathon erfordert zudem ein gutes Verpflegungsmanagement. Nach mehreren Stunden Belastung kann es teuer werden, zu schnell loszulegen oder nicht ausreichend zu essen – viel teurer als ein paar Sekunden, die man am Anfang einsparen könnte!

In jedem Fall solltet ihr zuerst an den finisher denken, statt an die Zeit; ein bewusst vorsichtiger Start in den ersten Kilometern kann im letzten Drittel des Rennens einen enormen Unterschied machen!

Tipps für Halbmarathon und Marathon:

Beginnen Sie damit, regelmäßig zu laufen. Wenn Sie Anfänger sind, setzen Sie sich zunächst das Ziel, 2 bis 3 Laufeinheiten pro Woche zu absolvieren. Besser drei vernünftige, regelmäßige Einheiten als eine heftige Woche, gefolgt von zehn Tagen ohne Laufen.

Steigern Sie das Trainingsvolumen schrittweise. Vermeiden Sie es, Ihre Distanzen abrupt zu verdoppeln. Der Körper (Muskeln, Sehnen, Gelenke) braucht Zeit, um sich anzupassen.

Lauft langsam … wirklich langsam. Ein Großteil des Trainings sollte im Grundlagen-Ausdauerbereich stattfinden, bei einem Tempo, bei dem man noch sprechen kann, ohne außer Atem zu geraten. Für Anfänger ist es völlig sinnvoll, Laufen und Gehen abzuwechseln.

Suchen Sie noch nicht nach Ihrer Zeitmessung. In sechs Monaten sollte Ihre Priorität darin bestehen, regelmäßig zu laufen und immer länger zu werden, ohne sich zu verausgaben. Das zeitliche Ziel lässt sich später genauer festlegen.

Gewöhnen Sie sich schrittweise an einen langen Lauf. Einmal pro Woche verlängern Sie behutsam die Dauer eines Laufs in gemütlichem Tempo. Das ist besonders wichtig, wenn Sie einen Marathon angehen.

Fügen Sie Krafttraining hinzu. Eine oder zwei kurze Trainingseinheiten pro Woche können reichen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Unterarmstütz (Plank), Hüftbrücken… Man benötigt keine ausgefeilte Ausrüstung.

Behalten Sie echte Ruhetage bei. Je mehr Sie laufen, desto stärker wird die Erholung zum Bestandteil Ihres Trainings. Ungewöhnliche Müdigkeit und anhaltende Schmerzen sollten nicht als zwingender Bestandteil der Vorbereitung missverstanden werden.

Testen Sie Ihre Ausrüstung rechtzeitig vor dem großen Tag. Schuhe, Socken, Shorts, Sport-BH, Gürtel, Uhr: Beim Paris-Marathon ist es nicht der richtige Zeitpunkt, ein neues Paar Schuhe einzulaufen.

Gewöhnen Sie sich schrittweise daran, während des Laufs zu trinken und zu essen. Insbesondere beim Marathon dienen lange Läufe auch dazu, Wasser, Energydrinks, Gels oder andere vom Körper gut verträgliche Nahrungsmittel zu testen. Am Wettkampftag gilt: nichts Neues.

Achten Sie auf Schlaf und Ernährung. Sie brauchen kein Diätprogramm eines Profi-Sportlers: Eine ausreichend abwechslungsreiche und energiereiche Ernährung, eine gute Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger Schlaf bilden bereits eine hervorragende Basis.

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