Wenn Sie noch nie an einem Marathon oder einem anderen Lauf, der ein wenig Training erfordert, teilgenommen haben, machen Sie sich keine Sorgen: Die Organisatoren des Paris-Halbmarathons bieten Ihnen ein Trainingsprogramm an, damit Sie rechtzeitig bereit sind. Wenige Wochen vor dem Wettkampf müssen Sie sich sehr ernsthaft auf einen Lauf von etwas mehr als 21 Kilometern vorbereiten! Zusätzlich zu diesen Programmen werden auch Ernährungspläne und Tipps für die mentale Vorbereitung angeboten. Also, wollen wir loslegen?
Auf der offiziellen App des Halbmarathons werden Herausforderungen angeboten, bei denen es tolle Gewinne zu gewinnen gibt – so bleibt die Motivation hoch! Der Podcast "Ziel Halbmarathon" bietet Ihnen Tipps rund um mentale und körperliche Vorbereitung.
Je nach Zielzeit stehen auf der Website verschiedene Trainingspläne sowie ein Allgemeiner Vorbereitungsguide zur Verfügung – besonders, wenn Sie zum ersten Mal einen Marathon laufen! Für alle, die möchten, gibt es auch Trainings in Zusammenarbeit mit der Französischen Leichtathletik-Föderation.
In den Wochen vor dem Marathon gilt es, auf fettiges Essen, Alkohol und alles, was die Verdauung erschweren könnte, zu verzichten. Guter Schlaf ist unerlässlich, um möglichst viel Energie zu tanken und am Wettkampftag Höchstleistung zu bringen.
Am Wettkampftag werden die 21 Kilometer eine echte Herausforderung, aber das Wichtigste ist, durchzuhalten und stolz auf sich zu sein. Geben Sie Ihr Bestes, ohne sich zu verletzen! Die letzten Kilometer werden die härtesten sein, also rationieren Sie Ihre Kräfte frühzeitig, um die Ausdauerprüfung erfolgreich zu meistern. Vor allem dürfen Sie die Verpflegungspunkte während des Laufs nicht vernachlässigen!
Bis zum Rennen sollten Sie sich auf höchstens drei Laufeinheiten pro Woche beschränken, jeweils eine Stunde, um Übertraining zu vermeiden. Ergänzen Sie Ihr Training mit Intervallläufen, um Ihren Herzrhythmus an die Belastung zu gewöhnen.
Ein zusätzlicher Muskelaufbau und Stabilisierung schadet nicht! Bereiten Sie eine bequeme Trainingskleidung vor, und keine Sorge: Wenn Sie regelmäßig laufen, ist diese Strecke gut machbar! Danach können Sie sich auf die Vorbereitung auf den Paris-Marathon konzentrieren – das wird noch eine Spur anspruchsvoller!
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Offizielle Seite
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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