Die Stunde der Entscheidung ist endlich gekommen: Am Sonntag, den 7. April, gehe ich gegen 10.50 Uhr mit meiner goldenen Startnummer, die für Erstmarathonläufer, zu denen ich gehöre, reserviert ist, auf die Strecke des Paris-Marathons. Nach langen Monaten der körperlichen Vorbereitung, um unter den bestmöglichen Bedingungen an den Start zu gehen, klingt dieser bereits wie ein kleiner persönlicher Sieg.
An diesem Sonntagmorgen waren wir mehr als 55 000 Läufer am Start des Paris-Marathons, einem der größten Marathonläufe der Welt, der für seinen hohen Anspruch und seine unebenen, mal ansteigenden, mal abfallenden Streckenabschnitte am Ende des Rennens bekannt ist. Der Marathon wird aufgrund seiner Anforderungen gemeinhin als "Königsdistanz" für Läufer bezeichnet: Bei einem Marathon kann alles passieren, vom Besten bis zum Schlimmsten, und das selbst dann, wenn Sie gut vorbereitet sind. Nachdem ich meine Startnummer einige Tage zuvor auf der Messe Run Expérience abgeholt hatte, war es nun an der Zeit für den Lauf, auf den ich mich seit so vielen Monaten gefreut hatte.
Zurück zum Start: Ich stürze mich auf die Avenue des Champs-Elysées, biege an der Concorde ab und dann geht es los: Man reiht den Beginn der Strecke in die Herzen der schönsten Pariser Sehenswürdigkeiten. Die Opéra Garnier, das Karussell des Louvre, das man durchquert, der Place de la Bastille, das Château de Vincennes... Kurz vor dem Goldenen Tor überquert man die ersten 10 Kilometer, bevor man in den Bois de Vincennes eindringt, aus dem man etwa 10 Kilometer später wieder herauskommt, um die symbolische Marke von 21,1 Kilometern zu erreichen: Der erste Halbmarathon ist geschafft! Ein Kilometer nach dem anderen rollt dann ab: Wir sehen Notre-Dame-de-Paris kurz nach Kilometer 25, mit der Besonderheit, dass wir dieses Jahr wegen des Hochwassers, das die unteren Ufer der Seine überschwemmt hat, nicht durch den Tuileries-Tunnel laufen.
Kurz nach Kilometer 27 werde ich müde, die nächste Verpflegungsstelle ist gute zwei Kilometer entfernt und ich sehne mich danach, dort eine kleine Pause zu machen. Glücklicherweise schließt sich mir meine Schwester an, um die letzten Kilometer mit mir zu laufen. Die Menge der Läufer stürmt durch den ersten Tunnel, es wird immer schwieriger, immer mehr Sportler gehen zu Fuß und versuchen, die Steigungen am Ausgang jedes Tunnels zu bewältigen. Auch hier ist die Stimmung gut und es ist eine neu abgemischte Version von Sunlight aus den Tropen, die uns bis zum Ausgang trägt.
In Richtung des Trocadero-Platzes angekommen, befindet sich die Eiserne Lady zu unserer Linken. Es ist Zeit, die Markierung des 30. Kilometers zu passieren, die für die "Marathonwand" berühmt ist, ein Moment, in dem viele Läufer am Ende ihrer Kräfte angelangt sind. Die Verpflegungsstelle ist gleich da, eine kurze Pause und dann geht es weiter, nicht ohne Schmerzen: Die folgenden Kilometer werden (sehr) lang sein. Die Beine sind müde, der Drang zu laufen stellt sich stark ein, wir gehen trotzdem weiter und verlangsamen das Tempo: Kilometer 34 vergeht, "nur noch 8 Kilometer" brüllt ein Sprecher zu den Klängen von Juliette Armanet, es geht weiter durch den Bois de Boulogne mit seinen langen, flach ansteigenden Geraden. Die letzten Kilometer scheinen endlos zu sein, bis wir schließlich bei Kilometer 38 aus dem Wald herauskommen und durch die Porte de la Muette laufen: Bei Kilometer 39 haben wir das Schlimmste hinter uns, jetzt müssen wir nur noch am Ende durchhalten.
Der 40. Kilometer mit seiner großen Steigung ist schwer zu bewältigen. "Es ist außergewöhnlich, was ihr macht", brüllt eine Unterstützerin in ihr Megaphon. Der Lärm wird lauter, man spürt es, es ist bald vorbei, die Emotionen steigen, die Beine machen weiter, der 41. Kilometer vergeht, es bleibt nichts mehr übrig, alle beschleunigen, die Ankunft ist zum Greifen nah! Wir erreichen Porte Dauphine, laufen die Avenue Foch hinunter, nur noch eine Kurve, ein Schild zeigt an, dass es nur noch 350 Meter sind, es ist ein wahres Glück, eine Erlösung nach mehr als 4,5 Stunden Lauf (zumindest für mich) : Wir kommen gegenüber dem Arc de Triomphe an, ich sprinte, es ist der Moment, alles zu geben, meine Lieben sind da, es ist wunderschön, wir überqueren die Ziellinie mit meiner Schwester, Hand in Hand, nach 4 Stunden und 39 Minuten Lauf! Ich bekomme meine Medaille und mein Finisher-T-Shirt, es ist geschafft, der Marathon liegt hinter mir, ich bin offiziell Marathonläuferin, der Kreis schließt sich.
Insgesamt 54.175 Läufer werden am Ende dieses ebenso festlichen wie sportlichen Tages, an dem man spüren konnte, wie Paris im Rhythmus des Marathons vibrierte, die Ziellinie überqueren.
Ein Marathonlauf ist eine echte sportliche Herausforderung, ein körperlicher Wettkampf, den viele Läufer absolvieren möchten, um sich selbst herauszufordern. Die 42,195 km des Marathons, auch als Königsdistanz bezeichnet, sind alles andere als ein Spaziergang, vor allem die letzten zehn Kilometer sind in der Regel körperlich sehr anstrengend. Wenn man jedoch die Ziellinie überquert hat, ist man stolz darauf, einen Marathon geschafft zu haben, und hat das befriedigende Gefühl, es geschafft zu haben und selbst Marathonläufer zu werden.
Nein! Es mag überraschend klingen, aber man muss nicht unbedingt 42 km gelaufen sein, um einen Marathon zu schaffen, vor allem, weil man dabei ziemlich müde wird. In der Regel werden Sie bei guter Vorbereitung eine große Einheit von 25 bis maximal 32 km absolvieren.
Die vom Paris-Marathon angebotenen Vorbereitungsleitfäden gehen von einer Vorbereitungszeit von 10 bis 12 Wochen aus, vorausgesetzt, Sie sind bereits ein geübter Läufer. Sie können sich jedoch auch länger vorbereiten, bis zu über 20 Wochen, mit kostenlosen Apps wie Decathlon Coach oder kostenpflichtigen Apps wie Campus Coach oder RunMotion.
Die maximale Zeit beträgt 6 Stunden, ausgehend von der letzten SAS (der um 4:30 Uhr).
Um bei einem Marathon in Topform zu sein, sollten Sie sich für eine körperliche Vorbereitung entscheiden und vor allem nicht 12 Wochen vorher mit dem Laufen beginnen! Um eine solche Distanz zu bewältigen, muss Ihr Körper an das Laufen gewöhnt sein, damit Sie sich nicht verletzen und damit Ihre Chancen, die Ziellinie zu überqueren, beeinträchtigen.
Der zweite Tipp, den Sie immer finden werden, bevor Sie sich auf einen Marathon begeben, ist der, dass Sie Ihre Verpflegungsmöglichkeiten testen sollten. Natürlich können Sie sich an den Verpflegungsstellen auf der Strecke (die sich vom Start bis zum Ziel alle 5 Kilometer bis Kilometer 42 befinden) vollständig selbst versorgen, aber normalerweise entscheiden sich Läufer für ihre eigenen Verpflegungsstellen mit Fruchtpasten, Kompott und anderen Energiegels, um Ihren Körper während des gesamten Laufs mit Kohlenhydraten zu versorgen. Egal, was Sie bevorzugen, es gibt nur eine Regel: Testen Sie Ihre Verpflegungsstationen vorher! Ihr Körper muss an die Einnahme von Gels gewöhnt sein und diese gut verdauen können, damit Sie keine Darmprobleme bekommen.
Für deine Laufkleidung gilt das Gleiche wie für deine Verpflegung: Deine Kleidung und deine Turnschuhe sollten bereits getragen worden sein. Denn eine Naht, ein Etikett oder eine Hose, die ein wenig rutscht, können sich am Tag eines Laufs als sehr ärgerlich erweisen. Ja, jedes Detail zählt!
Man wird nicht von heute auf morgen zum Marathonläufer! Manche Sportler tun es, und es steht ihnen frei, dies zu tun, aber die große Mehrheit der Läufer zieht es vor, sich im Vorfeld an einem Halbmarathon oder an einem 10-Kilometer-Lauf zu versuchen, um zu sehen, wie sie mit dem Lauf zurechtkommen.
Wenn es nur ein einziges Element gäbe, in das Sie bei Ihrem Outfit investieren sollten, wären es natürlich Ihre Turnschuhe! Laufschuhe erfordern ein gewisses Budget (zwischen 100 € und 200 € für die teuersten Paare), aber sie sind es, die Ihnen während des Laufens und Trainings Komfort bieten. Manche empfehlen auch, ein Paar für die Vorbereitung und ein Paar für den Marathon zu haben (die Sie etwa zehn Läufe vorher tragen), um am Tag X möglichst viel Schwung zu haben (und Ihre Beine ein wenig zu entlasten).
Wir hoffen, dass wir Ihnen alle Fragen beantworten konnten, die Sie sich vielleicht stellen, und dass wir Ihnen Lust gemacht haben, nächstes Jahr selbst den Paris-Marathon in Angriff zu nehmen!
