Pariisin maraton ja puolimaraton 2027: Näin valmistaudut hyvin

6 kuukautta Pariisin maratoniin ja puolimaratonille vuonna 2027. Nyt on oikea hetki kerätä hyviä vinkkejä valmistautumiseen tähän urheilusuoritukseen!

Jos et ole koskaan osallistunut puolimaratoniin, maratoniin tai mihin tahansa muuhun juoksutapahtumaan, joka vaatii vähintään harjoittelua, ei hätää: kilpailuun on vielä muutama kuukausi aikaa, ja sinulla on aikaa valmistautua tosissasi juoksemaan vähän yli 21 kilometriä tai 42 kilometriä, riippuen siitä yritätkö Pariisi-puolimaratonin 2027, jonka tapahtuma on suunnitteilla 7. maaliskuuta 2027, tai Pariisin maratonin 2027, joka järjestetään 4. huhtikuuta 2027.

Aluksi ei ole kyse kilometrejä kartuttamisesta, vaan perustan rakentamisesta vähitellen. Aloittelijalle säännöllisyys merkitsee paljon enemmän kuin nopeus!

Ensimmäiselle puolimaratonille treenatessa noin 21,1 km voi aloittaa rakentamalla harjoittelun tyypillisesti kolmesta viikottaisesta harjoituksesta: kaksi melko lyhyttä lenkkiä ja yksi pidempi lenkki. Ei ole tarpeen hiillottaa saman tien 20 kilometrin mittaista lenkkiä! Keskity ensin peruskestävyydelle, ja kuukausien mittaan pitkää lenkkiä voidaan vähitellen kasvattaa noin 1,5–2 tuntiin riippuen tasosta ja ohjelmasta.

Voit myös lisätä vähitellen hieman dynaamisempaa harjoitusta: pieniä kiihdyksiä, lyhyitä intervalleja tai osuuksia suunnitellun puolimaratonvauhdin mukaan. Mutta kestävyys on yhä etusijalla! 10 km-juoksu, joka järjestetään muutama viikko tai kuukausi ennen kisapäivää, voi olla erinomainen todellinen testi: lähdön hallinta, tankkaus, yleisö, varustus, aamiainen ja kisapäivän etukäteen tuleva stressi — kaikista avainasemassa, jotta pääset oikeisiin olosuhteisiin!

Ensimmäiselle maratonille 42,195 kilometriä muuttaa pelin täysin. Jos lähdet nollasta, ensimmäiset kuukaudet kannattaa käyttää ennen kaikkea säännöllisen juoksijan kehittämiseen ennen tarkempaan maratonvalmennukseen siirtymistä. Pitkän aikavälin tavoitteena on yleensä 3–4 harjoitusta viikossa. Pitkä lenkki on oleellinen, mutta ei ole tarpeen (eikä välttämättä edes hyödyllistä) juosta 42 kilometriä treeneissä; määrä kasvaa vähitellen harjoittelun edetessä.

On myös erityisen hyödyllistä edetä väliaskeleita käyttäen: esimerkiksi 10 kilometrin jälkeen kohti puolimaratoa. Ne auttavat hallitsemaan rasitusta ja varmistavat, että harjoittelu etenee suunnitellusti. Marathon vaatii myös ravinnon ja nesteytyksen hiomista. Tunnin-parin kovasta tahdista huolimatta liian nopea alku tai liian vähän energiaa voi maksaa paljon enemmän kuin muutama sekunti alussa!

Jokaisessa tilanteessa keskity ennen kaikkea finisher-lähestymistapaan sen sijaan, että tähdät pelkästään aikaan; tarkoituksella varovainen vauhti ensimmäisten kilometrien aikana voi tehdä valtavan eron kilpailun viimeiseen kolmannesosaan!

Vinkit puolimaratonille ja maratonille:

Aloita juoksulla säännöllisesti. Jos olet aloittelija, tavoitteena 2–3 lenkkiä viikossa aluksi. Parempi kolme järkevää ja säännöllistä treeniä kuin yksi massiivinen viikko, jonka jälkeen 10 päivää ilman juoksua.

Lisää kuormitusta asteittain. Älä kaksinkertaista etäisyyksiäsi äkillisesti. Keho (lihaksia, jänteitä ja niveliä) tarvitsee aikaa sopeutuakseen.

Juokse hitaasti… todella hitaasti. Suurin osa treenistä tulisi tehdä peruskestävyyskuntoon, sellaisella nopeudella, jolla pystyt puhumaan hengästymättä. Aloittelijalle juoksun ja kävelyn vuorottelu on täysin kannattavaa.

Älä vielä tähdä ajanottoon. Kuuden kuukauden kohdalla tärkein tavoitteesi on oppia juoksemaan säännöllisesti ja yhä pidempään ilman uupumista. Aikaan liittyvä tavoitteesi voidaan tarkentaa myöhemmin.

Ota pitkähkö lenkki käyttöön asteittain. Viikossa kerran lisää rauhallisella vauhdilla tehdyn lenkin kestoa hieman. Tämä on erityisen tärkeää maratonia varten.

Lisää lihaskuntoa. Yksi tai kaksi lyhyttä viikoittaista harjoituskertaa voivat riittää: kyykyt, askelkyykyt, pohkeet, lankku, lantionnostot… Ei tarvita monimutkaisia välineitä.

Pidä todellisia lepopäiviä. Mitä enemmän juokset, sitä suuremmaksi palautuminen muodostuu osaksi treeniä. Epätavallinen väsymys ja jatkuvat kivut eivät saa olla pakollinen osa valmistautumista.

Testaa varusteet kunnolla jo ennen kisapäivää. Kengät, sukat, shortsit, urheilurintaliivi, vyö ja kello: Pariisin maraton ei ole oikea hetki ottaa käyttöön uutta kenkäparia.

Totuta itsesi vähitellen juoksun aikana juomaan ja syömään. Erityisesti maratonia ajatellen pitkät lenkit toimivat myös veden, energiajuomien, geelien tai muiden elimistön sietämien ruokien kokeiluna. Kilpailupäivänä ei pitäisi tulla mitään uutta.

Panosta uniin ja ravitsemukseen. Ei tarvitse ammattilaissporttilaisen dieettiä: riittävän monipuolinen ja energiapitoinen ruokavalio, hyvä nesteytys ja säännöllinen uni muodostavat jo erinomaisen pohjan.

Pariisin maraton 2027: suurimman kaupungin juoksutapahtuman ajankohta ja rekisteröitymisen ohjeet
Pariisin maratonin 50. kerta järjestetään sunnuntaina 4. huhtikuuta 2027. Jälleen kerran juoksijat halkovat pääkaupunkia ohi Pariisin kauneimpien paikkojen. Kuka on nopein? [Lue lisää]

Pariisin puolimaraton 2027: Pariisin puolimaratonin ajankohta ja ilmoittautumisen käytännöt
Juoksijat kokoontuvat 7. maaliskuuta 2027 uuden Pariisin puolimaratonin pariin, joka on yhä yhtä huikea. Tilaisuus rikkoa uusia ennätyksiä tämän vuoden alkuvaiheessa! [Lue lisää]