マラソンに参加したことがない、あるいは少しトレーニングが必要なレースに参加したことがないという方もご安心ください。パリ・ハーフマラソンの主催者がトレーニングプログラムを組んでいますので、すぐに準備を整えることができます。2023年3月5日に開催される大会まで1ヶ月を切りましたが、21km強を走れるように本気で準備しましょう!これらのプログラムに加え、栄養計画や心の準備のためのアドバイスも行っています。では、さっそく始めてみましょう
また、セミ・ド・パリの登録者は、3月5日までの1ヶ月間、ネオネスと キープクールのクラブに無料で招待され、スポーツ指導を受けながらトレーニングすることができます。ウォーミングアップの方法を教えてくれたり、当日は立ち会って正しい所作を思い出させてくれたりします。セミの公式アプリでは、モチベーションを維持するための賞品が用意されたチャレンジが提案されていますポッドキャスト「Objectif Semi」（オブジェクティブ・セミ）では、メンタルとフィジカルの両面からアドバイスしていきます。
特に初マラソンの場合は、一般的な準備ガイドと同様に、目標タイムに応じて さまざまなトレーニングプランがサイト上で提供されています。また、希望者にはフランス陸上競技連盟と提携したトレーニングも開催しています。
マラソン直前の数週間は、脂肪分の多い食べ物やアルコール、消化不良を起こすようなものは避けてください。できるだけ多くのエネルギーを蓄え、大会当日に良いパフォーマンスを発揮するためには、質の良い睡眠が欠かせません。3月5日、 21キロの距離を走り続けるのは難しいですが、要は挑戦し続けること、そして自分に誇りを持って、怪我をせずにベストを尽くすことが大切ですコースの最後の数キロが一番きついので、最後まで体力を温存して持久戦に臨んでください。なによりも、レース中のリフレッシュを怠ってはいけません。
レースまでは、 週3回、1時間の ランニングセッションを超えないようにし、長時間のトレーニングにならないようにします。心拍数を慣らすために、スプリットを加えることも忘れずに。余計な 筋トレや鞘取りも苦にならない!動きやすい服装を用意して、日頃から走っている人ならかなりお得なレースなのでご安心ください
そうすると、今度はもう少し難しいパリマラソンの準備を考えることになりますね
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