Maraton og halvmaraton i Paris 2027: Tips til en god forberedelse

6 måneder igjen til Marathonen og Halvmaratonet i Paris 2027. Nå er det på tide å hente gode tips for å forberede seg til denne sportslige utfordringen!

Hvis du aldri har deltatt i et halvtmaraton, et maraton eller i noen annen løp som krever minst trening, ikke bekymre deg: noen måneder før konkurransen har du fortsatt tid til seriøst å forberede deg på å løpe litt over 21 km eller 42 km, avhengig av om du sier Semi Marathon de Paris 2027 eller Marathon de Paris 2027, som er planlagt 7. mars 2027, eller den Marathon de Paris 2027, arrangert 4. april 2027.

I begynnelsen er målet ikke å akkumulere kilometer, men å gradvis bygge et solid grunnlag. For en nybegynner teller konsistens mye mer enn fart!

For et første halvmaraton på 21,1 km kan en nybegynner vanligvis bygge treningen rundt 3 økter i uken: to relativt korte løpeturer og en lengre økt. Det er ingen grunn til å forsøke å få til 20 km med én gang! Bygg først opp utholdenheten, og etter hvert i månedene kan den lange økten gradvis nærme seg omtrent 1 t 30 min til 2 t, avhengig av nivå og treningsplan.

Du kan også gradvis integrere en økt som er litt mer dynamisk: små akselerasjoner, korte intervaller eller deler som løpes i den hastigheten som er tenkt for halvmaratonen. Men utholdenheten forblir prioritet! En 10 km-løp arrangert noen uker eller måneder før race day kan også være en utmerket test i virkelige forhold: håndtering av starten, forpleining, folkemengden, antrekk, frokost og før-løp-stress, for å sette deg i ordentlige forhold!

For et første maraton snur 42,195 km tydelig ballen. Hvis du starter fra scratch, bør de første månedene særlig brukes til å bli en jevn løper før du går inn i en mer spesifikk maratontreningsplan. På sikt bør du vanligvis regne med 3–4 økter per uke. Langturene blir essensielle, men å løpe 42 km i treningen er unødvendig (eller potensielt kontraproduktivt) – distansen bør øke gradvis i løpet av forberedelsene.

Til og med er det spesielt interessant å gå gjennom mellomdistansene: for eksempel 10 km og deretter et halvmaraton. De gjør det mulig å lære å håndtere innsatsen og å verifisere at forberedelsene utvikler seg riktig. Marathonen krever også arbeid med ernæring underveis. Etter flere timer med anstrengelse kan det å starte for fort eller ikke få i seg nok energi koste mye mer enn noen få sekunder som går tapt i starten!

Uansett bør du først tenke på å være en finisher heller enn på tid, en bevisst rolig fart i de første kilometerne kan gjøre en enorm forskjell i den siste tredjedelen av løpet!

Råd for halvmaraton og maraton:

Begynn å løpe jevnlig. Hvis du er ny, bør du sikte mot 2–3 økter i uka. Det er bedre med tre rimelige og regelmessige økter enn en tung uke etterfulgt av ti dager uten å løpe.

Øk treningsmengden gradvis. Unngå å doble avstandene brått. Kroppen (muskler, sener og ledd) trenger tid til å tilpasse seg.

Løp rolig… skikkelig rolig. En stor del av treningen bør foregå i grunnutholdenhet, i et tempo der du kan prate uten å bli andpusten. For en nybegynner er det helt riktig å veksle mellom løping og gange.

Ikke let etter tid ennå. Om seks måneder er hovedoppgaven å klare å løpe jevnlig og lengre og lengre uten å bli utmattet. Det tidsbestemte målet kan justeres senere.

Bygg gradvis opp en langtur. En gang i uken øker du forsiktig varigheten på en løpetur i komfortabelt tempo. Dette er spesielt viktig for maratonen.

Legg inn litt styrketrening. Én eller to korte økter i uka kan være nok: knebøy, utfall, tåhev, planke, hofteløft… Ingen behov for avansert utstyr.

Ta ordentlige hviledager. Jo mer du løper, desto mer blir restitusjon en del av treningen. Unormal tretthet og vedvarende smerter bør ikke anses som et obligatorisk steg i forberedelsene.

Test ut utstyret grundig lenge før den store dagen. Sko, sokker, shorts, sports-BH, løpebelte, klokke: Paris-maratonet er ikke tiden for å prøve et nytt par sko.

Venn deg gradvis til å drikke og spise mens du løper. Spesielt for maratonforberedelsene brukes de lange øktene også til å teste vann, energidrikker, gels eller annen mat kroppen din tåler. Ingenting nytt på selve løpsdagen.

Ta vare på søvn og kosthold. Det er ikke nødvendig med et diett for profesjonelle idrettsutøvere: et variert og energirikt kosthold, godt væskeinntak og regelmessig søvn utgjør allerede et utmerket utgangspunkt.

Parismaraton 2027: Datoen for byens største løp og påmeldingsvilkårene
Den 50. utgaven av Parismaratonen finner sted søndag 4. april 2027. Nok en gang skal løperne ta seg gjennom hovedstaden og passere noen av de vakreste stedene i Paris. Hvem blir raskest? [Les mer]

Paris-halvmaraton 2027: Datoen for Paris-halvmaratonen og påmeldingsvilkårene
Løperne møtes igjen 7. mars 2027 til en ny utgave av Paris-halvmaratonen som fortsatt lover å bli like eksepsjonell. En mulighet til å sette nye rekorder i starten av året! [Les mer]