Maraton i Półmaraton Paryża 2027: Wskazówki, jak dobrze się do tego przygotować

6 miesięcy do maratonu i półmaratonu w Paryżu 2027. To czas na zebranie dobrych rad, które pomogą przygotować się do tego sportowego wyzwania!

Jeśli nigdy nie brałeś udziału w półmaratonie, maratonie lub w jakimkolwiek innym biegu wymagającym co najmniej treningu, nie martw się: na kilka miesięcy przed zawodami wciąż masz czas, by poważnie przygotować się do przebiegnięcia nieco ponad 21 km lub 42 km, w zależności od tego, czy spróbujesz Półmaratonu Paryża 2027, który zaplanowano na 7 marca 2027 roku, czy Maratonu Paryża 2027, organizowanego 4 kwietnia 2027 roku.

Na początku celem nie jest jeszcze nabieranie kilometrów, lecz stopniowe zbudowanie solidnej podstawy. Dla początkującego regularność ma znacznie większe znaczenie niż tempo!

Dla pierwszego półmaratonu na 21,1km, początkujący zwykle może zbudować przygotowania wokół trzech treningów w tygodniu: dwa krótsze biegi i jedno dłuższe. Nie ma sensu od razu biec 20 km! Najpierw wypracuj swoją wytrzymałość, a z upływem miesięcy długi trening powoli dojdzie do około 1,5–2 godziny, w zależności od twojego poziomu oraz planu treningowego.

Możesz także stopniowo wprowadzać sesję trochę bardziej dynamiczną: krótkie przyspieszenia, interwały, odcinki biegu w tempie przewidzianym na półmaraton. Ale wytrzymałość wciąż jest priorytetem! 10 km zorganizowane kilka tygodni lub miesięcy przed dniem startu może być także doskonałym testem w realnych warunkach: zarządzanie startem, punkty odżywcze, tłum, strój, śniadanie i stres przedstartowy, aby wejść w w warunkach rzeczywistych!

Dla debiutu w maratonie 42,195 km znacząco zmienia zasady gry. Jeśli zaczynasz od zera, pierwsze miesiące powinny przede wszystkim służyć temu, by stać się regularnym biegaczem, zanim przystąpisz do bardziej specjalistycznego treningu pod maraton. W dłuższej perspektywie zwykle licz na 3–4 treningi w tygodniu. Dłuższy trening staje się kluczowy, ale niepotrzebne (a nawet potencjalnie szkodliwe) jest bieganie 42 km na treningu; ten dystans będzie stopniowo rosnąć w miarę przygotowań.

Swoją drogą warto postawić na dystanse pośrednie: na przykład 10 km, a następnie półmaraton. Dzięki nim można nauczyć się prawidłowo gospodarować wysiłkiem i zweryfikować, czy przygotowania idą w dobrym kierunku. Maraton to także wyzwanie w kwestii odżywiania podczas biegu. Po kilkunastu godzinach wysiłku zbyt szybki start lub nieodpowiednie uzupełnianie energii może kosztować znacznie więcej niż kilka sekund straconych na początku!

W każdym razie najważniejsze, by myśleć o finisher zamiast o czasie; celowo ostrożne tempo na pierwszych kilometrach może zrobić ogromną różnicę w ostatniej, trzeciej części biegu!

Porady na temat półmaratonu i maratonu:

Zacznij biegać regularnie. Jeśli dopiero zaczynasz, na początku celuj w 2–3 treningi w tygodniu. Lepiej mieć trzy rozsądne i regularne sesje niż mocny tydzień, po którym następuje 10 dni bez biegania.

Zwiększaj objętość stopniowo. Unikaj gwałtownego zwiększania dystansów. Ciało (mięśnie, ścięgna, stawy) potrzebuje czasu, by się przystosować.

Biegnij powoli… naprawdę powoli. Duża część treningu powinna odbywać się w wytrzymałości podstawowej, w tempie, przy którym potrafisz mówić bez zadyszki. Dla początkujących mieszanie biegu z marszem to całkiem sensowne rozwiązanie.

Nie szukaj jeszcze swojego tempa. Po sześciu miesiącach priorytetem będzie nauczyć się biegać regularnie i coraz dłużej, bez wyczerpania. Cel związany z tempem będzie można doprecyzować później.

Wprowadzaj stopniowo długi trening. Raz w tygodniu stopniowo wydłużaj czas trwania biegu w tempie komfortowym. To szczególnie ważne przy przygotowaniach do maratonu.

Dodaj trening siłowy. Jeden lub dwa krótkie treningi w tygodniu mogą wystarczyć: przysiady, wykroki, łydki, deska, mostki biodrowe… Nie trzeba drogich gadżetów.

Zachowuj prawdziwe dni odpoczynku. Im więcej biegasz, tym bardziej regeneracja staje się elementem treningu. Nietypowe zmęczenie i przewlekłe bóle nie powinny być traktowane jako obowiązkowy etap przygotowań.

Przetestuj swój sprzęt na długo przed dniem D. Buty, skarpetki, szorty, biustonosz, pasek, zegarek: Maraton Paryski to nie czas na testowanie nowej pary butów.

Przyzwyczajaj się stopniowo do picia i jedzenia w trakcie biegu. Zwłaszcza przy maratonie długie treningi służą także do przetestowania wody, napojów energetycznych, żeli czy innych pokarmów, które Twój organizm toleruje. Nie wprowadzaj nic nowego w dniu zawodów.

Zadbaj o sen i odżywianie. Nie potrzebujesz diety zawodowego sportowca: wystarczająco zróżnicowane i energetyczne posiłki, dobre nawodnienie i regularny sen stanowią już doskonałą podstawę.

Maraton Paryski 2027: data największego biegu w Paryżu i zasady zgłoszeń
50. edycja Maratonu Paryskiego odbędzie się w niedzielę 4 kwietnia 2027 roku. Po raz kolejny biegacze pokonają stolicę, przemierzając niektóre z najpiękniejszych zakątków Paryża. Kto będzie najszybszy? [Czytaj więcej]

Półmaraton Paryża 2027: data paryskiego półmaratonu i zasady zgłoszeń
Biegacze ponownie spotkają się 7 marca 2027 roku na kolejnej edycji Półmaratonu Paryża, która zapowiada się równie wyjątkowo. To doskonała okazja, by pobić nowe rekordy na początku roku! [Czytaj więcej]