Parížsky maratón a polmaratón 2027: rady, ako sa na to dobre pripraviť

Ak ste sa nikdy nezúčastnili na polmaratóne, maratóne alebo na akomkoľvek inom bežeckom závode, ktorý vyžaduje minimálnu prípravu, nepanikárte: pár mesiacov pred súťažou ešte máte čas sa seriózne pripraviť na beh dlhší než 21 km alebo 42 km, v závislosti od toho, či sa pokúsite o Semi Marathon de Paris 2027, ktorý sa uskutoční 7. marca 2027, alebo o Marathon de Paris 2027, organizovaný 4. apríla 2027.

Najprv nejde ešte o to, aby sa nazbierali kilometre, ale aby sa postupne vybudovala pevná základňa. Pre začiatočníka je pravidelnosť oveľa dôležitejšia ako rýchlosť!

Pre svoj prvý polmaratón na trati 21,1 km si začiatočník zvyčajne môže nastaviť tréningový plán okolo 3 tréningy týždenne: dve relatívne krátke bežecké jednotky a jedna dlhšia. Nie je nutné hneď robiť 20 km! Najprv si vybudujte výdrž, a časom sa dlhý beh môže postupne priblížiť k 1 h 30 min až 2 h, v závislosti od vašej úrovne a plánu.

Môžete tiež postupne zaradiť tréning o niečo viac dynamickejší : malé zrýchlenia, krátke intervaly alebo úseky bežané tempom, akým sa počíta pre polmaratón. Ale vytrvalosť zostáva prioritou! 10 km usporiadané niekoľko týždňov či mesiacov pred dňom D môže byť tiež skvelým testom v reálnych podmienkach: zvládanie štartu, občerstvenie, dav, oblečenie, raňajky a stres pred štartom, aby ste si vyskúšali skutočné podmienky!

Pre prvý maratón sa 42,195 km výrazne menia pravidlá hry. Ak štartujete od nuly, prvé mesiace by mali slúžiť najmä na to, aby ste sa stali pravidelným bežcom, ešte pred tým, než začnete s konkrétnejšou prípravou na maratón. Čo sa týka dlhodobej prípravy, zvyčajne počítajte so 3 až 4 tréningmi za týždeň.

Výnimočne dôležitý sa stáva dlhý výklus, ale behanie 42 km počas tréningu je zbytočné (prípadne potenciálne kontraproduktívne!). Postupne sa bude zvyšovať počas prípravy.

A mimochodom je zvlášť zaujímavé vyskúšať stredné vzdialenosti: napríklad 10 km a potom polmaratón. Umožňujú naučiť sa riadiť úsilie a overiť, že tréning postupuje správnym smerom. Na maratóne je tiež potrebné pracovať na výžive. Po niekoľkých hodinách námahy môže byť príliš rýchly štart alebo nedostatočné doplňovanie energie drahšie, než len pár sekúnd stratených na začiatku!

Vo všetkých prípadoch myslite najprv na finisher namiesto času; úmyselne opatrné tempo v prvých kilometroch môže urobiť obrovský rozdiel v poslednej tretine závodu!

Rady pre polmaratón a maratón:

Začnite pravidelne behať. Ak s behom ešte len začínate, najprv si stanovte 2–3 tréningy za týždeň. Lepšie sú tri rozumné a pravidelné tréningy než jeden náročný týždeň a potom 10 dní bez behu.

Objem tréningu zvyšujte postupne. Vyhýbajte sa prudkému zdvojnásobovaniu vzdialeností. Telo (svaly, šľachy, kĺby) potrebuje čas na prispôsobenie.

Bežte pomaly… naozaj pomaly. Veľkú časť tréningu by ste mali vykonávať v základnej vytrvalostnej zóne, tempom, pri ktorom dokážete rozprávať bez zadýchania. Pre začiatočníka je striedanie behu a chôdze úplne vhodné.

Ešte nehľadajte svoje časy. Po šiestich mesiacoch bude vašou prioritou vedieť behať pravidelne a čoraz dlhšie, bez vyčerpania. Časový cieľ sa bude dať neskôr presnejšie upraviť.

Postupne zaradzujte dlhší beh. Raz za týždeň jemne zvyšujte dĺžku jedného výbehu vykonaného pohodlným tempom. Je to obzvlášť dôležité pre maratón.

Pridajte si posilňovacie cvičenia. Jedna až dve krátke tréningové jednotky týždenne môžu stačiť: drepy, výpady, lýtka, prkno, mostíky panvy… Nie je potrebné žiadne sofistikované vybavenie.

Majte naozaj dni odpočinku. Čím viac beháte, tým viac sa zotavovanie stáva súčasťou tréningu. Neobvyklá únava a pretrvávajúce bolesti by sa nemali považovať za povinnú súčasť prípravy.

Otestujte svoje vybavenie ešte s dostatočným predstihom pred Deň D. Topánky, ponožky, šortky, športová podprsenka, opasok, hodinky: maratón v Paríži nie je čas skúšať si nové topánky.

Postupne si zvykajte piť a jesť počas behu. Najmä pri maratóne sú dlhšie vytrvalostné behy zároveň testom vody, energetických nápojov, gélov alebo iných potravín, ktoré vaše telo toleruje. Na deň pretekov nie je nič nové.

Dbajte na spánok a výživu. Nie je potrebná diéta profesionálneho športovca: dostatočne pestrá a energeticky bohatá strava, dobrá hydratácia a pravidelný spánok už predstavujú skvelý základ.

Parížsky maratón 2027: 50. ročník sa uskutoční 4. apríla a registrácie sú otvorené.
Parížsky maratón oslavuje svoje 50. vydanie v nedeľu 4. apríla 2027, s traťou dĺžky 42,195 km, ktorú treba absolvovať po hlavnom meste. Organizátor oznamuje novinky na trati a viacero ciest, ako získať štartovné číslo. [Čítaj viac]

Parížsky polmaratón 2027: závod 7. marca a možnosti registrácie
Parížsky polmaratón sa koná v nedeľu 7. marca 2027 na vzdialenosť 21,1 km. Pôvodné žrebovanie je uzavreté; organizátori oznamujú najmä oficiálny predaj štartových čísiel od 1. decembra 2026. [Čítaj viac]