I november udnytter vi røgfri måned til at holde op med at ryge. Da det er lettere sagt end gjort, har vi fundet en række apps, der kan hjælpe dig med at tage udfordringen op.
Det er besluttet, denne gang er det slut med cigaretter! Fra 1. november 2022 udnytter vi Røgfri Måned til at sætte en stopper for vores rygevaner. Vejen er fuld af faldgruber, men heldigvis er der mange mobilapplikationer, der kan hjælpe os med at holde op med at ryge. Sjove apps, gratis eller betalte, sociale, støttet af regeringen eller læger ... Du finder helt sikkert en, der kan hjælpe dig med at smide cigaretterne for altid.
Det kan være nødvendigt at afprøve forskellige apps, før du finder den, der motiverer dig. For at starte din rejse ind i ikke-rygernes verden er her et par muligheder, du kan udforske:
- Smoke Free ( gratis app. Købes via den tilbudte app):
Smoke Free er meget rost af brugerne og viser dig alle fremskridt og fordele ved at holde op med at ryge hvert øjeblik. Dashboardet viser dig, hvor længe du har været røgfri, hvor mange penge du har sparet, de forbedringer, du har gjort for dit helbred, dine fremskridt og dine seneste succeser i form af badges, som du optjener undervejs. Dagbogsfunktionen giver dig mulighed for at holde styr på trang, tilbagefald og alle de forhindringer, du møder.
For at bevare motivationen kan du give dig selv en belønning: Programmet beregner så, hvor lang tid det vil tage dig at få råd til gaven ved hjælp af de penge, du ikke længere vil bruge på tobak. Der er også daglige opgaver til at hjælpe dig med at holde dig på sporet i de tidlige stadier. Det eneste, vi beklager, er, at rådgivningssektionen kun er tilgængelig på engelsk.
- Stop Smoking Assistant (gratis applikation , med køb i appen):
Meget omfattende applikation, men ikke tilgængelig på AppStore. Android-brugere kan drage fordel af en grænseflade, der sporer de fremskridt, du har gjort, og de skader, der er forårsaget af dit tidligere tobaksforbrug. Det er en fantastisk måde at forstå alle fordelene ved at holde op med at ryge. Ligesom Smoke Free kan du sætte dig mål: Bestem flere gaver eller aktiviteter, som du vil have adgang til med din nye opsparing. Alle disse mål giver dig mulighed for at se, hvor meget du kan opnå uden cigaretter.
- Quit Smoking ( gratis applikation ):
Ligesom de andre giver denne applikation dig mulighed for at holde styr på dine fremskridt og de økonomiske og sundhedsmæssige fordele ved at holde op med at ryge. Vi kan især godt lide afsnittet "Mentor ", som hjælper dig med at holde motivationen ved lige ved at give digafskrækkende beskeder om rygning i en tone, der ofte er humoristisk og uformel. Beskederne opdateres regelmæssigt, selv når du er offline.
- QuitNow! Stop rygning ( gratis applikation ):
Igen giver denne app dig personlig støtte, et overblik over dine mål og fremskridt og en oversigt over dine gevinster. Den virkelige bonus ved denne app er dens sociale aspekt: QuitNow lader dig komme i kontakt med andre mennesker, der ønsker at stoppe med at ryge. Sammen kan I opmuntre hinanden, give hinanden råd og distrahere hinanden, så I ikke giver op. Et fællesskab, der er forenet af det samme mål, og som har fuld forståelse for dine vanskeligheder.
- Kwit (gratis app, med køb i appen):
Få hjælp fra denne 100 % franske app! Kwit hjælper dig med at forblive motiveret i din beslutning om at stoppe med at ryge. Det er en sjov, velafprøvet metode: Arbejd dig op ad niveauerne for at blive den bedste Kwitter! For at gøre dette skal du optjene point, og for at optjene point skal du gå så længe som muligt uden at ryge. Der er også 60 præstationer at låse op for, hvoraf nogle fortæller dig om fordelene ved at holde op med at ryge for din krop.
Du har også adgang til nyttige statistikker, såsom hvor lang tid der er gået, siden du stoppede med at ryge, hvor mange penge du har sparet, og hvor mange cigaretter du ikke har røget. Disse statistikker opdateres live.
- Tabac Info Service (gratis applikation ):
Appen, der er oprettet af regeringen, og som tilbyder 100% personlig støtte. Du starter med at udfylde et spørgeskema, og derefter får du skræddersyet coaching og rådgivning fra tobaksspecialister, som er tilgængelige via appen. Den er meget nem at bruge og tilbyder også et væld af vidnesbyrd og råd fra tidligere rygere. Del dine fremskridt, og modtag opmuntring fra dine venner og familie. Kontrollér din trang med minispillene.
Med denne applikation kan du holde op med at ryge gradvist efter en strategi, som du selv vælger. De, der er bekymrede for at tage på i vægt, når de stopper, kan være beroligede: appen tilbyder masser af råd, øvelser og afslapnings- og positive visualiseringsvideoer.
- Stop-Tabac (gratis app ):
Denne app er designet af rygestopeksperter ved universitetet i Genève og giver dig mulighed for at tilpasse din motivation for at holde op med at ryge og identificere dine største forhindringer i denne søgen. Derefter får du skræddersyet rådgivning, opmuntrende beskeder og personlig overvågning af dine fremskridt. Du kan identificere en "sponsor", som du kan ringe til i nødstilfælde for at undgå et tilbagefald. Applikationen indeholder også en række tips til at håndtere trangen.
- Ouiquit ( gratis i en måned, derefter mod betaling - 5,49 €):
En spilbaseret app, der hjælper dig med at glemme dine cravings. Masser af statistik om fordelene for dit helbred og din pengepung. Vi er vilde med programmet i fire faser, som hjælper dig med at forberede dig på at holde op med at ryge, med tests, information og rådgivning. Der er også opmuntrende beskeder og udfordringer leveret af en karakter. En alarmknap, der aktiveres, hvis du har lyst til at holde op, starter minispil, der holder dig underholdt (Power 4, Memory, et boksespil, fiskeri osv.). Tip: Hvis du deler dine sejre på sociale netværk, bliver spillet endnu mere gratis.
Vi kan også godt lide Ouichat, forummet, hvor man kan chatte med andre fremtidige ikke-rygere. Pierre, denkunstige intelligens, er altid klar til at svare på alle dine spørgsmål. Dataanalyse viser dig de tidspunkter på dagen, hvor du har mest lyst til en cigaret, så du kan forberede dig bedre. Stor, stor bonus: Det er ikke nødvendigt at registrere sig, så du har kontrol over dine personlige data. Der er også en back-up-funktion, hvis du skifter telefon.
Kom nu, denne gang er det alvor! Vi er på rette vej til at holde op med at ryge. Og som de store franske filosoffer plejede at sige: " Tobak er tabu, vi kommer alle over det".
