Si vous n'avez jamais participé à un marathon ou à une course qui demande un peu d'entraînement, pas d'inquiétude, les organisateurs du Semi-Marathon de Paris vous proposent un programme d'entraînement pour être prêts à temps. À quelques semaines de la compétition, il faut très sérieusement se préparer à courir un peu plus de 21 kilomètres ! En plus de ces programmes, des plans nutritionnels et des conseils pour la préparation mentale sont également proposés. Alors, on s'y met ?
Sur l'application officielle du Semi, des challenges sont proposés, avec des cadeaux à la clé pour rester motivés ! Le podcast "Objectif Semi" vous permet de bénéficier de conseils, qu'il s'agisse du mental ou du physique. En fonction de votre objectif de temps, différents plans d'entraînement sont offerts sur le site ainsi qu'un guide de préparation générale, surtout si c'est votre premier marathon ! Pour ceux qui le souhaitent, des entraînements sont également organisés en partenariat avec la Fédération Française d'Athlétisme.
Dans les dernières semaines avant le marathon, évitez les aliments trop gras, l’alcool et tout ce qui peut occasionner une digestion difficile. De bonnes nuits de sommeil sont indispensables pour emmagasiner un maximum d’énergie et être performants le jour de la compétition. Le jour J, les 21 kilomètres seront difficiles à tenir, mais le principal, c'est de tenir le challenge et d'être fier de soi, faites votre maximum, sans vous blesser ! Les derniers kilomètres du parcours seront les plus ardus, économisez-vous tout du long pour tenir l'épreuve d'endurance. Surtout, ne négligez pas les ravitaillements durant la course !
Jusqu'à la course, ne dépassez pas trois sessions de running par semaine, pendant une heure, pour éviter les entraînements trop longs. Ne manquez pas d'ajouter du fractionné pour habituer votre rythme cardiaque. Renforcement musculaire et gainage en supplément ne feront pas de mal ! Préparez une tenue confortable et pas d'inquiétude, si vous courez régulièrement, cette course est tout à fait abordable !
Ensuite, il sera temps de penser à la préparation du marathon de Paris, un peu plus difficile !
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Site officiel
www.harmoniemutuellesemideparis.com
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