Åslutte å røyke, lettere sagt enn gjort? Vi er enige, og hundretusener av røykere over hele verden er ikke uenige. Fra 1. november 2023 deltar Sortiraparis.com i kampanjen "Moi(s) sans tabac". En omfattende kampanje som oppfordrer alle franskmenn til å slutte å røyke, eller i det minste prøve å ikke røre tobakk på en måned.
Hos Sortiraparis.com er vi klar over at disse gode forsettene fort kan gå ... opp i røyk! Med mindre du setter deg noen regler på forhånd og får de riktige rådene. Det er nettopp det vi ønsker å dele med deg her: våre praktiske råd om hvordan du kan slutte å røyke. En måned uten røyking er nesten en selvfølge. Det franske helsedepartementet mener at røykeslutt i minst en måned "øker sjansene for å slutte for godt med en faktor på fem ". Så hvis du føler deg modig, følg guiden!
Praktiske råd for å slutte å røyke i løpet av "Røykfri måned".
Husk at de vanedannende stoffene i sigaretter raskt kan skape et fysisk og psykisk sug hos røykere før du kaster deg ut i eventyret. Desto større grunn til å forstå hva som motiverer hver enkelt av oss til å slutte for godt. Er det av medisinske årsaker? For å spare penger? På grunn av lukten? Eller til og med på grunn av den dårlige ånden tobakk gir? Svaret ligger i hver enkelt av oss. Hvis du ikke er sikker, bør du uansett vite at sigarettrøyk øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, gjør tennene gule, påvirker hukommelsen og tapper lommeboken. Sier du det, sier du ingenting...
Hvis du ønsker å slutte å røyke på lang sikt, må du vite hvor mye du røyker og hvor avhengig du er. I alle tilfeller anbefaler vi den ultimate metoden: Slutt gradvis, jo bedre er det å slutte for godt. Hva er vel bedre enn å sette seg realistiske kortsiktige mål som skal nås litt etter litt? Det første avgjørende trinnet er å sette en dato for når du skal slutte å røyke, slik at sigarettene blir en ukjent størrelse. Ellers er det ideelle å redusere forbruket med én sigarett om dagen over en periode du selv velger. Og ikke glem å være realistisk!
Selv om du klarer å bryte den fysiske avhengigheten knyttet til sigarettene og nikotinen du inhalerer, gjenstår selvsagt det psykiske aspektet. Og det er utvilsomt det vanskeligste, siden det ikke er mangel på muligheter til å ta seg en røyk. Fremfor alt er forholdet mellom nytelse og sigaretter ofte dypt forankret i røykernes bevissthet. Det du må gjøre for å avstå fra dette, er å klare å forestille deg tobakk som en fare, et onde som du for enhver pris må unngå. Hvis du har klart å forestille deg sigaretter som et tapt paradis, er det motsatte fullt mulig. Ellers kan du for eksempel erstatte hver sigarett med fysisk aktivitet, eller et glass vann for de mindre sporty!
Med alt dette er vi allerede godt hjulpet. Men for mange av oss er det ikke nok. I så fall kan du gjøre som den elektroniske sigaretten, som er like effektiv som før. Du vil sannsynligvis ikke være helt beskyttet mot risikoen, men det er et mye mindre onde! Det finnes også plaster, tyggegummi og tabletter av alle slag som kan hjelpe. I noen tilfeller.
Finnes det noen bedre måte å klarne hodet på enn en god svetteøkt? Det er velkjent at sport er røykingens fiende. For å gjenopprette helsen til de skrantende alveolene anbefaler vi at du tar deg en løpetur, trener hjemme eller bare beveger deg på alle mulige måter. Så lenge du ikke ender opp med en sigarett... Så går det bra.
Det finnes også en rekke nyttige applikasjoner som kan hjelpe deg på veien. Den offisielle, Tabac info service, har en personlighetsmåler samt andre ekspertråd og øvelser som hjelper deg med å holde deg røykfri. Det finnes også applikasjoner som Stop-Tabac og Smokerstop, som viser hvor mye du har spart siden du sluttet å røyke. Vær forsiktig, det kan være sjokkerende! Og gi deg enda mer lyst til å slutte.
Nå som du vet alt, ønsker vi deg lykke til med oppgaven! Kom igjen, du må i hvert fall komme deg gjennom november.
Datoer og timeplaner
Av 1. november 2023 På 30. november 2023
Offisiell side
www.tabac-info-service.fr
