I november utnyttjar vi den rökfria månaden till att sluta röka. Eftersom det är lättare sagt än gjort har vi tagit fram ett antal appar som hjälper dig att anta utmaningen.
Det är bestämt, den här gången är det slut med cigaretter! Från och med den 1 november 2022 utnyttjar vi den rökfria månaden till att sätta stopp för våra rökvanor. Vägen dit är full av fallgropar, men som tur är finns det många mobilappar som hjälper oss att sluta röka. Roliga appar, gratis eller betalda, sociala, med stöd av regeringen eller läkare... Du kommer garanterat att hitta en som hjälper dig att slänga cigaretterna för gott.
Du kan behöva prova olika applikationer innan du hittar den som motiverar dig. För att börja din resa in i en värld av icke-rökare, här är några vägar att utforska:
- Smoke Free ( gratis app. Köp via den app som erbjuds):
Smoke Free har fått mycket beröm av användarna och visar dig alla framsteg och fördelar med att sluta röka i varje ögonblick. Dess instrumentpanel visar hur länge du har varit rökfri, hur mycket pengar du har sparat, de förbättringar du har gjort för din hälsa, dina framsteg och dina senaste framgångar i form av märken som du tjänar allt eftersom du går vidare. Med funktionen "Dagbok " kan du hålla reda på sug, återfall och alla hinder du stöter på.
För att hålla motivationen uppe kan du ge dig själv en belöning: programmet räknar sedan ut hur lång tid det tar för dig att ha råd med gåvan, med hjälp av de pengar du inte längre kommer att spendera på tobak. Det finns också dagliga uppgifter som hjälper dig att hålla dig på rätt spår i de tidiga stadierna. Det enda vi beklagar är att rådgivningsdelen endast finns på engelska.
- Stop Smoking Assistant (gratisapplikation, med köp i appen):
Mycket omfattande applikation, men inte tillgänglig i AppStore. Android-användare kan dra nytta av ett gränssnitt som spårar de framsteg du har gjort och de skador som orsakats av din tidigare tobakskonsumtion. Det är ett bra sätt att förstå alla fördelar med att sluta röka. Precis som med Smoke Free kan du sätta upp mål för dig själv: bestäm flera gåvor eller aktiviteter som du vill få tillgång till med dina nya besparingar. Alla dessa mål gör att du kan se hur mycket du kan uppnå utan cigaretter.
- Sluta röka ( gratisapplikation):
Precis som de andra applikationerna kan du med denna hålla koll på dina framsteg och de ekonomiska och hälsomässiga fördelarna med att sluta röka. Vi gillar särskilt avsnittet "Mentor ", som hjälper dig att hålla motivationen uppe genom att levereraavskräckande meddelanden om rökning i en ton som ofta är humoristisk och informell. Meddelandena uppdateras regelbundet, även när du är offline.
- QuitNow! Sluta röka ( kostnadsfri applikation ):
Även denna app ger dig personligt stöd, en översikt över dina mål och framsteg samt en sammanfattning av dina framsteg. Den verkliga bonusen med denna app är dess sociala aspekt: QuitNow låter dig komma i kontakt med andra personer som vill sluta röka. Tillsammans kan ni uppmuntra varandra, ge varandra råd och distrahera varandra så att ni inte ger upp. En gemenskap som förenas av samma mål och som har full förståelse för dina svårigheter.
- Kwit (gratis app, med köp i appen):
Få hjälp av denna 100 % franska app! Kwit hjälper dig att hålla motivationen uppe i ditt beslut att sluta röka. Det är en rolig, beprövad metod: arbeta dig uppåt i nivåerna för att bli den bästa Kwittern! För att göra detta måste du tjäna poäng, och för att tjäna poäng måste du gå så länge som möjligt utan att röka. Det finns också 60 prestationer att låsa upp, varav några berättar om fördelarna med att sluta röka för din kropp.
Du har också tillgång till användbar statistik, till exempel hur lång tid det har gått sedan du slutade röka, hur mycket pengar du har sparat och hur många cigaretter du inte har rökt. Statistiken uppdateras i realtid.
- Tabac Info Service (gratis applikation):
Appen som skapats av regeringen och som erbjuder 100 % personligt stöd. Du börjar med att fylla i ett frågeformulär och får sedan skräddarsydd coachning och råd från tobaksspecialister som du når via appen. Den är mycket enkel att använda och erbjuder även en mängd vittnesmål och råd från före detta rökare. Dela med dig av dina framsteg och få uppmuntran från vänner och familj. Kontrollera ditt röksug med hjälp av minispelen.
Med den här applikationen kan du sluta röka gradvis, enligt en strategi som du själv väljer. De som är oroliga för att gå upp i vikt när de slutar kan känna sig lugnade: appen erbjuder massor av råd, övningar och videor om avslappning och positiv visualisering.
- Stop-Tabac (kostnadsfri app ):
Denna app har utformats av rökavvänjningsexperter vid universitetet i Genève och ger dig möjlighet att anpassa dina motiv för att sluta röka och identifiera dina största hinder i denna strävan. Du får sedan skräddarsydda råd, uppmuntrande meddelanden och personlig övervakning av dina framsteg. Du kan identifiera en "sponsor" som du kan ringa i en nödsituation, för att hjälpa dig att undvika ett återfall. Applikationen innehåller också ett antal tips för att hantera suget.
- Ouiquit ( gratis i en månad, sedan avgiftsbelagd - 5,49 euro):
En spelbaserad app som hjälper dig att glömma ditt sug. Massor av statistik om fördelarna för din hälsa och din plånbok. Vi älskar programmet i fyra steg som hjälper dig att förbereda dig för att sluta röka, med tester, information och råd. Det finns också uppmuntrande meddelanden och utmaningar som levereras av en karaktär. En varningsknapp som aktiveras om du känner för att sluta lanserar minispel för att hålla dig underhållen (Power 4, Memory, ett boxningsspel, fiske etc.). Tips: att dela dina segrar på sociala nätverk gör spelet ännu mer gratis.
Vi gillar också Ouichat, forumet där du kan chatta med andra framtida icke-rökare. Pierre, denartificiella intelligensen, finns alltid till hands för att svara på alla dina frågor. Dataanalys visar dig vilka tider på dygnet du är mest sugen på en cigarett, så att du kan förbereda dig bättre. Stor, stor bonus: det finns inget behov av att registrera sig, så du har kontroll över dina personuppgifter. Det finns också en back-up-funktion om du byter telefon.
Kom igen, den här gången är det på riktigt! Vi är på rätt väg att sluta röka. Och som de stora franska filosoferna brukade säga: " Tobak är tabu, vi kommer alla att komma över det".
