Attsluta röka, lättare sagt än gjort? Vi håller med, och de hundratusentals rökare runt om i världen kommer inte att säga emot. Från och med den 1 november 2023 kommer Sortiraparis.com att delta i kampanjen "Moi(s) sans tabac". En omfattande kampanj som uppmuntrar alla fransmän att sluta röka, eller åtminstone att försöka att inte röra tobak under en månad.
På Sortiraparis.com är vi väl medvetna om att dessa goda föresatser snabbt kan gå ... upp i rök! Om man inte sätter upp några regler i förväg och får rätt råd. Det är precis vad vi vill dela med oss av här: våra praktiska råd om hur man slutar röka. En månad utan rökning är nästan en självklarhet. Det franska hälsoministeriet anser att om man slutar röka i minst en månad "ökar chanserna att sluta för gott med en faktor fem ". Så om du känner dig modig, följ guiden!
Praktiska råd för att sluta röka under "Rökfria månaden".
Innan du ger dig ut på äventyr bör du komma ihåg att de beroendeframkallande ämnena i cigaretter snabbt kan skapa ett fysiskt och psykiskt sug hos rökare. Desto större anledning att förstå vad som motiverar var och en av oss att sluta för gott. Är det av medicinska skäl? För att spara pengar? På grund av lukten? Eller till och med på grund av den dåliga andedräkt som tobak ger upphov till? Svaret finns inom var och en av oss. Hur som helst, om du inte är säker bör du veta att cigarettrök avsevärt ökar riskerna för andningssvårigheter och hjärt-kärlsjukdomar, gör dina tänder gula, påverkar ditt minne och dränerar din plånbok. Du säger det, du säger ingenting...
Om du vill sluta röka på lång sikt måste du veta hur mycket du förbrukar och hur beroende du är. I samtliga fall rekommenderar vi den ultimata metoden: sluta gradvis, så att du kan sluta för gott. Finns det något bättre sätt än att sätta upp realistiska kortsiktiga mål, som ska uppnås lite i taget? Det första avgörande steget är att sätta ett slutdatum, efter vilket cigaretter blir en okänd kvantitet. Annars är idealet att minska konsumtionen med en cigarett om dagen, under en period som du själv väljer. Och glöm inte att vara realistisk!
Även om du lyckas bryta det fysiska beroendet av cigaretter och nikotin finns det naturligtvis fortfarande en psykologisk aspekt att ta itu med. Och det är utan tvekan den svåraste delen, eftersom det inte råder någon brist på möjligheter att ta en cigg. Framför allt är förhållandet mellan njutning och cigaretter ofta mycket djupt rotat i rökarnas sinnen. Det du behöver göra för att avråda dig själv från detta är att lyckas föreställa dig tobak som en fara, ett ont som du måste undvika till varje pris. Om du har lyckats föreställa dig cigaretter som ett förlorat paradis är motsatsen helt möjlig. Annars ersätter du varje cigarett med fysisk träning, till exempel, eller ett glas vatten för de mindre sportiga!
Med allt detta är vi redan väl betjänade. Men för många av oss är det inte tillräckligt. I så fall kan du följa den elektroniska cigaretten, som är lika effektiv som någonsin. Du kommer förmodligen inte att vara helt skyddad från riskerna, men det är ett mycket mindre ont! Plåster, tuggummin och tabletter av alla de slag finns också och kan hjälpa. I vissa fall.
Finns det något bättre sätt att rensa huvudet än att svettas? Det är ett välkänt faktum att sport är rökningens fiende. För att återställa hälsan hos dina sjuka alveoler rekommenderar vi att du springer en runda, tränar lite hemma eller bara rör på dig på något sätt du kan. Så länge det inte slutar med en cigarett... Så är det bra.
Det finns också ett antal användbara applikationer som hjälper dig på vägen. Den officiella, Tabac info service, innehåller en personlighetstracker samt andra expertråd och övningar som hjälper dig att hålla dig rökfri. Det finns också applikationer som Stop-Tabac och Smokerstop, som spårar de besparingar du har gjort sedan du slutade röka. Var försiktig, det kan vara chockerande! Och få dig att vilja sluta ännu mer.
Nu när du vet allt önskar vi dig lycka till med din uppgift! Kom igen, du måste ta dig igenom november åtminstone.
Datum och tidtabeller
Av 1 november 2023 På 30 november 2023
Officiell webbplats
www.tabac-info-service.fr
