วิธีเตรียมความพร้อมสำหรับการเข้าร่วมเซมิมาราธอนและมาราธอนปารีส 2026? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

มหกรรมวิ่งครึ่งมาราธอนปารีสจะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้านี้! หากคุณยังไม่ได้เริ่มฝึกซ้อมเลย อย่ากังวลไป เพราะผู้จัดได้เตรียมโปรแกรมการฝึกซ้อมไว้เพื่อช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันแข่งขัน

หากคุณไม่เคยเข้าร่วม มาราธอน หรือ การแข่งขันวิ่ง ที่ต้องฝึกซ้อมอย่างจริงจังมาก่อนเลย ไม่ต้องกังวล เพราะผู้จัด Half-Marathon ของปารีส ได้เตรียม โปรแกรมฝึกซ้อม เพื่อให้คุณพร้อมก่อนวันจริง ในไม่กี่สัปดาห์ที่จะถึงนี้ คุณจะต้องเตรียมตัวให้เข้มแข็งเพื่อวิ่งเกินกว่า 21 กิโลเมตร! นอกจากนี้ ยังมี แผนโภชนาการ และคำแนะนำด้านจิตใจ เพื่อเตรียมความพร้อมอีกด้วย เอาเถอะ เริ่มต้นกันเลยไหม?

บนแอปพลิเคชันทางการของ Semi มีการจัด ความท้าทาย พร้อมของรางวัลเพื่อเพิ่มแรงจูงใจ! นอกจากนี้ พอดแคสต์ "Objectif Semi" ช่วยเสริมด้วย คำแนะนำ ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย เพื่อเตรียมความพร้อมให้คุณอย่างเต็มที่

ขึ้นอยู่กับ เป้าหมายเวลา ของคุณ ทางเว็บไซต์มีแผนการฝึกซ้อมในหลายรูปแบบ รวมถึง แนวทางการเตรียมตัวอย่างครอบคลุม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ! สำหรับผู้ที่สนใจ ยังมีกิจกรรมฝึกซ้อมร่วมกับสมาคมวิ่งแห่งฝรั่งเศส (Fédération Française d'Athlétisme) ให้เข้าร่วมด้วยเช่นกัน

ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง แอลกอฮอล์ หรืออาหารที่อาจทำให้ย่อยยากในสัปดาห์สุดท้ายก่อนเข้าร่วมวิ่งมาราธอน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและสะสมพลังงานให้เต็มที่ เพื่อให้สามารถทำผลงานได้ดีในวันแข่ง

ในวันจริง ความระมัดระวังกล้ามเนื้อและพลังงานเป็นเรื่องสำคัญที่สุด คุณต้องตั้งเป้าหมายและพยายามให้เต็มที่โดยไม่บาดเจ็บ ระยะทาง 21 กิโลเมตรอาจดูท้าทาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือรักษาความต่อเนื่องและไม่เสียแรงในช่วงสุดท้ายของเส้นทาง คอยดูแลการเติมพลังระหว่างทางด้วย เสบียงอาหาร เพื่อรักษาความอึดสู้นานๆ

ก่อนวันแข่ง อย่าเกิน ซ้อมวิ่งมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะอาจเป็นการฝึกซ้อมที่หนักเกินไป ควรเสริมด้วย การฝึกแบบเว้นจังหวะ (fractionné) เพื่อปรับจังหวะหัวใจให้พร้อมรับความเหนื่อยล้า

การเสริมด้วย การฝึกกล้ามเนื้อและการแกว่งตัว ก็ช่วยได้มาก เตรียเสื้อผ้าที่ใส่สบาย อย่ากังวล ถ้าคุณวิ่งเป็นประจำ การเข้าร่วมรายการนี้เป็นเรื่องที่เข้าถึงง่ายมาก! ซึ่งต่อไปก็ควรเตรียมตัวสำหรับมาราธอนปารีสที่ยิ่งท้าทายยิ่งขึ้น!

ปารีส ฮาล์ฟ มาราธอน 2026: เปิดรับสมัครแล้วสำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน
นักวิ่งจะมารวมตัวกันในวันที่ 8 มีนาคม 2569 สำหรับการแข่งขันปารีส ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งใหม่ นี่เป็นโอกาสที่จะทำลายสถิติใหม่ในช่วงต้นปี! การลงทะเบียนเปิดแล้ว และหมายเลขการแข่งขันกำลังขายหมดอย่างรวดเร็ว! [อ่านเพิ่มเติม]

ปารีส มาราธอน 2026: เปิดรับสมัครการแข่งขันที่มีชื่อเสียงในกรุงปารีส
การแข่งขันมาราธอนปารีส ชไนเดอร์ อิเล็คทริค ครั้งที่ 49 จะจัดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 12 เมษายน 2569 (ค.ศ. 2026) นักวิ่งจะได้วิ่งผ่านเมืองหลวงอีกครั้ง โดยผ่านสถานที่ที่สวยงามที่สุดของปารีสหลายแห่ง การลงทะเบียนจะเปิดในวันที่ 24 เมษายน 2568 (ค.ศ. 2025) [อ่านเพิ่มเติม]