アルコール摂取を制限するため、個人的な挑戦をするため、より健康的なライフスタイルを採用するため、 お祭り期間にちょっと飲み過ぎたから...。フランスのブドウ畑にあるボトルの数だけ、このドライ・ジャニュアリー2024を行う理由がある。新年最初の1ヶ月間、アルコール抜きの冒険を試してみたい方は、こちらをご覧ください。
その前に、このチャレンジの由来は？ドライ・ジャニュアリーは、 アルコール・チェンジUKによって2013年にイギリスで始まった。フランスでは、 Fonds Actions Addictions（依存症対策基金）、依存症学者協会（SFA、FFA、ANPAA）、Ligue contre le cancer（がん撲滅リーグ）、患者、医療利用者、学生団体（France Assos Santé、Aides、France patients experts、la Fageなど）、職場で依存症対策に取り組む団体（Adixio）など、多くの健康団体や依存症対策団体によって支援されている。
毎年、何千人もの人々がこの個人的なチャレンジに参加している。このチャレンジは世界中で広く行われており、急速に人気が高まっている。
今月はアルコールを一滴も口にしない、と決めるのだ。言うは易く行うは難しということで、このイベントにはアドバイスや 体験談が満載の ウェブサイトが用意されている。また、無料のアプリ「Try Dry - Dry January」をダウンロードすることもできる。このアプリには、ヒントや、モチベーションを維持するための通知機能、禁酒量を記録するためのインターフェイスが含まれている。
この実験に参加する意味は？まず第一に、ドライ・ジャニュアリーはお金の節約になる。しかしそれ以上に、アルコールの摂取を制限することは健康にとても良い影響を与える。
アルコールは液体ではあるが、体を潤す助けにはならない。飲酒をやめれば、肌が柔らかく美しくなるなど、さまざまな変化に気づくはずだ。
さらに、アルコールにはエンプティカロリーが豊富に含まれている。飲酒を控えることで体重を減らす人も多い。しかし、カロリーが減ると、体が低血糖ショックを起こし、お菓子を袋ごと食べたくなることがあるので要注意だ。健康的な食生活を維持しながらカロリーを補うには、アボカド、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワーなどの緑黄色野菜、エキストラバージンオリーブオイルやココナッツオイルを使った料理が効果的だ。
もうひとつの利点は、睡眠の質が向上することだ。アメリカ版『ハフポスト』では、睡眠科学を専門とする脳の健康研究者、マーク・ミルスタインが、 「アルコール摂取を減らすか止めると、本当によく眠れるようになる」と語っている。彼の説明によれば、アルコールはグルタミン酸を破壊する。グルタミン酸は興奮性の神経伝達物質で、覚醒状態を維持するのに役立っている。このダメージを修復するために、脳はこの神経伝達物質を、しばしば夜中に多く分泌する。
アルコールはまた、私たちの精神衛生に壊滅的な役割を果たす。アルコールの抗うつ作用は、しばしば求められるが、あっという間に蒸発し、不安感に変わる。
しかし、気をつけなければならないのは、アルコールを大量に、あるいはごく日常的に摂取している場合、突然の禁断症状は危険な影響を及ぼす可能性があるということだ。禁酒による 副作用（震え、幻覚、動悸、高血圧）が心配な場合は、医師に相談することをお勧めする。
飲酒をやめたからといって、社会生活を中断する必要はありません！バーでおいしいノンアルコール・カクテルを飲みながら、友人と集まって雰囲気を楽しむことはできます。
さあ、みんなで大きなグラスで水を飲みながら、この新しい体験の門出を祝いましょう！
アルコールの乱用は健康に害を及ぼしますので、節度を持って摂取しましょう。
