Có thể bạn đã gặp những người tập luyện treo lơ lửng trên các thanh ở một công viên tại Paris. La callisthénie, hay calisthenics, là luyện tập dựa chủ yếu vào trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức khỏe. Chống đẩy, squats, kéo xà, dips và plank là công cụ cơ bản của họ, trước khi, nhờ luyện tập nhiều, tiến tới các động tác như muscle-up, front lever hoặc handstand.
Dù ngày càng được chú ý nhờ mạng xã hội và phong trào street workout, nó vẫn không phải là thứ mới mẻ. Nguyên lý tập luyện bằng trọng lượng cơ thể có từ thời cổ đại và thuật ngữ xuất phát từ hai từ Hy Lạp kallos (vẻ đẹp) và sthenos (sức mạnh). Callisthénie moderne phát triển chủ yếu vào thế kỷ 19, trước khi tìm thấy luồng gió mới với các bài tập đô thị ra đời ở Mỹ và sự bùng nổ của street workout vào những năm 2000.
Một trong những lợi ích lớn của calisthenics là tính đơn giản của nó: không cần đến một dàn máy móc hùng hậu để bắt đầu. Nó giúp rèn luyện sức mạnh, sức bền cơ, sự phối hợp, thăng bằng, tính linh động và đặc biệt là khả năng làm chủ cơ thể của chính mình.
Sự tiến bộ trong luyện tập cũng có thể tùy chỉnh theo từng trình độ. Không kéo xà được à? Ta bắt đầu với phiên bản có trợ lực. Chống đẩy cơ bản quá khó? Hãy thực hiện với hai bàn tay đặt ở trên cao. Ngược lại, mỗi bài tập có thể trở nên khó hơn khi bạn tiến bộ.
Vậy môn này có thể phù hợp với những người muốn tăng cường cơ thể toàn diện, thích đạt được mục tiêu cụ thể hoặc thích tập luyện ngoài trời hơn là ở phòng gym. Tuy nhiên, nó cũng có những giới hạn nhất định. Quá trình tiến bộ đòi hỏi sự kiên nhẫn và cổ tay, khuỷu tay hoặc vai có thể bị ảnh hưởng nhiều nếu động tác thực hiện không chuẩn. Những động tác biểu diễn đầy ấn tượng trên Instagram không phải là nơi tốt để bắt đầu.
Một trong những niềm vui của môn thể thao này là: bạn có thể tập luyện miễn phí tại nhiều khu vực công cộng ở Paris. Thành phố Paris đã bố trí các khu vực tập luyện street workout và các thiết bị tập ở nhiều quận khác nhau. Tuy nhiên cần lưu ý một số điều. Trước khi treo mình lên thanh đầu tiên, hãy khởi động, kiểm tra tình trạng thiết bị và chọn các bài tập phù hợp với trình độ. Ưu tiên các động tác kiểm soát và tiến bộ từng bước, đặc biệt khi mới bắt đầu. Đau khớp không phải là thách thức cần vượt qua: đó là tín hiệu cho thấy bạn nên dừng lại.
Và mùa Đông? calisthenics vẫn có thể tập ngoài trời, miễn là điều chỉnh một chút thói quen. Sự khởi động nên từ từ hơn, trang phục phải giữ ấm mà không cản trở động tác, và bạn cần đặc biệt cảnh giác khi các thanh xà ẩm lạnh hoặc trơn trượt. Trong điều kiện đó, tốt nhất là bỏ qua các động tác quá kỹ thuật hoặc mang tính bùng nổ.
Những ngày mưa, giá rét hay cái lạnh tê buốt cũng không ngăn được bạn tiếp tục tập luyện tại nhà với các bài tập dùng trọng lượng cơ thể, hoặc chuyển sang phòng tập được trang bị xà, vòng treo hoặc khu vực luyện tập chức năng. Việc luyện tập ngoài trời vẫn là một trong những ưu thế lớn của calisthenics, dù không bắt buộc phải luyện quanh năm.
Và nếu ý tưởng gia nhập ngay với nhóm quen thuộc trên các thanh xà khiến bạn thấy hơi e dè, cũng có thể tham gia các lớp calisthenics hoặc street workout ở Paris. Các hiệp hội, huấn luyện viên và các cơ sở thể thao tại Paris cung cấp các buổi tập giúp làm quen với các động tác căn bản, chỉnh tư thế và tiến bộ theo nhịp độ của bạn.
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí và ngoài trời ở quận 18 của Paris?
Bạn muốn tập luyện thể dục ngoài trời miễn phí tại quận 18 của Paris? Dưới đây là danh sách các địa điểm tốt nhất được trang bị thiết bị thể dục, mở cửa 24/24, phù hợp với mọi trình độ. [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí và ngoài trời ở quận 16 của Paris?
Quận 16 của Paris có nhiều không gian ngoài trời dành riêng cho tập luyện thể dục đường phố. Các cơ sở này miễn phí, cho phép tập luyện thể hình bằng trọng lượng cơ thể trong một môi trường đô thị thoải mái. [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí ở quận 6 của Paris?
Street workout là một môn thể thao phổ biến kết hợp giữa các bài tập thể hình và thể dục dụng cụ. Được thực hiện ngoài trời, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những địa điểm để tập luyện môn thể thao này tại quận 6 của Paris. [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí và ngoài trời ở quận 15?
Là một môn thể thao dành cho tất cả mọi người, street workout không kém phần khắt khe: kết hợp các bài tập thể dục và tập tạ, môn thể thao này có thể thực hành ở mọi nơi, đặc biệt là tại các khu vực dành riêng cho môn thể thao này. Hãy cùng điểm qua các địa điểm tập luyện ở quận 15! [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí và ngoài trời ở quận 19 của Paris?
Bạn muốn tập thể dục ngoài trời? Quận 19 có nhiều khu vực tập thể dục ngoài trời miễn phí, mở cửa hàng ngày, để bạn có thể tập luyện tự do ở Paris. [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí ở quận 14 của Paris?
Street workout là môn thể thao kết hợp giữa tập tạ và thể dục dụng cụ: nơi nào có thể tập luyện môn thể thao này và đặc biệt là nơi nào có thể tập luyện ở quận 14? [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào có thể tập luyện miễn phí và ngoài trời ở quận 13 của Paris?
Kết hợp giữa tập tạ và thể dục, street workout là một môn thể thao đang thịnh hành. Tại Paris, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những địa điểm tập luyện ở quận 13. [Đọc thêm]
Tập luyện ngoài trời: Nơi nào để tập luyện và rèn luyện cơ bắp ngoài trời ở quận 12 của Paris?
Tập luyện thể dục đường phố vẫn đang rất thịnh hành: được thực hiện ngoài trời, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những địa điểm tập luyện ở quận 12. [Đọc thêm]
Trang này có thể chứa các thành phần hỗ trợ AI, thông tin thêm tại đây.'
