Sie haben vielleicht schon Anhänger gesehen, die an den Stangen eines Pariser Parks hängen. Calisthenics, auch Kalisthenie, besteht darin, vor allem das eigene Körpergewicht zu nutzen, um sich zu stärken. Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips und Unterarmstütz bilden seine Grundausrüstung, bevor man mit viel Training zu Figuren wie dem Muscle-Up, dem Front Lever oder dem Handstand übergeht.
Wenn sie heute an Sichtbarkeit gewinnt, vor allem dank sozialer Netzwerke und der Entwicklung des Street-Workouts, ist sie lange nicht neu. Das Prinzip des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht reicht bis in die Antike zurück, der Begriff stammt aus den griechischen Wörtern kallos, die Schönheit bedeutet, und sthenos, der Kraft. Die Moderne Kalisthenie entwickelt sich vor allem im 19. Jahrhundert, bevor sie durch urbanes Training in den USA und den Aufschwung des Street-Workouts in den 2000er-Jahren neuen Schwung erhält.
Einer der größten Vorzüge des Calisthenics liegt in seiner Einfachheit: Man braucht keine Armada von Geräten, um loszulegen. Dadurch trainiert man Kraft, Muskelausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit – und vor allem die Beherrschung des eigenen Körpers.
Die Steigerung kann sich ebenfalls nach dem Niveau jedes Einzelnen richten. Keine Klimmzüge möglich? Wir beginnen mit einer unterstützten Variante. Sind klassische Liegestütze zu anspruchsvoll? Wir führen sie mit den Händen auf einer Erhöhung aus. Umgekehrt kann jede Übung mit zunehmendem Training anspruchsvoller werden.
Diese Disziplin eignet sich daher für alle, die ihren Körper ganzheitlich stärken möchten, klare Ziele verfolgen oder lieber draußen trainieren als im Fitnessstudio. Sie hat jedoch auch einige Einschränkungen. Der Fortschritt erfordert Geduld, und Handgelenke, Ellbogen oder Schultern können stark beansprucht werden, wenn Bewegungen nicht sauber ausgeführt werden. Die spektakulären Tricks, die man auf Instagram sieht, sind daher nicht der beste Einstieg.
Zu den Freuden dieser Sportart gehört es: Man kann kostenlos in vielen öffentlichen Bereichen von Paris trainieren. Die Stadt Paris stellt Street-Workout-Anlagen und Geräte in verschiedenen Vierteln bereit. Allerdings sind einige Vorsichtsmaßnahmen sinnvoll. Bevor man sich an die nächste Stange hängt, sollte man sich aufwärmen, den Zustand der Geräte prüfen und Übungen auswählen, die dem eigenen Niveau entsprechen. Man setzt auf kontrollierte Bewegungen und eine schrittweise Steigerung, insbesondere beim Einstieg. Gelenkschmerzen sind kein Hindernis, das es zu überwinden gilt: Sie sind vielmehr das Signal, dass man besser aufhören sollte.
Und im Winter? Die Kalisthenik ist draußen auch weiterhin umsetzbar – man muss nur seine Gewohnheiten leicht anpassen. Das Aufwärmen sollte deutlich behutsamer verlaufen, die Kleidung muss warm halten, ohne die Bewegungen einzuschränken, und man sollte besonders aufmerksam sein, wenn die Stangen nass, kalt oder rutschig sind. Unter diesen Bedingungen greift man besser zu weniger technisch anspruchsvollen oder explosiven Übungen.
Bei Regen, Frost oder arktischer Kälte hält nichts davon ab, das Training zu Hause mit Übungen ganz ohne Geräte fortzusetzen oder sich in ein Studio mit Stangen, Ringen oder funktionalen Bereichen zu begeben. Das Training im Freien bleibt somit einer der großen Vorzüge der Kalistenik – ohne jedoch als Ganzjahres-Pflicht durchzugehen.
Und wenn Ihnen der Gedanke, direkt zu den Stammgästen an den Klimmzugstangen zu gehören, etwas einschüchtert, gibt es auch Calisthenics- oder Street-Workout-Kurse in Paris. Vereine, Trainerinnen und Sporteinrichtungen bieten Einheiten an, die die Grundbewegungen vermitteln, die Haltung korrigieren und Sie in Ihrem eigenen Tempo vorankommen lassen.
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