Chaque Nouvel An apporte son lot de promesses et de bonnes résolutions : sortir plus ou dépenser moins, passer plus de temps avec sa famille et ses amis, arrêter de fumer, apprendre une nouvelle langue... Et se remettre au sport. Pour 2023, 32% des Français ont promis de pratiquer une activité physique régulière, selon un sondage Ipsos.
Seulement, on le sait bien : les bonnes résolutions sont bien souvent abandonnées quelques semaines après avoir été prises. Les tapis de gym et les baskets de course neuves sont relégués au fond du placard, et la carte d'abonnement au club de sport le plus proche est sciemment rangée au fond d'un tiroir. Il est temps de changer ça !
La revue Psychologies dévoile quelques astuces pour tenir ses engagements. Définissez un objectif précis, et déterminez des étapes à atteindre le long du chemin. Chaque petit but dépassé vous encourage à continuer et vous permet de vous rendre compte du travail accompli ! C'est aussi plus facile de se dire que l'on va courir 15 minutes chaque jour jusqu'à avoir la capacité de faire un marathon, plutôt que de commencer directement par les 42 kilomètres...
Tenir sa résolution, c'est aussi une question de choix : il est très difficile de s'engager dans différents domaines et de réussir chaque objectif que l'on s'est fixé. Faites un tri, abandonnez certains défis et concentrez vous sur ce qui vous tiens le plus à cœur. Sur France Bleu, le coach Sébastien Gruaz ajoute qu'il est aussi important de se féliciter et de se récompenser de temps en temps, même si l'effort accompli ne semble pas si important !
Malgré ces conseils, il est souvent compliqué de trouver la motivation pour quitter son canapé. Pour transformer la corvée en moment joyeux, testez des sports insolites, originaux, ludiques ! Pas la peine de traverser toute la ville à vélo en souffrant, si vous pouvez suivre un cours de pôle dance et dépenser autant d'énergie. Jetez également un œil du côté des cours collectifs : vous pouvez vous y faire des amis ou retrouver une bonne ambiance, des éléments qui joueront sur votre motivation tout au long de l'année.
Attention : reprendre le sport peut être compliqué ; une blessure ou une mauvaise condition physique peuvent rapidement mettre un terme à vos efforts du début d'année. Si vous avez plus de 50 ans, il est conseillé d'en discuter au préalable avec votre médecin traitant. En fonction de votre dossier médical, il pourra vous diriger vers les activités physiques les plus adaptées pour vous.
Le Covid-19 peut aussi compromettre votre retour au sport. Si vous avez attrapé le virus, le docteur en sciences du sport Jean-Bernard Fabre recommande la prudence. « Pendant une période, on ne fait rien. On respecte la maladie et notre corps en le laissant tranquille. Cela dure entre 5 et 7 jours », indique-t-il dans les colonnes du Parisien. Même après la guérison, on évite les efforts physiques trop intenses.
« Il est contre-productif de reprendre trop vite et trop fort. Faites taire la petite voix qui vous dit : je repars à fond pour deux heures. Non : en reprise, on n’augmente pas la durée et l’intensité de l’effort avant d’avoir augmenté le nombre de séances dans la semaine. Mieux vaut 3 séances de 30 minutes qu’une seule de 90 minutes pour recommencer. C’est très important », insiste l'expert.
Ne vous méprenez pas, cependant : le sport est très bénéfique pour la santé, surtout si on a été malade : cela permet de renforcer nos défenses immunitaires ! Alors chaussez vos baskets, cette année sera sportive.
