Lapkritį, pasinaudodami nerūkymo mėnesiu, metame rūkyti. Kadangi tai lengviau pasakyti, nei padaryti, pasiūlėme keletą programėlių, kurios padės jums priimti šį iššūkį.
Nuspręsta, šį kartą cigaretės baigtos! Nuo 2022 m. lapkričio 1 d. naudojamės nerūkymo mėnesiu, kad užbaigtume savo rūkymo įpročius. Kelias pilnas spąstų, tačiau, laimei, yra daugybė mobiliųjų programėlių, padedančių mums mesti rūkyti. Smagios programėlės, nemokamos ar mokamos, socialinės, remiamos vyriausybės ar gydytojų... Tikrai rasite tokią, kuri padės jums visam laikui išmesti cigaretes.
Gali tekti išbandyti įvairias programėles, kol rasite tą, kuri jus motyvuos. Norėdami pradėti savo kelionę į nerūkančiųjų pasaulį, štai keletas būdų, kuriuos galite išbandyti:
- Smoke Free ( nemokama programėlė. Pirkimai per siūlomą programėlę):
Naudotojų labai giriama "Smoke Free" kiekvieną akimirką parodo visą pažangą ir naudą metant rūkyti. Jos prietaisų skydelis rodo, kiek laiko nerūkote, kiek pinigų sutaupėte, kaip pagerėjo jūsų sveikata, kokią pažangą padarėte ir kokie naujausi laimėjimai yra žymenys, kuriuos pelnote eidami į priekį. Funkcija "Dienoraštis" leidžia stebėti potraukį, atkryčius ir visas kliūtis, su kuriomis susiduriate.
Kad išliktumėte motyvuoti, galite nustatyti sau atlygį: tada programa apskaičiuoja, per kiek laiko galėsite sau leisti šią dovaną, naudodami pinigus, kurių nebeišleisite tabakui. Taip pat yra kasdienės užduotys, kurios padės jums išlikti kelyje ankstyvuoju etapu. Apgailestaujame tik dėl to, kad skyrius " Patarimai" pateikiamas tik anglų kalba.
- Nustoti rūkyti padėjėjas (nemokama programa, su pirkiniais programėlėje):
Labai išsami programa, tačiau jos nėra "AppStore" parduotuvėje. Android naudotojai gali pasinaudoti sąsaja, kuri stebi jūsų padarytą pažangą ir žalą, kurią padarė buvęs tabako vartojimas. Tai puikus būdas suprasti visą metimo rūkyti naudą. Kaip ir "Smoke Free", galite išsikelti sau tikslus: nustatykite kelias dovanas ar veiklas, kurias norite pasiekti su savo naujomis santaupomis. Visi šie tikslai leidžia pamatyti, kiek daug galite pasiekti be cigarečių.
- Quit Smoking ( nemokama programa ):
Kaip ir kitos programos, ši programa leidžia sekti savo pažangą ir finansinę bei sveikatos naudą metant rūkyti. Mums ypač patinka skyrius " Mentorius ", kuris padeda išlaikyti motyvaciją, nes dažnai humoristiniu ir neformaliu tonu pateikiaatgrasančias žinutes apie rūkymą. Žinutės reguliariai atnaujinamos, net kai esate neprisijungę.
- QuitNow! Mesti rūkyti ( nemokama programa):
Ši programėlė vėlgi siūlo asmeninę paramą, tikslų ir pažangos apžvalgą bei pasiekimų santrauką. Tikras šios programėlės privalumas yra jos socialinis aspektas: "QuitNow" leidžia susisiekti su kitais žmonėmis, kurie nori mesti rūkyti. Kartu galite vienas kitą padrąsinti, patarti ir atitraukti dėmesį, kad nepasiduotumėte. Bendruomenė, kurią vienija tas pats tikslas ir kuri visiškai supranta jūsų sunkumus.
- Kwit (nemokama programėlė, su pirkiniais programėlėje):
Gaukite pagalbą iš šios 100 % prancūziškos programėlės! Kwit padeda išlaikyti motyvaciją priimti sprendimą mesti rūkyti. Tai smagus, išbandytas ir patikrintas metodas: kelkite lygius, kad taptumėte geriausiu Kwit! Kad tai padarytum, turi pelnyti taškų, o kad jų gautum, turi kuo ilgiau nerūkyti. Taip pat galite atrakinti 60 pasiekimų, kai kurie iš jų pasakoja apie metimo rūkyti naudą jūsų organizmui.
Taip pat galite naudotis naudingais statistiniais duomenimis, tokiais kaip laikas, praėjęs nuo tada, kai nustojote rūkyti, sutaupyti pinigai ir nesurūkytų cigarečių skaičius. Ši statistika atnaujinama gyvai.
- "Tabac Info Service" (nemokama programa):
Vyriausybės sukurta programėlė, kurioje teikiama 100 % asmeninė pagalba. Iš pradžių užpildote klausimyną, o paskui naudojatės specialiai jums pritaikytais tabakologų patarimais ir konsultacijomis, kurias galite gauti naudodamiesi programėle. Naudotis ja labai paprasta, be to, joje gausu buvusių rūkalių atsiliepimų ir patarimų. Dalinkitės savo pažanga ir sulaukite padrąsinimo iš draugų bei šeimos narių. Kontroliuokite savo potraukį naudodamiesi mini žaidimais.
Ši programa leidžia mesti rūkyti palaipsniui, pagal jūsų pasirinktą strategiją. Tuos, kurie nerimauja, kad nustojus rūkyti priaugs svorio, galima nuraminti: programėlėje rasite daug patarimų, pratimų ir atsipalaidavimo bei pozityvios vizualizacijos vaizdo įrašų.
- Stop-Tabac (nemokama programėlė):
Ši Ženevos universiteto rūkymo metimo ekspertų sukurta programėlė leidžia asmeniškai nustatyti savo motyvaciją mesti rūkyti ir nustatyti pagrindines kliūtis, trukdančias mesti rūkyti. Tada galėsite naudotis individualiais patarimais, padrąsinančiomis žinutėmis ir asmenine pažangos stebėsena. Galite nustatyti "rėmėją", kuriam galėsite paskambinti skubiais atvejais ir kuris padės jums išvengti atkryčio. Programėlėje taip pat pateikiama nemažai patarimų, kaip kovoti su potraukiu rūkyti.
- "Ouiquit" ( mėnesį - nemokamai, vėliau mokama - 5,49 EUR):
Žaidimu pagrįsta programėlė, padedanti pamiršti potraukį. Daug statistinių duomenų apie naudą jūsų sveikatai ir piniginei. Mums patinka keturių etapų programa, padedanti pasirengti mesti rūkyti, su testais, informacija ir patarimais. Taip pat yra padrąsinimo žinučių ir iššūkių, kuriuos pateikia veikėjas. Perspėjimo mygtukas, kurį įjungus, jei jaučiate, kad norite mesti rūkyti, paleidžia mini žaidimus, kurie jus linksmina ("Power 4", "Memory", bokso žaidimas, žvejyba ir t. t.). Patarimas: dalydamiesi savo pergalėmis socialiniuose tinkluose, dar labiau išlaisvinkite žaidimą.
Mums taip pat patinka "Ouichat" - forumas, kuriame galima bendrauti su kitais būsimais nerūkančiaisiais. Pjeras,dirbtinis intelektas, visada pasiruošęs atsakyti į visus jūsų klausimus. Duomenų analizė parodo, kokiu paros metu labiausiai trokštate cigaretės, todėl galite geriau pasiruošti. Didelė, didelė premija: nereikia registruotis, todėl jūs kontroliuojate savo asmeninius duomenis. Taip pat yra atsarginės kopijos funkcija, jei pakeistumėte telefoną.
Nagi, šį kartą tai tikra! Esame teisingame kelyje į metimą rūkyti. Ir, kaip sakydavo didieji prancūzų filosofai: " Tabakas yra tabu, mes visi su juo susitaikysime".
