Coronavirus : comment garder un bon rythme de sommeil pendant le confinement ?

Par Charlene S. · Publié le 7 avril 2020 à 17h47 · Mis à jour le 16 avril 2020 à 18h57
Isolement, manque d'activités, stress... Les facteurs nuisant à notre sommeil sont nombreux en cette période de confinement. Comment continuer à bien dormir malgré tout ? Voici quelques conseils !

Traîner en pyjama toute la journée, rester devant la TV, grignoter... Pour beaucoup d'entre nous, confinement rime bien souvent avec laisser-aller. Il est vrai que cette période spéciale où nous devons tous rester à la maison change les habitudes du quotidien. Alors que la France entame sa 4ème semaine de confinement, des études montrent que celui-ci entraîne des difficultés pour dormir.  Pourtant, il est important de veiller à garder un bon rythme de sommeil. En effet, plus nous serons éveillé et plus notre corps sera en forme pour lutter contre les microbes qui traînent en ce moment. Une bonne hygiène de vie permet donc d'améliorer et de protéger notre système immunitaire. Alors pour continuer à garder un bon rythme de sommeil pendant le confinement, quelques conseils simples sont à adopter.

Tout d'abord, le confinement ce n'est pas des vacances ! Il faut continuer à s'imposer un rythme si on ne veut pas tomber dans une désorganisation totale de notre sommeil. C'est cette désorganisation qui est principalement la cause de la sensation de fatigue et ruine le rythme biologique du corps. Alors pour éviter cela, il faut continuer de se lever et de se coucher à la même heure, comme si on allait au travail le lendemain. Bien sûr, vous pouvez quand même traîner un peu plus que d'habitude au lit pour récupérer de la fatigue accumulée tout au long de l'année mais cela doit rester raisonnable.

Et puisque le télétravail est privilégié en ce moment, il faut aussi adapter ses habitudes de travail. Evitez de passer la journée devant votre écran d'ordinateur, ou tout autre écran d'ailleurs, mais comme au bureau, organisez-vous des pauses. Le soir, il est préférable de couper les écrans 30 minutes avant d'aller dormir. A la place, favorisez des moments de détente en faisant des exercices de respiration par exemple ou en lisant un livre. Enfin, le week-end ou à la fin de votre journée de télétravail, privilégiez des activités sans écrans : triez vos armoires, faites du sport ou cuisinez ! Mais faites-vous plaisir en prenant soin de vous !

 

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