アルコール摂取量を控えるために、個人的な挑戦として、より健康的な生活スタイルを目指して、または年末のパーティーで飲み過ぎてしまった反省も込めて… Dry January 2026を実践する理由はフランスのブドウ畑の瓶の数ほどたくさんあります。初めの1ヶ月間、ノンアルコールで過ごしたいと思っている方へ、知っておきたいポイントをご紹介します。
その前に、このチャレンジはどこから来たのだろうか？ドライ・ジャニュアリーは、2013年にイギリスで アルコール・チェンジUKによって開始された。フランスでは、 Fonds Actions Addictions（依存症対策基金）、依存症学者協会（SFA、FFA、ANPAA）、Ligue contre le cancer（がん撲滅リーグ）、患者・医療利用者・学生団体（France Assos Santé、Aides、France patients experts、la Fageなど）、職場で依存症対策に取り組む団体（Adixio）など、多くの健康団体や依存症対策団体がこのイニシアチブを支援している。
毎年、何千人もの人々がこの個人的なチャレンジに参加している。このチャレンジは世界中で広く支持され、急速に人気が高まっている。
というわけで、今月はアルコールを一滴も口にしないことが決定した。言うは易く行うは難しということで、このイベントにはアドバイスや 体験談が満載の ウェブサイトが用意されている。また、無料のアプリ「Try Dry - Dry January」をダウンロードすることもできる。ヒントや、やる気を維持するための通知機能、アルコールなしの状態を記録するのに役立つインターフェイスが備わっている。
この実験に参加する意味は？まず第一に、ドライ・ジャパニーズは節約になる。しかしそれ以上に、飲酒を制限することは健康にとても良い影響を与える。
アルコールは液体ですが、体を潤す助けにはなりません。アルコールをやめれば、様々な変化に気づくはずだ。
しかも、アルコールはエンプティカロリーに富んでいる。アルコール摂取を控えることで、同時に体重を減らす人も多い。しかし、カロリーを減らすと、体が低血糖ショックを起こし、お菓子を袋ごと食べたくなる可能性がある。健康的な食生活を維持しながらカロリーを補うには、アボカド、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワーなどの緑黄色野菜、エキストラバージンオリーブオイルやココナッツオイルを使った料理が効果的だ。
もうひとつの利点は、睡眠の質が向上することだ。アメリカ版『ハフポスト』では、睡眠科学を専門とする脳の健康研究者、マーク・ミルスタインが、 "アルコールの摂取を減らすか止めると、本当によく眠れるようになる"と述べている。彼の説明によれば、アルコールはグルタミン酸を破壊する。グルタミン酸は興奮性の神経伝達物質で、覚醒状態を維持するのに役立っている。このダメージを修復するために、脳はこの神経伝達物質を、しばしば夜中に多く分泌する。
アルコールはまた、私たちの精神衛生に壊滅的な役割を果たす。アルコールの抗うつ効果は、しばしば求められるが、あっという間に蒸発し、不安感に変わる。
注意が必要です：普段から大量の飲酒や頻繁な飲酒習慣がある場合、急激な断 alcohol（禁酒）の影響は危険を伴うことがあります。身体に不調をきたすおそれがあるため、断酒を検討している方はまず医師に相談しましょう。特に、振るえや幻覚、動悸、血圧上昇などの副作用を心配している場合は必ず専門家の意見を仰いでください。
お酒をやめても、社交生活を楽しむことは十分可能です！友人と集まりながら、パリのバーやナイトスポットで提供される美味しいノンアルコールカクテルを片手に、楽しい時間を過ごしましょう。
さあ、新しい体験の始まりを祝って、大きなグラスに水やザクロジュースを注いで乾杯しましょう！
ご存知の通り、アルコールの摂取は多くの疾患と関連しています。特に癌や循環器疾患のリスクを高め、フランスでは年間4万1千人がアルコール関連で命を落としています。最新の疫学週報（BEH）によると、フランスの死亡原因の約7％はアルコールに起因しています。アルコール依存症に悩んでいる場合は、アルコール・インフォ・サービス のサイトを参考にしたり、医師に相談しましょう。
アルコールの乱用は健康に害を及ぼしますので、節度を持って摂取しましょう。
